24 jours en formation de professeur de yoga 200h immersive en Inde – intégration corps, esprit et âme

Certification

Les participants qui terminent la formation sont éligibles pour s’inscrire auprès de Yoga Alliance en tant que Professeur de yoga certifié (RYT®).

Prérequis

Un haut degré de motivation personnelle est requis pour tous les aspects du stage. L’apprentissage et l’enseignement exigent un haut degré d’autodiscipline et de volonté. Afin de garantir l’achèvement du programme, vous devez assister à toutes les sessions, pratiques et théoriques, y compris les asanas, le pranayama, la méditation et les activités spirituelles comme les kirtans.

La viande, le poisson, les œufs, l’alcool, le tabac, les drogues et la nudité sont interdits pendant le stage, car ils sont contre-productifs à la pratique du yoga. Les participants qui ne respectent pas les règles de l’école peuvent être exclus du stage.

À propos du stage

La formation complète de professeur de yoga de 200 heures à Rishikesh est conçue pour tous les niveaux de pratiquants et comprend plusieurs aspects du yoga, des asanas aux kriyas, afin de vous préparer à devenir un professeur de yoga certifié. Faites partie de cette expérience qui changera votre vie au Vinyasa Yoga Ashram et commencez votre parcours transformateur pour laisser votre véritable être s’épanouir grâce au yoga. Ce stage vous apportera la connaissance la plus approfondie possible du yoga, tant sous forme théorique que pratique.

Des gurus yogis hautement qualifiés et expérimentés vous transmettront une connaissance approfondie des asanas, de la méditation, de l’ayurvéda, du pranayama, de la philosophie du yoga et de l’anatomie. En outre, l’alignement des asanas, les modifications, les contre-indications, l’utilisation des accessoires, les techniques d’ajustement, la méthodologie d’enseignement et la pratique de l’enseignement seront également abordés au cours de ce stage. Les débutants comme les pratiquants expérimentés peuvent tirer profit de ce stage, car il approfondira non seulement vos connaissances yogiques, mais affinera également vos compétences en tant qu’animateur.

L’objectif est d’intégrer le yoga à votre vie quotidienne et de vous aider à devenir un professeur de yoga confiant. Alors, préparez-vous et rejoignez-les dans ce magnifique stage de formation de professeur de yoga de 200 heures à Rishikesh, au Vinyasa Yoga Ashram. Tous les cours sont obligatoires. Ce n’est qu’en cas d’urgence ou de maladie qu’il est possible de s’absenter avec l’autorisation d’un enseignant respecté. Les absences non signalées ne seront pas acceptées et laisseront une mauvaise impression sur votre performance mensuelle.

Programme

1. Ashtanga yoga

Apportant les bienfaits de l’amélioration de la souplesse et de la force, des techniques de gestion du stress et de l’atteinte d’un calme intérieur, l’Ashtanga yoga est un style d’exercice yogique créé par K. Pattabhi Jois. Il s’agit des huit membres du Yoga Sutra exposés par Patanjali, qui comprennent les postures, la concentration, la méditation et les orientations éthiques et morales. Commencée par cinq répétitions respectives de Surya Namaskar A et B, puis suivie d’une série debout, la pratique de l’Ashtanga force à progresser et à se concentrer.

Bouger le corps avec puissance et rapidité pendant l’Ashtanga aide également à purifier le corps et l’esprit. Vinyasa Yoga Ashram vous enseigne les bases de l’Ashtanga yoga et vous guide de manière systématique à travers la série primaire complète d’Ashtanga yoga créée par K. Pattabhi Jois, selon une approche traditionnelle, qui comprend :

• Semaine I - Introduction à l’Ashtanga yoga (série primaire) suivie des salutations au soleil A et B. Pratique d’étirement et de renforcement pour les transitions et les postures traditionnelles de la série.
• Semaine II - Postures de la série debout et utilisation des accessoires de yoga.
• Semaine III - Postures de la série assise et postures de la séquence de fin
• Semaine IV - Style Mysore et pratique de l’enseignement

Après avoir pratiqué pendant les trois premières semaines sous la guidance de l’enseignant, vous serez évalué lors de la quatrième semaine dans votre pratique de style Mysore, sans guidance. Il vous sera également demandé de guider certaines postures lors de la dernière semaine dans le cadre de la pratique de l’enseignement.

2. Vinyasa flow

Vinyasa est un mot sanskrit qui signifie « variations dans un cadre défini ». Ce style de yoga est un processus initié par le souffle. Ce style de yoga aide à synchroniser le lien entre les actions de votre vie quotidienne et l’intention d’avancer vers les aspects importants de la vie.

Le yoga Vinyasa, ou Flow, comprend diverses postures identiques dont l’ordre change souvent.

Ce type de yoga se pratique dans un rythme fluide et soutenu qui relie votre souffle à vos mouvements. Deux cours de Vinyasa ne peuvent pas être identiques. Le Vinyasa flow aide à prévenir les blessures de répétition et contribue à bâtir un corps plus équilibré.

• Introduction et bienfaits du Vinyasa flow
• Comment concevoir une séquence de Vinyasa flow
• Vinyasa flow pour les postures avancées
• Importance de la respiration dans le Vinyasa flow
• Comment donner des indications ou guider le Vinyasa flow pour différents niveaux de pratiquants
• Quelle est la différence entre le Vinyasa flow et le Hatha Vinyasa flow ?
• Série de Pawanmukht asana (mouvements articulaires)
• a. Série 1 - Antirhumatismale
• b. Série 2 - Digestive/abdominale
• c. Série 3 - Shakti Bandha
• Salutation au soleil et salutation à la lune en Hatha yoga
• Salutation au soleil d’Asthanga
• Pratique des asanas
• a. Postures debout
• b. Postures d’équilibre (sur les bras, sur une jambe)
• c. Postures assises avec torsion et flexion avant
• d. Postures en décubitus ventral
• e. Extensions arrière
• f. Inversions (postures à l’envers)
• g. Postures en décubitus dorsal
• h. Postures de relaxation
• Asanas restauratifs
• Méthodologie d’enseignement

Lors de la dernière semaine du stage, il vous sera demandé de préparer votre flow et de guider l’ensemble du cours.

La théorie est tout aussi importante que la pratique.

Remarque : comprendre comment créer une séquence pour les pratiquants débutants et intermédiaires et ce qui doit être fait pendant le cours.

3. Philosophie du yoga

• Introduction à la philosophie du yoga (Yog Darshan) et à son évolution. Signification du but et définition du yoga.
• Comment atteindre l’objectif du yoga et l’importance des textes sacrés dans ce processus.
• Shruti et Smriti
• Écoles de pensée indiennes astika et nastika
• Histoire du yoga - (yoga classique) - hatha yoga
• Yogis modernes
• Types de yoga : bhakti, karma, kriya, kundalini, raja yoga
• Raja yoga - yoga de Patanjali : introduction aux 8 membres et répétition par tous
• 8 membres en détail yama et niyama
• Asana pranayama pratyahara
• Dharana, dhyana, samadhi
• Les trois premiers sutras de Patanjali
• Textes sacrés : Bhagavad Gita
• Quatre castes et quatre stades de la vie
• Bouddhisme et vipassana
• Pancha klesha avidya asmita raga dvesha abhinivesha
• Pancha kosha
• Chakras
• Révision

4. Anatomie et physiologie

• Introduction à l’anatomie appliquée au yoga
• Importance des mouvements
• Introduction au système musculo-squelettique
• Compréhension de la mobilité articulaire et de ses limites
• Introduction au système musculaire
• Contractions musculaires en détail
• Tension, raideur, force et faiblesse d’un muscle
• Compréhension détaillée de la souplesse et de la force
• Technique de relaxation musculaire
• Coactivation des muscles et des bandhas
• Introduction au système nerveux et à la gestion du stress
• Système respiratoire et lien avec le pranayama
• Introduction au système digestif et à la manière dont le yoga aide

5. Pranayama et shatkarma

• Introduction au pranayama
• Bienfaits du pranayama
• Respiration yogique
• Introduction à l’Ashta Kumbhaka
• Connaissances théoriques et expérience pratique de l’Anulom Vilom, du Nadi Shodhan, du Surya Bhedi, du Chandra Bhedi, du Sheetkari, du Sheetali, de l’Ujjayi, du Bhramari, du Bhastrika, de l’Antar et du Bahir Kumbakh, des tri-bandhas
• Respiration Pancha prana
• Enchaînement du pranayama
• Introduction au shatkarma
• Expérience pratique du Jala Neti, du Rubber Neti, du Trataka et du Kunjal
• Bienfaits de la pratique du shatkarma

7. Méthodologie d’enseignement

• Comment construire une séquence de cours
• Comment travailler avec la respiration et la posture pour créer une séquence appropriée
• Comment donner des indications ou guider et ajuster différents niveaux de pratiquants
• Instaurer une communication positive et consciente, l’amitié et la confiance
• Gestion du temps pour un Vinyasa flow
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration et d’observation pour corriger les postures des élèves
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification de la structure du cours étape par étape

8. Alignement et ajustement des asanas

• Qu’est-ce que l’alignement et pourquoi est-il important
• Qu’est-ce qu’un asana, un exercice et un mouvement
• Quel est l’alignement idéal du corps
• Comment éviter un mauvais alignement
• Comment le corps peut être positionné pour optimiser l’asana et l’exercice
• 9 grandes articulations du corps et leurs schémas de mouvement
• Comment bouger et positionner les articulations du corps en toute sécurité et éviter les blessures
• Quels sont les meilleurs schémas de mouvement possibles
• Comment se préparer à un asana
• Comment modifier et varier un asana
• Erreurs courantes dans les asanas
• Comment ajuster les élèves dans les asanas et les cours
• Alignement de tous les types de salutations au soleil
• Alignement des postures debout, d’équilibre, de flexion avant, de flexion arrière, de flexion latérale, de torsion et d’inversion.

9. Méditation

• Introduction à la méditation
• Bienfaits de la méditation
• Importance de la méditation
• Méditation et santé du cerveau
• Méditation et son effet sur la gestion du stress
• Obstacles à la méditation
• Rôle de la concentration dans la méditation
• Conseils pour développer la concentration
• Méditation sur le corps et la respiration
• Méditation avec chant de Om
• Antar et Bahir Tratak
• Méditation dynamique
• Conseils pour la méditation silencieuse
• Ajapa Japa
• Antar mouna
• Méditation sur le son

10. Évaluation

Les élèves seront évalués sur la base de

• Test écrit
• Test pratique d’asana
• Enseignement d’un Vinyasa flow au groupe
• Présence, performance et comportement

11. Apprentissages supplémentaires

• Bain sonore
• Méditation kirtan
• Yoga sur la plage
• Acro-yoga
• Yin yoga
• Yoga à deux
• Cours d’Iyengar

Veuillez noter que tous ces cours supplémentaires ne font pas partie du stage, mais sont inclus en complément.

Règles pour les élèves

Il est strictement interdit de fumer et de consommer de l’alcool dans l’école. Si vous jeûnez un jour, vous devez en informer le responsable de la cuisine afin d’éviter le gaspillage alimentaire. Soyez toujours discipliné, respectez les enseignants et suivez toutes les règles. Soyez toujours ponctuel ; si vous êtes en retard, vous ne serez pas autorisé à rejoindre le cours. Réglez vos comptes avant votre départ du Vinyasa Yoga Ashram. Avant votre départ, rendez les livres, cartes ou tout autre bien que vous avez empruntés.

Vinyasa Yoga Ashram fournit un hébergement à l’élève qui suit le cours de yoga. Ainsi, les amis ou les membres de la famille ne sont pas inclus dans l’hébergement ; ils peuvent toutefois séjourner dans l’école en louant une autre chambre. L’élève doit être présent à tous les programmes prévus par le Vinyasa Yoga Ashram.

Qu’est-ce qu’une formation de professeur de yoga de 200 heures ?

La formation de professeur de yoga de 200 heures à Rishikesh, ou TTC de 200 heures à Rishikesh, est un stage de yoga pour débutant qui permet d’acquérir les connaissances fondamentales de la philosophie du yoga, de l’anatomie et de l’alignement, et vous rend surtout capable d’enseigner le yoga (Hatha, Ashtanga et Vinyasa) dans le monde entier, conformément aux directives de Yoga Alliance USA.

Un débutant peut-il suivre une formation YTT de 200 heures ?

Le yoga n’est pas réservé aux personnes souples ou fortes, mais à toute personne prête à consacrer du temps à elle-même et au yoga. La formation TTC de 200 heures à Rishikesh peut aider un novice à apprendre les bases du yoga et peut motiver à enseigner à l’avenir, une fois qu’il aura pris conscience de sa capacité à transmettre à son tour. On ne suit pas toujours une formation TTC pour enseigner, mais aussi pour apprendre soi-même.

Comment se préparer à une formation TTC de 200 heures ? Vinyasa Yoga Ashram vous l’explique

La formation de professeur de yoga de 200 heures à Rishikesh est de toute façon un stage pour débutants ; s’il n’y a aucune connaissance préalable du yoga, tout se passera bien puisque tout ce que l’on apprend est nouveau. Les informations peuvent sembler trop nombreuses à assimiler ; autrement, préparez-vous mentalement au fait que vous allez séjourner un mois dans un lieu uniquement pour vous, alors emportez avec vous ce qui est nécessaire à votre usage, comme vos effets personnels ; le matériel lié au stage est fourni pendant la formation.

Qu’est-ce qui est inclus dans la formation de professeur de yoga de 200 heures ?

• Série Ashtanga Vinyasa
• Vinyasa Flow
• Alignement des asanas
• Pranayama (techniques de respiration)
• Philosophie et éthique
• Anatomie et physiologie
• Méditation et pleine conscience
• Méthodologie d’enseignement
• Excursions et journée de silence

Nouvelle année, nouveau programme

• 05:00 Réveil
• 06:30 - 07:30 Shatkarma et pranayama
• 07:30 - 09:00 Yoga Vinyasa flow
• 09:00 - 10:00 Petit-déjeuner
• 10:00 - 10:45 Anatomie du yoga
• 11:00 - 11:45 Alignement du yoga
• 11:45 - 12:15 Pause fruit
• 12:15 - 13:00 Philosophie du yoga
• 13:00 - 14:00 Déjeuner
• 16:00 - 17:30 Ashtanga yoga
• 18:00 - 19:00 Méditation et chant de mantras
• 19:10 - 20:00 Dîner
• 22:00 Extinction des feux