8 jours en retraite de méditation et visite de la nature à Katmandou, Népal

Ce voyage de 8 jours est conçu pour vous aider à ralentir, à respirer profondément et à retrouver la clarté intérieure. Vous explorerez des techniques de méditation axées sur la conscience du souffle, les émotions et le silence intérieur, tout en étant entouré par la beauté naturelle de la vallée de Katmandou.

Les programmes comprennent généralement une pratique structurée quotidienne, associant méditation, yoga et enseignements philosophiques, ainsi que des visites touristiques et des promenades dans la nature.

Après avoir appris un certain nombre de techniques, vous repartirez prêt à poursuivre votre pratique en utilisant la méthode qui vous convient le mieux. L’objectif principal du yoga et de la méditation est d’apaiser l’esprit et de réduire le stress, et la pratique régulière du yoga et de la méditation développe progressivement la volonté et la concentration. Contrôler le corps, le souffle et l’esprit est un état de béatitude. En fonction des intérêts de chacun, les anciens érudits ont observé les principales approches yogiques suivantes pour atteindre la destination ultime.

Itinéraire

Jour 1

Selon votre précédente communication et votre confirmation, le Goniyore Yog Ashram viendra vous chercher à l’aéroport et vous conduira à l’hôtel. Vous vous reposerez, puis à 17h00, ils vous emmèneront au centre de yoga pour le briefing concernant votre programme.

Vous serez de retour à l’hôtel à 19h00. Vous prendrez votre dîner, ferez une promenade d’une heure et passerez la nuit à l’hôtel. Si vous êtes déjà à proximité, vous pouvez téléphoner et rejoindre leur programme. Si nécessaire, le Goniyore Yog Ashram vous fournira le service de prise en charge uniquement dans un rayon de quatre kilomètres.

Jour 2 : Vous apprendre la technique de respiration

Vous vous réveillerez à 5h00 et, à 6h00, vous arriverez au centre de yoga pour commencer 20 minutes d’exercices d’échauffement. Ensuite, le Goniyore Yog Ashram vous enseignera la technique de respiration pendant une heure et demie. Vous resterez en état de relaxation pendant 15 minutes.

De 9h00 à 9h30, il y aura un briefing. Vous prendrez du thé aux plantes et un petit-déjeuner végétarien à 10h00. Ensuite, vous serez libre jusqu’à 16h00, heure à laquelle vous rejoindrez une séance de deux heures de méditation sur les mantras.

À 18h00, vous pratiquerez le bhakti yoga. À partir de 19h30, ce sera l’heure du dîner et de la nuit. En hiver, la séance commence à 7h00. Votre première leçon est un exercice doux de respiration, qui vous encourage à simplement remarquer la sensation de la respiration et ce qu’elle procure dans votre corps.

Jour 3 : Vous apprendre la perception extérieure

Selon le même programme que ci-dessus, vous apprendrez à vous concentrer sur l’environnement extérieur et sur le rôle de vos sens pour vous aider à revenir à l’instant présent. Aujourd’hui, ils vous conduiront au centre de retraite Osho Tapoban pour prendre un déjeuner végétarien et poursuivre la méditation, puis retourner à l’hôtel à 17h00. Vous vous reposerez, dînerez et terminerez la soirée par une bonne nuit de sommeil.

Jour 4 : Observer vos pensées

Même programme que ci-dessus. Cette leçon vous apprendra à nommer et à identifier la pensée et le ressenti (sensations physiques) associés à certaines émotions. Cela peut vous aider à mieux comprendre l’origine de vos ressentis et à modifier vos réactions.

Aujourd’hui, ils vous conduiront au temple de Pashupatinath, où se trouve le grand maître guru Gorakhnath Baba Ashram. Vous apprendrez le hatha yoga et la méditation sur les mantras. Vous serez de retour à l’hôtel à 17h00, profiterez de votre dîner et passerez la nuit sur place.

Jour 5 : Connexion corps-esprit

Tôt le matin, à 5h00, vous pratiquerez l’exercice d’échauffement. Vous boirez du thé aux plantes et partirez en voiture pour le parc national de Shivapuri à 7h00. Cette leçon explore la connexion corps-esprit, en vous encourageant à vous concentrer sur ce que vous ressentez en étant dans votre corps.

Osho Tapoban à 15h00. Aujourd’hui, vous prendrez votre petit-déjeuner en route, et le déjeuner sera emporté.

• Jour 6 : Exploration des émotions

Même programme que d’habitude. Cette leçon vous apprendra à nommer et à identifier la pensée et le ressenti (sensations physiques) associés à certaines émotions. Cela peut vous aider à mieux comprendre l’origine de vos ressentis et à modifier vos réactions.

Ils vous conduiront au monastère de Kopan, et vous y arriverez à 13h00, où vous apprendrez la méditation bouddhiste. À 17h00, vous serez de retour à l’hôtel, dînerez et passerez la nuit sur place.

Jour 7 : Pouvoir de l’intention

Aux mêmes heures que le deuxième jour, vous continuerez à cultiver consciemment un sentiment ou un état que vous souhaitez expérimenter grâce à la fixation d’intentions.

Aujourd’hui est le dernier jour de visite après avoir terminé la méditation. Ils vous emmèneront au stupa de Swoyambhunath et au monastère rouge, puis poursuivront jusqu’à la place Durbar de Katmandou. Vous serez de retour à l’hôtel à 16h00, dînerez et passerez la nuit sur place.

Jour 8 : Trouver le calme intérieur

La journée entière est la journée cérémonielle. Vous pouvez presque atteindre la réalisation de soi lors de votre dernier jour. Ce jour-là, vous resterez à nouveau ensemble et discuterez de vos ressentis, puis vous pourrez suivre cette voie pour continuer vers le nirvana.

Veuillez noter qu’en plus de ce qui précède, ils proposeront quelques cours supplémentaires, à savoir la guérison par bols chantants, la guérison Reiki et une méditation profonde à travers les mantras, les postures et l’exercice physique. À la fin, ils vous remettront un certificat.

Ce que vous apprendrez :

Échauffez votre corps Surya Namaskar (salutation au soleil) - Étirements du corps et diverses postures

Le pranayama est une pratique yogique fondamentale qui consiste à réguler et à contrôler le souffle. Il tire son origine des mots sanskrits.

Prana - Force vitale ou énergie vitale

Ayama - Extension, expansion ou contrôle

Ainsi, le pranayama signifie développer ou contrôler la vie. Il est considéré comme un pont entre le corps physique et l’esprit - (mental et spirituel) et fait partie des huit membres de l’Ashtanga yoga, comme l’expose le Yoga Sutra de Patanjali.

Bienfaits du pranayama

• Améliore la capacité pulmonaire et la santé respiratoire
• Équilibre le système nerveux (réduit le stress, l’anxiété)
• Purifie les nadis (canaux énergétiques)
• Améliore la concentration et la clarté mentale
• Équilibre les sept chakras du corps humain
• Renforce la fonction immunitaire
• Favorise la stabilité émotionnelle et mentale
• Prépare l’esprit à la méditation.

Types de pranayama

• Nadi Sodhana (respiration alternée par les narines) - Purifie les nadis - canaux énergétiques (équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau), apaise l’esprit, soulage le stress et l’anxiété.
• Anulom Vilom - Inspirez par une narine, expirez par l’autre. Équilibre l’énergie et réduit les tensions mentales
• Bhastrika - Respiration du soufflet - Technique - Inspiration et expiration lentes mais puissantes en utilisant les muscles abdominaux. Effets : dynamise, élimine les toxines, améliore le flux d’oxygène
• Kapalbhati - Technique - Inspiration passive, expiration puissante par le nez - Effets - Détoxifie le corps. Active le cerveau et le feu digestif.
• Bharamari (respiration de l’abeille bourdonnante - chant intérieur du Om) Inspirez profondément et expirez en produisant un bourdonnement comme une abeille.-- cela apaise le système nerveux. Aide en cas d’insomnie et de tension émotionnelle.
• Uijayi (souffle victorieux) légère constriction de la gorge pendant une respiration lente et profonde - Crée de la chaleur, aide à se concentrer pendant la méditation et les asanas .
• Sheetali et Shitkari - Inspiration par la langue roulée ou par les dents et expiration par le nez - Rafraîchit le corps et l’esprit, réduit la colère et le stress.
• Récitation du Om - la récitation commence du chakra Muladhara et se poursuit jusqu’au chakra Sahasrara-- active tout le système nerveux, y compris le corps et l’esprit

Étapes de la pratique du pranayama

• Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable --Padmasana ou Sukhasana
• Gardez la colonne vertébrale droite et les yeux fermés
• Détendez votre corps et portez votre attention sur votre respiration naturelle
• Commencez par des techniques de base comme Anulom Vilom ou Nadi Sodhana
• Augmentez progressivement la durée et l’intensité sous guidance
• Pratiquez à jeun et dans un espace bien ventilé.

Précautions

Pratiquez toujours sous la guidance d’un enseignant formé si vous êtes débutant

Évitez les respirations forcées en cas d’hypertension, de maladie cardiaque ou de grossesse

Commencez lentement et progressez graduellement

Enfin, le pranayama est bien plus qu’une technique de respiration - c’est une manière d’harmoniser le corps, l’esprit et l’âme ; avec une pratique régulière, il mène à la paix intérieure, à la clarté, à l’évolution spirituelle et à une meilleure santé.

Vous pouvez adopter un mode de vie yogique et les aider à pratiquer correctement. Ainsi, plus tard, lorsqu’ils poursuivront l’enseignement du yoga comme carrière ou simplement à temps partiel, ils seront capables d’enseigner correctement afin d’offrir les bénéfices optimaux de la science du yoga.