4 jours en stage de yoga, méditation et retraite au Népal
Courte retraite bien-être au Népal
Le parc national de Shivapuri, situé juste au nord de la vallée de Katmandou, au Népal, est une réserve naturelle paisible reconnue pour sa riche biodiversité et ses paysages pittoresques. Créé en 2002, le parc couvre 159 kilomètres carrés et abrite विविधs espèces sauvages, notamment des ours noirs de l’Himalaya, des léopards et plus de 300 espèces d’oiseaux. Ses forêts denses, composées principalement de pins, de chênes et de rhododendrons, offrent un habitat idéal à ces espèces. Le parc comprend également le sommet de Shivapuri, une destination de randonnée prisée qui offre des vues panoramiques sur les collines et les montagnes environnantes. Il s’agit de la retraite de yoga et de randonnée la plus chaleureuse, dans une ambiance conviviale et familiale. Le yoga est une science, c’est-à-dire un ensemble de techniques qui vous amènent à vous connecter consciemment à vous-même et à la vie, l’expérience du yoga. Comme le yoga est une science, il n’y a ni dogme ni système de croyance qui y soit associé. Le yoga vous indique simplement d’effectuer une certaine pratique, puis de ressentir l’effet de cette pratique. Si vous respirez lentement et de manière détendue, vous ralentirez votre rythme cardiaque. Si vous concentrez votre esprit, vous développerez la paix mentale et une intuition profonde.
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Caractéristiques
- 4 jours d’activités
- Cours quotidiens de yoga et de méditation
- Séances de chant de mantras et de pranayama
- Visite avec tisane aux herbes et randonnées pour explorer Thamel
- Circuit de pèlerinage autour de Katmandou
- 3 nuits d’hébergement
- Repas quotidiens en pension complète
- Transferts depuis et vers l’aéroport
Styles de yoga
3 jours de cours en Anglais
Hébergement
Installations
- Chambres climatisées
- Coin repas
- Restaurant
- Location de voiture
- Bureau de change
- WI-FI gratuit
- Service de blanchisserie
- Journaux
- Agence de voyage
Durant cette retraite, vous séjournerez à l’Hôtel Tradition and Spa ou à la Nest Apartment Guest House.
Hôtel Tradition and Spa
L’Hôtel Tradition and Spa propose un centre de bien-être, un sauna et des chambres de luxe.
Nest Apartment
Situé dans un quartier calme de West Thamel et géré par une équipe féminine professionnelle, Nest Apartment offre une ambiance familiale avec des équipements pour cuisiner soi-même. Chaque appartement comprend deux chambres, un salon et une salle de bains avec douches chaudes et froides. Ils proposent du yoga et de la méditation pour les amateurs de yoga, des visites quotidiennes et des treks. Vous pouvez cuisiner des plats népalais avec une équipe féminine expérimentée.
Programme
Programme quotidien
Jour 1
- Prise en charge à votre adresse ou à l’aéroport s’il se trouve à moins de quatre kilomètres
- 15:00 - 15:15 Briefing sur le yoga et votre visite avec tisane aux plantes
- 15:30 - 17:30 Prière, asanas pour la colonne vertébrale, ou yoga nidra, mudra et méditation
- 17:30 - 18:00 Chant de mantras avec 15 minutes de méditation
- 18:00 - 18:30 Dépose à votre hôtel ou à votre destination si celle-ci se trouve à moins de quatre kilomètres
- 18:30 - 19:00 Repos à votre hôtel
- 19:30 - 20:15 Dîner végétarien
- 20:20 - 21:00 Promenade autour de Thamel
- 21:00 - 22:00 Télévision et lecture
- 22:00 Couchez-vous pour bien dormir
Jour 2
- 06:00 Réveil, boire un demi-litre d’eau tiède, se rafraîchir à votre hôtel, puis le personnel viendra vous chercher
- 06:30 - 07:00 Nettoyage nasal et tisane aux plantes
- 07:00 - 08:45 Chant du mantra Om et prière, exercices d’échauffement, Suryanamaskar, postures de yoga, bandha, pranayama, Shanty path (mantra de paix)
- 09:00 - 10:00 Petit-déjeuner végétarien avec thé vert
- 10:00 - 15:00 Départ pour une excursion de pèlerinage autour de Katmandou (Budhanil Kantha, Pashupatinath, Boudhanath, Swoyambhunath) et déjeuner en chemin
- 15:00 - 15:15 Repos et thé
- 15:15 - 17:15 Chant du mantra Om et méditation profonde avec quelques postures yogiques
- 17:15 - 17:30 Brève présentation sur le yoga traditionnel
- 17:30 - 18:00 Dépose à votre destination ou à votre hôtel
- 19:00 - 19:45 Dîner végétarien et tisane aux plantes
- 19:45 - 21:00 Promenade dans le quartier de Thamel
- 21:00 - 22:00 Retour à l’hôtel
- 22:00 Couchez-vous pour bien dormir
Jour 3
- 06:00 Réveil et boire un demi-litre d’eau tiède
- 06:30 - 07:00 Nettoyage nasal et tisane aux plantes
- 07:00 - 08:45 Prière, exercices d’échauffement, Suryanamaskar, postures de yoga, bandha, pranayama, Shanty path (mantra de paix)
- 09:00 - 10:00 Petit-déjeuner et tisane aux plantes
- 10:00 - 10:30 Présentation et certification
- 10:30 Dépose à votre destination ou à votre hôtel
Jour 4
07:00 - 09:00 Yoga et méditation
Petit-déjeuner
Vous pouvez également prolonger votre séjour. Si vous êtes encore ici pendant votre séjour dans la vallée de Katmandou, vous pouvez venir participer au cours de yoga de 05:00 à 08:00.
Ce que vous apprendrez :
Échauffement du corps, Surya Namaskar (salutation au soleil) - étirements du corps et diverses postures
Le pranayama est une pratique yogique fondamentale qui consiste à réguler et à contrôler le souffle. Il provient des mots sanskrits.
Prana - force vitale ou énergie vitale
Ayama - extension, expansion ou contrôle
Ainsi, le pranayama signifie l’expansion ou le contrôle de la vie. Il est considéré comme un pont entre le corps physique et l’esprit - (mental et spirituel) et constitue l’un des huit membres de l’Ashtanga yoga, comme l’expose le Yoga Sutra de Patanjali.
Bienfaits du pranayama
- Améliore la capacité pulmonaire et la santé respiratoire
- Équilibre le système nerveux (réduit le stress, l’anxiété)
- Purifie les nadis (canaux énergétiques)
- Améliore la concentration et la clarté d’esprit
- Équilibre les sept chakras du corps humain
- Renforce la fonction immunitaire
- Favorise la stabilité émotionnelle et mentale
- Prépare l’esprit à la méditation.
Types de pranayama
- Nadi Sodhana (respiration alternée par les narines) - Purifie les nadis - canaux énergétiques (équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau), apaise l’esprit, soulage le stress et l’anxiété.
- Anulom Vilom - Inspirez par une narine, expirez par l’autre. Équilibre l’énergie et réduit les tensions mentales
- Bhastrika - Respiration du soufflet - Technique : inspiration et expiration lentes mais puissantes en utilisant les muscles abdominaux. Effets : dynamise, élimine les toxines, améliore l’oxygénation
- Kapalbhati - Technique : inspiration passive, expiration puissante par le nez - Effets : détoxifie le corps. Active le cerveau et le feu digestif.
- Bharamari (respiration de l’abeille bourdonnante - chant intérieur de Om) Inspirez profondément et expirez en émettant un son de bourdonnement comme une abeille.-- cela apaise le système nerveux. Aide en cas d’insomnie et de tension émotionnelle.
- Uijayi (respiration victorieuse) légère contraction de la gorge pendant une respiration lente et profonde - Génère de la chaleur, aide à se concentrer pendant la méditation et les asanas.
- Sheetali et Shitkari - Inspirez par la langue enroulée ou entre les dents, puis expirez par le nez - Rafraîchissent le corps et l’esprit, réduisent la colère et le stress.
- Chant du Om - le chant commence au chakra Muladhar et se poursuit jusqu’au chakra sahsradhar-- active tout le système nerveux, y compris le corps et l’esprit
Étapes de la pratique du pranayama
- Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable --Padmasana ou Sukhasana
- Gardez la colonne vertébrale droite et les yeux fermés
- Détendez votre corps et portez votre attention sur votre respiration naturelle
- Commencez par des techniques de base comme Anulom Vilom ou Nadi Sodhana
- Augmentez progressivement la durée et l’intensité sous la guidance d’un professeur qualifié
- Pratiquez à jeun et dans un espace bien aéré.
Précautions
Pratiquez toujours sous la guidance d’un professeur formé si vous débutez
Évitez la respiration forcée en cas d’hypertension, de maladie cardiaque ou de grossesse
Commencez lentement et progressez graduellement
Enfin, le pranayama est bien plus qu’une technique de respiration - c’est une manière d’harmoniser le corps, l’esprit et l’âme ; avec une pratique régulière, il conduit à la paix intérieure, à la clarté, à l’épanouissement spirituel et à une meilleure santé.
Vous pouvez adopter un mode de vie yogique et les aider à pratiquer correctement. Ainsi, plus tard, lorsqu’ils poursuivront l’enseignement du yoga comme carrière ou simplement comme activité à temps partiel, ils seront en mesure d’enseigner correctement afin de transmettre les bienfaits optimaux de la science du yoga.
Excursions
Vous vous promènerez dans Thamel et vivrez une visite de pèlerinage autour de Katmandou avec déjeuner en chemin.
Professeurs
Raj Kumar Guru
He is a Yoga Alliance certified yoga teacher, MSC from Haridwar Jayadevananda Yog Ashram, and a grandmaster of the Philosophy anatomy course.
Lieu du séjour
Ce centre de yoga est situé à Katmandou, au Népal, et le studio est facile à trouver. Ils proposent une pratique traditionnelle du yoga depuis plus d’une décennie et de nombreuses personnes ont bénéficié de cette technique ainsi que du yoga. Ils proposent également des soins de Reiki et quelques cours d’Ayurveda. À la fois, 25 personnes peuvent pratiquer le yoga dans leur studio.
stage de yoga adapté au régime végétarien
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Repas
Vous bénéficierez chaque jour de repas végétariens et yogiques inclus dans le prix.
Les repas suivants sont inclus:
- Breakfast
- Lunch
- Dinner
- Drinks
Les boissons suivantes sont comprises:
- Eau
- Thé
Les régimes alimentaires suivants servis et/ou pris en charge :
- Végétarien
- Yogique
Activités et lieux à visiter
- Trek court et long
- Visite de site du patrimoine
- Randonnée nature
- Soins par bols chantants
- Soins Reiki
- Soins chamaniques
- Safari dans la jungle
- Rafting sur différents fleuves
- Formation de professeur certifiée Yoga Alliance - 100 - 200 - 300 et 500 heures
Soins et massages
Il s’agit d’une thérapie holistique qui offre une puissante combinaison de rééducation physique et de régénération mentale, ce qui en fait une pratique précieuse pour préserver la santé et le bien-être général
Massage des tissus profonds
Ce massage agit sur les couches les plus profondes des muscles et des tissus afin de réduire les tensions et la douleur, de défaire les tissus cicatriciels, d’améliorer la circulation et d’offrir une relaxation ultime
Massage du trekkeur
Il vise à réduire les tensions musculaires, à soulager la fatigue et les courbatures, à améliorer la relaxation et à renforcer le bien-être général. Il combine des étirements à sec et un massage des tissus profonds afin de soulager tous les maux du corps du trekkeur.
Massage aux pierres chaudes
Les pierres lisses chauffées sont utilisées pendant le massage pour dénouer les muscles tendus, favoriser la relaxation, soulager le stress, améliorer le sommeil et renforcer le bien-être général.
Massage thaï à sec
Ce massage sportif aide à améliorer la souplesse, à soulager les raideurs et la fatigue musculaires, à améliorer la circulation et à redynamiser le corps et l’esprit. Il se pratique sans huile.
Massage réflexologique des pieds
Il commence par l’application d’une pression du pouce sur des points spécifiques des pieds afin de revitaliser les organes internes et l’ensemble du système corporel ; la réflexologie vous aide à vous sentir moins stressé et plus énergique.
Massage du dos et de la nuque
Cela aide à détendre l’ensemble des muscles du dos, favorise une plus grande relaxation, renforce le bas du dos et améliore la qualité du sommeil
Shiro Dhara
Ce soin offre une relaxation ultime pour le corps et l’esprit. Ici, le thérapeute verse de l’huile médicinale tiède sur le troisième œil, au niveau du front. C’est un traitement efficace pour la relaxation mentale, la diminution de l’anxiété et l’amélioration de la qualité du sommeil
Massage ayurvédique
Cette thérapie de massage apaisante et relaxante aide à équilibrer les trois doshas ( Kappa Pitta et bath) ; de l’huile ayurvédique tiède aux herbes est utilisée pour détendre les muscles, soulager la fatigue et la douleur, améliorer la circulation sanguine, favoriser un meilleur sommeil et le bien-être général.
Ce qui est inclus
- Cours de yoga quotidiens par un professeur certifié
- Visite d’un site patrimonial
- Spa avec sauna, hammam et massage ayurvédique en fin de journée
- 3 nuits d’hébergement
- Petit-déjeuner, déjeuner et dîner quotidiens
- Prise en charge et retour à l’aéroport
Ce qui n'est pas inclus
- Assurance voyage
- Boissons et tout repas supplémentaire
- Coûts supplémentaires pour les hôtels trois, quatre ou cinq étoiles
- Programme supplémentaire
- Vol intérieur
- Frais d’entrée pour la visite du temple
Comment se rendre sur place ?
Aéroport recommandé
Transferts inclus
Tribhuvan International Airport
À 5 km de votre destination
Conditions d'annulation
- Pour réserver, un dépôt de garantie correspondant à 14% du prix total est requis.
- Le dépôt de garantie est non-remboursable si vous annulez votre réservation.
- Le reste du paiement est dû à votre arrivée.
Avis
Pour cette offre, vous pouvez effectuez votre réservation sur BookYogaRetreats.com. La plupart des cartes de crédits sont acceptées.
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