8 jours en retraite de yoga harmonisante à Marrakech Oasis, Marrakech, Maroc

La pratique du yoga sera en réalité adaptée aux participants du cours. À tout moment, le professeur rendra les leçons faciles à suivre et les arguments théoriques sont généralement appréciés de tous les élèves.

Hygiène de vie et spiritualité. Ainsi que la pratique physique du yoga, incluant les aspects mentaux, spirituels et philosophiques. De véritables résultats seront visibles sur les plans mental et physique, et la propre expérience du professeur contribuera à ce cheminement. Grâce à l’approche progressive, vous devriez constater des améliorations de la respiration, de l’équilibre, de la mobilité et de la circulation. La pratique du yoga renforcera les tendons, les muscles, les os et les ligaments. Sans aucun doute, vous rentrerez chez vous rechargé, rafraîchi, plus fort, plus détendu, dans un bon état d’esprit, et ouvert au monde.

La méthode de retraite permet aux pratiquants expérimentés et aux débutants de pratiquer ensemble, même s’il existe différents paramètres à prendre en compte pendant l’enseignement, tels que la constitution physique du pratiquant, le lieu (chaud, humide, sec), le moment (matin, déjeuner, soir), l’objectif (bien-être général, renforcement ou étirement du corps, effet apaisant, amélioration de l’humeur), les activités (la personne est-elle souvent assise, pratique-t-elle d’autres activités), les capacités (force, souplesse, mémoire), et parfois aussi l’âge et le genre (changements hormonaux).

Yoga with Perumal Morocco a défini ci-dessous le programme quotidien de cette retraite, mais veuillez noter qu’il s’agit d’un guide approximatif car les horaires peuvent varier légèrement selon la saison.

Votre première pratique de yoga avec nous commencera le jour de votre arrivée dans l’après-midi à 17:00

Programme quotidien

• 08:00 - 09:00 Eau, café, thé et jus
• 09:00 - 10:15 Cours de yoga du matin ​
• 10:15 - 10:45 Petit-déjeuner, un moment sain et copieux
• 11:00 - 17:00 ainsi que temps libre (détendez-vous au bord de la piscine, autres soins de beauté, visite guidée de la médina
• 17:00 - 18:30 Cours de yoga de l’après-midi
• 19:30 Le dîner peut être servi

Jour 1

• Cours de l’après-midi – Préparation et introduction

Comme elles relient nos os délicats, les articulations jouent un rôle essentiel dans le corps humain. Souvent sujettes aux blessures, il est important de commencer par des exercices articulaires dès votre arrivée, car les périodes d’inactivité peuvent fragiliser ces zones. Vous pourrez vous familiariser les uns avec les autres, vous préparer à ce qui vous attend, et cela constitue un premier pas en douceur dans votre retraite de yoga ; une excellente manière d’apaiser le trac. Vous ferez également un peu de méditation, des étirements légers, et parlerez de ce qui sera abordé lors des leçons suivantes.

Jour 2

• Cours du matin - Détox du centre

Pendant la détox, cette première matinée pose les bases des enchaînements pour les bras et les jambes. En mettant l’accent sur le milieu du dos, le bas du dos et les abdominaux, c’est ce qui demeure une fois les membres retirés, et ils sont importants pour la santé globale. Tout en gardant toujours à l’esprit la respiration profonde, vous commencerez par des postures profondes de la partie basse des abdominaux et utiliserez des enchaînements pour atteindre le haut des abdominaux.

Droit de l’abdomen – fléchit le tronc, comprime la cavité abdominale, stabilise le centre du corps et soutient la respiration, le transit intestinal et l’accouchement.

Transverse de l’abdomen – agit comme une gaine naturelle pour stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, maintenir la pression abdominale et soutenir la rotation du tronc. Obliques internes et externes – contribuent à la flexion du tronc, à la flexion latérale, à la rotation, à l’expiration forcée et à l’équilibre de la pression abdominale.

Cours de l’après-midi – Enchaînement du bas du corps et relaxation et/ou méditation

À l’image de celui rédigé et publié par Perumal Koshy, l’étape suivante consiste à suivre un enchaînement de préparation et de base pour les jambes. Avec les exercices de préparation, ceux-ci sont conçus pour ouvrir les genoux et les articulations des hanches. À partir de là, vous pouvez passer aux grands groupes musculaires tels que les quadriceps et les fessiers. Fait intéressant, cela est considéré comme la meilleure façon d’ouvrir le bas du dos via les muscles ilio-psoas.

Jour 3

• Cours du matin – Enchaînement du haut du corps

Yoga with Perumal Morocco impliquera des enchaînements pour les bras et le haut du corps avec des respirations du centre en posture du chat et de la vache, ainsi que des variations pour ouvrir le corps. Bien que l’on commence par des exercices de préparation du haut du corps (sans appui), vous progresserez vers des postures de maintien (ou exercices isométriques de renforcement de base). De plus, vous apprécierez un allongement excentrique avec la gravité, un raccourcissement concentrique contre la gravité et des enchaînements isotoniques de renforcement du haut du corps.

Avec tous ces exercices, même les personnes souffrant de problèmes d’épaule peuvent suivre le cours de manière contrôlée. Très vite, il devient facile de savoir quand s’arrêter dans l’enchaînement. À la fin de la leçon, les personnes suffisamment confiantes et à l’aise tenteront une posture sur la tête. À ce stade, les zones des omoplates, de la nuque et des épaules auront été échauffées, ce qui permettra de réaliser les postures sur la tête avec plus de sécurité. Si la posture sur la tête n’est pas une option, ce n’est pas un problème. À la place, Yoga with Perumal Morocco expliquera la base et la théorie.

Transition des exercices de préparation du haut du corps sans appui vers des exercices isométriques de renforcement (postures de maintien).

Progression vers des enchaînements isotoniques : allongement excentrique (avec la gravité).

Raccourcissement concentrique (contre la gravité). Conçu pour soutenir les participants ayant des problèmes d’épaules tout en développant la force.

Accent sur la nuque, les épaules et les omoplates pour la posture et l’alignement, améliorant l’équilibre général du corps et la beauté du visage.

• Cours du soir – Yoga restauratif et méditation

Étirez-vous et méditez. À ce stade, il est temps d’enchaîner avec une séquence de récupération après de telles séances de préparation et de travail de renforcement.

Le premier matin, le corps s’est senti souple et léger malgré l’absence d’un fort accent sur les étirements. Grâce aux seules postures de préparation et de renforcement, vous serez en mesure d’atteindre une liberté dans le corps. Le troisième soir, vous trouverez le temps d’étirer le corps en profondeur en mettant l’accent sur les étirements des grands groupes musculaires.

Les étirements sont importants pour la récupération, l’alignement et la méditation. Étirez-vous d’une manière qui soit également adaptée à nos conditions afin d’éviter toute aggravation ou blessure. Maintenant que les enchaînements de préparation et de renforcement ont été effectués avant cette séance, les étirements se font ressentir profondément grâce à l’augmentation de la circulation provoquée par les séquences précédentes.

Jour 4 - Enchaînement du centre et du bas du corps - Force et stabilité

• Cours du matin – Questions, discussions et conseils

Que se passe-t-il à partir de là ? Eh bien, cela dépend du groupe, de vous-même, de la durée de votre séjour, et plus encore. Si vous pouvez répéter une leçon, vous pouvez aussi reprendre les leçons précédentes et introduire des enchaînements plus exigeants.

Si vous avez trouvé les séances précédentes un peu difficiles, il n’est pas nécessaire de vous précipiter dans l’apprentissage. Au contraire, vous souhaitez maîtriser ce que vous avez appris et vous assurer de pouvoir le réaliser sans effort, avec un esprit calme et détendu.

Conseils sur la manière de maintenir une routine une fois de retour chez vous.

Stratégies pratiques pour intégrer les pratiques de la retraite dans la vie quotidienne.

Les leçons suivantes dépendent du progrès de la personne et du groupe