7 jours en stage de yoga de luxe à Marrakech, Maroc

Venez rejoindre Yoga with Perumal Morocco pour ce stage de yoga de luxe dans la Palmeraie de Marrakech, Maroc. Pratiquez et plongez profondément dans la pratique du yoga tout en admirant la beauté des environs. La méthode est enseignée de manière méditative, encourageant le corps à s'ouvrir en couches progressives sans être forcée ou agressive.

Les mêmes séquences ne sont pas répétées au cours des sessions successives. Chaque cours est synergique, chaque leçon agissant comme une étape vers la suivante. La pratique de yoga sera adaptée aux participants de la classe. Le professeur veillera toujours à ce que les leçons soient faciles à suivre, et les arguments théoriques sont généralement appréciés par tous les étudiants.

La méthode du stage permet aux pratiquants expérimentés et débutants de pratiquer ensemble, bien qu'il y ait différents paramètres à prendre en compte lors de l'enseignement, tels que la constitution physique du pratiquant, la localisation (chaud, humide, sec), le temps (matin, déjeuner, soir), l'aspiration (bien-être général, renforcement ou étirement du corps, effet apaisant, amélioration de l'humeur), les activités (la personne s'assoit-elle souvent, pratique-t-elle d'autres activités), les capacités (force, souplesse, mémoire), et parfois nous aborderons également l'âge et le sexe (changements hormonaux).

Yoga with Perumal Morocco a décrit ci-dessous l'emploi du temps quotidien de ce stage, mais veuillez noter qu'il s'agit d'un guide approximatif, les horaires pouvant légèrement varier en fonction de la saison.

Votre première pratique de yoga avec nous commencera le jour de votre arrivée, l'après-midi à 17h00

Emploi du temps quotidien

• 08:00 - 09:00 Eau, café, thé et jus
• 09:00 - 10:15 Cours de yoga du matin
• 10:15 - 10:45 Petit-déjeuner, un repas sain et copieux
• 11:00 - 17:00 temps libre (se détendre au bord de la piscine, autres soins de beauté, visite guidée de la Médina)
• 17:00 - 18:30 Cours de yoga de l'après-midi
• 19:30 Dîner servi

Jour 1

• Leçon de l'après-midi – Préparation et introduction

Les articulations, qui relient nos os délicats, jouent un rôle fondamental dans le corps humain. Souvent sujettes aux blessures, il est important de commencer par des exercices d'articulation dès votre arrivée, car les périodes d'inactivité peuvent affaiblir ces zones. Rapprochez-vous les uns des autres, préparez-vous pour ce qui va suivre, et cette introduction vous permettra de faire une douce entrée dans votre stage de yoga ; un excellent moyen d’apaiser les nerfs. Nous ferons également de la méditation, des étirements légers et discuterons des leçons à venir.

Jour 2

• Leçon du matin – Détox du tronc

Pendant la détox, cette première matinée pose les bases des séquences des bras et des jambes. Focalisée sur le dos moyen, le bas du dos et les abdominaux, c'est ce qui reste une fois que les membres sont enlevés, et ces muscles sont importants pour la santé globale. Tout en se concentrant sur une respiration profonde, vous commencerez avec des postures abdominales profondes et utiliserez des séquences pour atteindre les abdominaux supérieurs.

Le grand droit (Rectus Abdominis) : fléchit le tronc, compresse la cavité abdominale, stabilise le tronc et soutient la respiration, les mouvements intestinaux et l’accouchement.

Le transverse (Transversus Abdominis) : agit comme une ceinture naturelle pour stabiliser la colonne vertébrale et le pelvis, maintenir la pression abdominale et soutenir la rotation du tronc. Les obliques internes et externes : aident à la flexion du tronc, à la flexion latérale, à la rotation, à l'expiration forcée et à l’équilibre de la pression abdominale.

Leçon de l'après-midi – Séquence du bas du corps et relaxation et/ou méditation

Similaire à celle écrite et publiée par Perumal Koshy, la prochaine étape consiste à passer par une séquence de préparation et de fondation des jambes. Avec les exercices de préparation, ceux-ci sont conçus pour ouvrir les genoux et les hanches. À partir de là, nous pouvons travailler sur les plus grands groupes musculaires tels que les quadriceps et les fessiers. De manière intéressante, cela est considéré comme la meilleure façon d'ouvrir le bas du dos via les muscles iliopsoas.

Jour 3

• Leçon du matin – Séquence du haut du corps

Yoga with Perumal Morocco impliquera des séquences des bras du haut du corps avec la respiration du tronc (cat-cow) et des variations pour s'ouvrir. Bien que vous commenciez par des exercices préparatoires du haut du corps (non porteurs de poids), vous progresserez vers des postures statiques (ou exercices de force isométrique de base). De plus, vous profiterez d'un allongement excentrique avec la gravité, un raccourcissement concentrique contre la gravité, et des séquences de force isotonique du haut du corps.

Avec tous ces exercices, même ceux ayant des problèmes d'épaules pourront suivre la classe de manière contrôlée. Il deviendra bientôt facile de savoir quand s'arrêter dans la séquence. À la fin de la leçon, ceux qui sont confiants et à l'aise tenteront un poirier. À ce stade, les zones de la scapula, du cou et des épaules seront échauffées, permettant des inversions plus sûres. Si un poirier n'est pas une option, cela ne pose aucun problème. Nous expliquerons la fondation et la théorie.

• Leçon du soir – Yoga restauratif et méditation

Étirez-vous et méditez. À ce stade, il est temps de faire une séquence de récupération après de telles séances de préparation et de travail de force.

Le matin, le corps se sentait souple et léger malgré l'absence d'un fort accent sur les étirements. Grâce aux postures préparatoires et de renforcement, nous avons pu obtenir de la liberté dans le corps. Le soir, nous trouvons du temps pour étirer le corps en profondeur, en nous concentrant sur les étirements des grands groupes musculaires.

Les étirements sont importants pour la récupération, l'alignement et la méditation. Nous étirons de manière appropriée pour éviter les blessures ou aggravations. Maintenant que les séquences de préparation et de force sont complètes, les étirements sont ressentis profondément grâce à la circulation accrue.

Jour 4 – Séquence du tronc et du bas du corps – Force et stabilité

• Leçon du matin – Questions, discussions et conseils

Que se passe-t-il à partir de là ? Eh bien, cela dépend du groupe, de vous-même, de la durée de votre séjour et plus encore. Vous pourriez répéter une leçon, ou vous pourriez également prendre les leçons précédentes et introduire des séquences plus difficiles.

Si vous avez trouvé les sessions précédentes un peu difficiles, il n'est pas nécessaire de vous précipiter dans l'apprentissage. Vous devez maîtriser ce que vous avez appris et vous assurer que vous pouvez le faire sans effort avec un esprit calme et détendu.

Des conseils sur la manière de maintenir une routine une fois rentré chez vous.

Des stratégies pratiques pour intégrer les pratiques du stage dans votre vie quotidienne.

Les leçons suivantes dépendront des progrès individuels et du groupe.