14 jours en retraite de yoga et méditation à Rishikesh, Inde

Au cours de cette retraite, vous découvrirez les enseignements ancestraux du yoga et de la méditation dans leur forme la plus pure et apprendrez à les appliquer dans votre vie quotidienne. Le programme comprend des cours quotidiens de yoga et de méditation, des ateliers sur la philosophie du yoga, le pranayama et l’anatomie du yoga, ainsi que des moments de réflexion et d’exploration de soi. Les professeurs expérimentés et compétents vous guideront tout au long de chaque séance, en vous aidant à développer une compréhension plus profonde de la pratique et de ses bienfaits.

Retraite adaptée à :

• Toute personne souhaitant faire l’expérience du pouvoir transformateur du yoga et de la méditation.
• Les personnes qui cherchent un moyen de réduire le stress, l’anxiété et les tensions dans leur vie quotidienne.
• Celles et ceux qui souhaitent approfondir leur compréhension de la philosophie du yoga, du pranayama et de l’anatomie du yoga.
• Les personnes qui découvrent le yoga et la méditation et souhaitent commencer leur cheminement vers la découverte de soi.
• Toute personne souhaitant échapper à l’agitation du quotidien et s’immerger dans un environnement paisible et serein.
• Celles et ceux qui souhaitent rencontrer des personnes partageant les mêmes valeurs et créer des amitiés durables.
• Les personnes qui souhaitent explorer la beauté et la culture de Rishikesh tout en nourrissant leur corps et leur esprit grâce à une pratique quotidienne du yoga et de la méditation.

Curriculum

1. Chant de mantras

• Introduction à la science des mantras
• Prières du matin et prières du soir
• Surya-namaskara avec 12 mantras ainsi que les mantras bija

2. Asanas de hatha yoga

• Étapes méditatives de l’exécution du hatha yoga : centrage, entrée, affinage, maintien, sortie et réflexion
• Surya namaskar (salutations au soleil)
• Types d’asanas de yoga – debout, assis, flexion arrière, flexion avant, torsions de la colonne vertébrale, série du feu, inversion, shavasana, etc.
• Bienfaits des asanas de yoga

3. Pratiques de respiration et de pranayama

• Établissement de la respiration diaphragmatique
• Pratiques de respiration 1:1, 1:2 et 1:4
• Différentes pratiques de pranayama : nadi shodhana, ujjayee, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari et brahmari
• Bienfaits des pratiques de pranayama

4. Shatkarma et pratiques de nettoyage

• Jala-neti
• Sutra-neti

5. Méditation

• Qu’est-ce que la méditation, et qu’est-ce qui ne l’est pas ?
• Méditation dans la vie quotidienne
• Méditations de 2 à 5 minutes
• Méditation so-ham

6. Philosophie du yoga et éthique du yoga

• Introduction à la philosophie indienne
• Les Yoga Sutras de Patanjali
• Astanga-yoga : yama, niyama, asana, pranayam, pratyahara, dharana, dhyana et samadhi
• Éthique du yoga
• Yamas et Niyamas
• Approfondissement de l’éthique d’un professeur

Programme quotidien

• 07:00 - 07:15 Chant de mantras
• 07:15 - 08:00 Shat-kriyas et pratiques de pranayama
• 08:00 - 09:15 Hatha yoga (classique)
• 09:15 - 10:30 Petit-déjeuner et temps libre
• 10:30 - 12:30 Session I – théorie et pratique de la méditation
• 13:30 - 15:00 Déjeuner
• 16:00 - 16:15 Pause thé
• 16:30 - 17:45 Yoga Ashtanga Vinyasa
• 17:45 - 18:45 Session II – pratique de relaxation et de méditation
• 18:45 - 20:00 Promenade / karaoké / temps libre