4 jours en retraite de silence à Bali, Indonésie

Illuminez votre monde intérieur

Votre pratique de la méditation et son intention vont au-delà de la relaxation. Observer vos schémas de pensée intérieurs peut vous apprendre à mieux tolérer le stress et à acquérir un équilibre émotionnel qui perdure bien après la fin de la retraite. Le véritable calme fait disparaître la pression des influences extérieures, vous permettant d’examiner ce qui apporte réellement joie et sens à votre vie.

Cette retraite est l’occasion de rechercher le calme (et le silence) et d’apprendre de magnifiques outils de méditation et de pleine conscience. Ils vous guideront au fil de méditations, évoqueront ce que la méditation peut réellement être (ce n’est pas seulement être assis et se tourner vers l’intérieur !) notamment la méditation en marchant, des activités de pleine conscience et à travers le yoga et la connexion à la nature.

Préparez-vous pour la retraite silencieuse à Bali

Avant de commencer toute autre préparation pour Journey into Stillness, il est temps de vous mettre dans le bon état d’esprit.

1. Cessez de vous inquiéter

Détendez-vous. La retraite peut être exigeante, mais elle n’est pas complètement insupportable. Vous n’avez pas besoin de trop vous en soucier.

2. Engagez-vous :

Vérifiez les dates du stage de votre retraite de méditation et fixez une date provisoire à laquelle vous souhaiteriez participer. Avoir une échéance claire vous aidera à rester motivé pendant que vous vous préparez à une retraite silencieuse.

Pratiquer les bases de la méditation peut rendre votre retraite beaucoup plus facile. C’est pourquoi les conseils suivants portent sur différents aspects de la méditation.

3. Apprenez les techniques de méditation que vous suivrez pendant le stage

Le premier jour, vous suivez votre respiration. Plus tard, vous passerez à une technique de balayage corporel. Si vous en avez l’occasion, familiarisez-vous avec ces deux techniques avant votre première retraite silencieuse de méditation.

Durant l’exercice de respiration, vous concentrez votre attention sur votre nez et la zone située au-dessus de votre lèvre supérieure. Toute expérience de méditation vous aidera pendant votre stage, mais pour vous faciliter la tâche, vous pourriez vouloir essayer la technique que vous pratiquerez pendant la retraite.

4. Entraînez-vous à la méditation assise

Le programme quotidien de la retraite silencieuse comprend 6 heures de méditation de groupe. Les séances de méditation durent généralement entre 60 et 90 minutes. Il est très bénéfique de s’habituer à des assises de méditation plus longues. Commencez par des séances plus courtes (10 à 20 minutes) et allongez votre pratique jusqu’à pouvoir rester assis pendant 30 à 60 minutes.

Si vous craignez que la douleur soit trop intense, ne vous inquiétez pas. Vous êtes autorisé à bouger pendant la plupart des séances de méditation de la retraite. Vous pouvez également vous asseoir dans la position de votre choix et utiliser des coussins et des oreillers supplémentaires pour vous aider. Et si vous ne pouvez absolument pas vous asseoir sur les coussins, vous pouvez demander une chaise.

5. Apprenez à ne pas vous blâmer

Cela pourrait être le conseil le plus important pour une retraite silencieuse. Si votre esprit vagabonde pendant la méditation, ramenez-le simplement avec douceur. Ne comparez pas votre méditation à celle des autres et ne pensez pas que vous êtes inférieur. Vous êtes suffisamment compétent à votre niveau actuel.

Observer votre esprit sans jugement est l’un des concepts clés de presque toutes les techniques de méditation. Pourtant, de nombreuses personnes traversent difficilement leur retraite parce qu’elles continuent à se blâmer. Vous ne pouvez pas faire disparaître complètement l’autoculpabilisation, mais un peu de douceur peut faire une grande différence.

Préparatifs finaux :

Lorsque vous n’avez plus que quelques semaines avant votre retraite, il est temps de commencer les derniers préparatifs de la retraite :

6. Prévoyez les vêtements et les accessoires

La vie en retraite est très simple, donc votre liste de bagages n’a pas besoin d’être très longue. En dehors des vêtements et des produits d’hygiène de base, vous n’avez pas grand-chose d’autre à apporter.

7. Préparez-vous à une détox numérique

Vous ne voulez pas passer vos 4 jours de silence à penser à ce que vous devriez faire dans le monde extérieur. Essayez de terminer toutes les démarches nécessaires et assurez-vous de ne pas être indispensable pendant le stage. Prévenez les autres personnes que vous serez injoignable pendant un moment. Vous voulez laisser le moins de choses possible en suspens.

Ne laissez pas vos préparatifs à la dernière minute : commencez à passer en revue votre liste de tâches quelques semaines avant le début du stage. Gardez votre agenda presque vide pendant les 1 à 2 derniers jours avant la retraite, afin d’avoir la possibilité de vous détendre avant le stage. Vous pourriez également avoir besoin de temps supplémentaire pour d’éventuelles tâches imprévues et pour les préparatifs de la retraite qui pourraient survenir.

8. Couchez-vous plus tôt

Le gong du réveil de la retraite silencieuse sonne à 6h15. Ne vous inquiétez pas trop à ce sujet : vous vous adapterez probablement au programme en quelques jours. Mais si vous voulez faciliter vos premiers jours de retraite, veillez à ne pas vous coucher trop tard ni à vous lever trop tard pendant les derniers jours avant le stage.

Comment quelques jours de méditation et de silence peuvent-ils vous transformer ?

Cartographiez votre paysage mental et explorez vos pensées, émotions, souvenirs et idées intérieurs.

Apaise le système nerveux, renforce l’immunité, favorise le sommeil et réduit la tension artérielle (santé physique).

Adoucit l’attitude, restaure l’appréciation, crée de la clarté mentale, développe le contentement et ouvre la créativité (santé mentale).

Dissout la peur, apaise le stress, développe la compassion et améliore les relations (santé émotionnelle).

Expérience d’unité, prise de hauteur, meilleures décisions de vie, sentiment de liberté, sagesse intérieure immédiatement accessible (santé spirituelle).

Comment fonctionne la retraite silencieuse de méditation

Cette retraite silencieuse de méditation est proposée tous les deux mois. Elle comprend des ateliers, des repas végétariens et plusieurs options d’hébergement au centre de retraite Yogi's Garden Bali.

Il s’agit d’une retraite silencieuse, ce qui signifie qu’ils vous encouragent à vivre une introspection. Bien sûr, si vous devez parler à votre facilitateur ou au chef, n’hésitez pas. Remarque : avec tout nouveau défi ou toute nouvelle expérience, il peut y avoir des moments déclencheurs, alors veillez à toujours être bienveillant envers vous-même.

Pour que vous profitiez pleinement de cette expérience, cette retraite est strictement sans technologie. Pour votre tranquillité d’esprit, vous pourrez communiquer à vos proches un numéro de téléphone à contacter s’ils ont besoin de vous joindre. Votre téléphone et vos appareils devront être remis en consigne lors de l’enregistrement.

Des chaises sont fournies aux personnes qui ne peuvent pas s’asseoir confortablement au sol en raison de leur âge ou d’un problème physique.

Les femmes enceintes peuvent participer, et de nombreuses femmes viennent spécialement pendant leur grossesse pour profiter de l’occasion de travailler en profondeur et en silence durant cette période particulière. Il est demandé aux femmes enceintes de s’assurer qu’elles sont convaincues que leur grossesse est stable avant de déposer leur candidature. Elles recevront l’alimentation supplémentaire nécessaire et il leur est demandé de travailler de manière détendue.

Pourquoi un stage se déroule-t-il en silence ?

Tous les élèves participant au stage observent le « noble silence » — c’est-à-dire le silence du corps, de la parole et de l’esprit. Ils s’engagent à s’abstenir de communiquer avec leurs co-méditants. Cependant, les élèves sont libres de contacter l’enseignant et le personnel au sujet de leurs besoins matériels. Le silence est observé dès la première assise de méditation du jour de l’arrivée. Le dernier matin, la parole est reprise afin de rétablir le rythme normal de la vie quotidienne. La continuité de la pratique est le secret du succès de ce stage ; le silence est un élément essentiel pour maintenir cette continuité.

Comment puis-je être sûr de pouvoir faire la méditation ?

Pour une personne en bonne santé physique et mentale, réellement intéressée et prête à fournir un effort sincère, la méditation (y compris le « noble silence ») n’est pas difficile. Si vous êtes en mesure de suivre les instructions avec patience et diligence, vous pouvez être sûr d’obtenir des résultats tangibles. Bien que le programme puisse sembler intimidant, l’horaire de la journée n’est ni trop strict ni trop souple. De plus, la présence d’autres élèves pratiquant consciencieusement dans une atmosphère paisible et propice apporte un soutien immense à vos efforts.

Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas participer à un stage ?

Une personne physiquement incapable de suivre le programme peut ne pas être en mesure de participer à un stage. Il en va de même pour une personne souffrant de problèmes de santé mentale graves ou d’une forte instabilité émotionnelle. Dans de tels cas, les enseignants décideront, au cours du processus de candidature, s’il est opportun ou non pour cette personne de rejoindre un stage.

Une retraite silencieuse de méditation peut-elle guérir des maladies physiques ou mentales ?

De nombreuses maladies sont causées par une agitation intérieure. Si l’agitation est supprimée, la maladie peut être atténuée ou disparaître. Mais apprendre la méditation dans le but de guérir une maladie est une erreur qui ne fonctionne jamais. Les personnes qui essaient de faire cela perdent leur temps parce qu’elles se concentrent sur le mauvais objectif. Elles peuvent même se nuire. Elles ne comprendront ni correctement la méditation ni n’arriveront à se débarrasser de la maladie.

Le but de la méditation n’est pas de guérir des maladies. Une personne qui pratique réellement la méditation apprend à être heureuse et équilibrée en toutes circonstances. Mais une personne ayant des antécédents de dépression sévère peut ne pas être en mesure d’appliquer correctement la technique et ne pas obtenir les résultats escomptés. Le mieux pour une telle personne est de travailler avec un professionnel de santé. Les enseignants sont des experts en méditation, pas des psychothérapeutes.

Programme quotidien

Tout dans le programme est facultatif. Vous êtes libre de participer autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Toutes les activités et tous les repas ont lieu au yogis garden.

Jour d’arrivée 1

• 14:00 Enregistrement et boisson de bienvenue
• 16:00 Cercle d’ouverture et méditation ; début du silence
• 18:00 Buffet de la ferme à l’assiette
• 19:00 Méditation et pratique de relaxation profonde
• 21:00 Silence total et heure du coucher

Jour 2

• 7:00 Méditation assise
• 8:00 Thé et collations
• 8:30 Séance de yoga - Mouvement conscient
• 10:00 Buffet de la ferme à l’assiette
• 11:00 Méditation sensorielle et connexion à la nature
• 14:00 Thé et collations
• 15:00 Réflexion et introspection - Journal guidé
• 16:30 Séance de yoga - Mouvement conscient
• 18:00 Buffet de la ferme à l’assiette
• 19:00 Méditation assise
• 21:00 Silence total et heure du coucher

Jour 3

• 7:00 Marche silencieuse guidée dans la nature
• 8:00 Thé et collations
• 8:30 Séance de yoga - Mouvement conscient
• 10:00 Buffet de la ferme à l’assiette
• 11:00 Réflexion et introspection - Journal guidé
• 14:00 Thé et collations
• 15:00 Séance de Yoga Nidra
• 16:30 Séance de yoga - Mouvement conscient
• 18:00 Buffet de la ferme à l’assiette
• 19:00 Méditation guidée de concentration profonde - Tratak
• 21:00 Silence total et heure du coucher

Jour 4, dernier matin

• 7:00 Méditation assise
• 8:00 Thé et collations
• 8:30 Séance de yoga - Mouvements conscients
• 9:30 Amour et bienveillance - méditation Metta
• Fin du silence
• 10:00 Buffet de la ferme à l’assiette
• 10:45 Partage du cœur ; terminez votre voyage par un cercle de clôture !
• 12:00 Départ

Cette retraite est strictement proposée sans technologie. Il vous sera demandé de remettre tous vos appareils en consigne pour leur mise en sécurité.

Puissiez-vous tous faire l’expérience de cette vérité ultime. Puissent tous les êtres être libérés de la souffrance. Puissent-ils jouir d’une paix véritable, d’une harmonie véritable, d’un bonheur véritable.

Puissent tous les êtres être heureux.