4 jours en stage de silence doux et de repos créatif à South Oxfordshire, Royaume-Uni

Éloignez-vous du vacarme extérieur, réduisez le bruit de fond, la surstimulation, ainsi que les perturbations, distractions et intrusions. Offrez-vous quatre jours hors de la frénésie de la vie moderne. Ralentissez, retrouvez le silence et trouvez votre guide intérieur.

Commencez la journée dans la chaleur thérapeutique de notre sauna sibérien construit à la main, en contemplant la vue panoramique sur la rivière, avant de vous plonger dans les eaux scintillantes pour un bain rafraîchissant. Enchaînez avec une séance de yoga matinale mêlant mouvements régénérants et relaxation prolongée. Découvrez la pleine conscience de la respiration, une technique simple mais étonnamment efficace, fondamentale pour toutes les méditations qui suivront.

Laissez vos après-midis libres et consacrez-les entièrement à vous-même : reposez-vous, recevez un massage, créez, pratiquez et bougez comme vous l’entendez. Laissez-vous guider dans l’écrin émeraude de la forêt indigène pour un bain de forêt. À la tombée du soir, rassemblez-vous pour une méditation metta, bienveillante et réconfortante.

Tout cela avec de nombreux temps de pause entre les activités, pour un rythme lent et doux qui apaise l’esprit. La liberté d’y participer à votre guise, selon vos envies. Nourri par une cuisine biologique, locale, saine et délicieuse, pour chérir votre corps. Aucune interruption, aucune responsabilité, aucune attente. Seulement la Pratique de la Paix.

Quels sont les bienfaits ?

S’engager dans une retraite silencieuse, c’est se donner un temps d’arrêt dans son quotidien. Un week-end pour apprendre à voir clairement, à respirer dans une réalité apaisée, sans les distractions et les perturbations qui encombrent habituellement l’esprit.

La pratique de la pleine conscience apaise l’esprit, améliore la concentration, développe la mémoire et l’attention, et développe la capacité de présence et de conscience dans l’instant présent.

Participer à une telle retraite peut permettre :

• Une diminution du stress et de l’anxiété
• Moins de peurs et de pensées obsessionnelles ou compulsives
• Un esprit clair et paisible
• Un sentiment renouvelé de raison d’être et de clarté quant à la direction à suivre
• Une sensation d’énergie, de vitalité et d’enthousiasme accrus pour la vie
• Un recentrage sur vos centres d’intérêt profonds et votre vocation
• Une meilleure conscience et perception du corps
• Une présence développée dans l’instant et une plus grande attention aux activités quotidiennes
• Moins de réactions habituelles et automatiques à votre environnement
• La culture de la patience et de la justesse dans l’action

Pour qui est cette retraite ?

L’un de ces points vous parle-t-il ?

• Pour celles et ceux qui ont besoin d’une pause, d’un temps d’arrêt et d’un recentrage.
• Pour celles et ceux qui n’ont jamais pratiqué la pleine conscience et souhaitent une initiation douce.
• Pour celles et ceux qui veulent de l’espace pour se consacrer à leurs projets créatifs, dans une solitude paisible et sans distraction.
• Pour celles et ceux qui souhaitent un stage de base accessible en vue de participer à une retraite Vipassana de 7 ou 10 jours.
• Pour celles et ceux qui ont une pratique personnelle solide et souhaitent la vivre en profondeur, selon leurs propres conditions.

À quoi vous attendre

• Week-end de silence : reposez-vous dans la paix rare et absolue du silence total et complet pendant toute la durée de votre séjour.
• Méditations assises : une occasion en or d’apprendre des techniques de méditation simples pour renforcer votre sentiment de paix intérieure.
• Méditations marchées : apprenez l’art de la méditation dynamique pour accompagner et approfondir les effets de la pratique assise.
• Yoga matinal : un mouvement pour vous aider à vous relier à votre état naturel corps/esprit — conscience détendue, présence et paix. Exploration de l’incarnation en pleine conscience à travers la profondeur des asanas, du travail sur le souffle et du savasana prolongé.
• Bain de forêt - Méditez dans la verdure luxuriante de la forêt de feuillus.
• Yin yoga : des étirements longs, lents et profonds pour apaiser l’esprit et le système nerveux, et permettre une relaxation complète.
• Enseignements de Dhamma : un éclairage sur la nature de l’esprit et du moi, avec des récits tirés des sūtras pour inspirer une paix intérieure durable au quotidien.
• Du temps pour vous : de généreux moments de repos entre les sessions programmées, ainsi que la liberté de traverser la retraite comme vous l’entendez, en laissant largement de la place à vos pratiques créatives personnelles, à la réflexion et à l’espace mental.
• Détox numérique : laissez vos appareils à la porte en vous déconnectant du bruit de fond du monde moderne pour trouver la véritable tranquillité.
• Connexion à la nature : reliez-vous à la terre sacrée qui vous entoure par une immersion dans la nature sauvage généreuse.
• Baignade en eau vive : nous avons la chance d’avoir un tronçon propre de la Tamise juste à côté. C’est l’un des meilleurs spots de baignade en eau vive du Royaume-Uni.
• Sauna au bord de la rivière : détendez-vous profondément dans la chaleur du sauna avec une vue spectaculaire sur la Tamise. Le sauna sera disponible le premier et le septième jour de la retraite.
• Repas et tisanes ayurvédiques : tous les aliments sont biologiques, locaux et préparés avec soin, dans le souci de votre santé et de votre bien-être. Nous avons la chance d’être entourés de producteurs passionnés et éthiques !
• Douches chaudes : des cabines de douche et des toilettes sèches sont idéalement situées sur le camping. Des toilettes à chasse d’eau supplémentaires se trouvent à l’entrée du camping.

Programme complet

Vous êtes libre de participer au programme autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Il s’agit d’un exemple de programme, susceptible d’être modifié. 

Vendredi : arrivées

L’équipe de Sadhama vous accueillera dans ce magnifique lieu entre 15 h et 17 h. Vous aurez le temps de vous installer et de prendre vos repères, de monter vos tentes et de vous détendre dans votre espace avant que tous les participants se retrouvent.

Le premier soir, on vous parlera un peu de votre constitution ayurvédique et de la manière dont elle influencera votre pratique au cours de la retraite. Vous partagerez ensuite votre premier repas avant de vivre le cercle d’ouverture autour du feu de camp.

À mesure que vous vous installez, en vous enracinant plus profondément en vous-même et dans la terre qui vous entoure, vous aurez l’occasion de comprendre les techniques que vous rencontrerez au cours du week-end et de pratiquer la première session de méditation de bienveillance.

Samedi

Vous commencez avec un gong matinal pour vous éveiller, puis vous aurez amplement le temps de vous lever en douceur, de profiter du sauna au bord de la rivière et de vous baigner dans les eaux scintillantes de la Tamise.

Revigoré par la rivière, vous enchaînerez avec une pratique de yoga matinale, centrée sur le retour au corps et l’installation du calme grâce à un savasana prolongé.

Le petit-déjeuner suit, puis vous participerez à une séance de méditation Anapanasati. Vous y découvrirez une technique de méditation simple axée sur le souffle pour aider à ramener votre attention dans l’instant présent.

Vous vous retrouvez pour le déjeuner, puis les après-midis sont libres pour vous reposer, méditer, marcher dans la nature, pratiquer en autonomie ou vous adonner à des activités créatives, selon vos envies.

En fin d’après-midi, vous partez pour une marche guidée dans la verdure accueillante de la forêt. Profitez de cette reconnexion à la force vitale divine dans cet espace de vitalité, en utilisant l’art japonais du bain de forêt. Reposez-vous dans la vibrante tranquillité du biome arboré, foisonnant de vie et sereinement paisible, régénérant dans sa riche essence, béni d’une abondante prana, et terre fertile pour la méditation et un travail spirituel profond.

Le dîner est servi à votre retour, et la session du soir présente une sagesse dharmique légère comme contexte et soutien fondamental à votre pratique. Vous terminez la journée par une pratique de Metta, une méditation de bienveillance.

Dimanche

Le dimanche commence avec un gong matinal pour vous éveiller, puis vous aurez amplement le temps de vous lever en douceur, de profiter du sauna au bord de la rivière et de vous baigner dans les eaux scintillantes de la Tamise. Amenez votre beau corps à la pratique de yoga du matin, avec des mouvements bienveillants et un savasana prolongé méditatif.

Après le petit-déjeuner, les séances de méditation guidée d’Anapanasati se poursuivent, vous offrant l’occasion de trouver un autre niveau de calme intérieur dans cette technique de méditation ancienne et fondamentale. Le déjeuner suit, puis l’après-midi est libre pour vous reposer, méditer, marcher dans la nature, pratiquer en autonomie ou vous adonner à des activités créatives, selon vos envies.

En fin d’après-midi, la retraite propose la douce force du yin yoga. Une séance adaptée à tous les niveaux qui utilise des postures tenues longtemps et soutenues pour étirer profondément le corps, apaiser le système nerveux et encourager le calme et le relâchement.

Après le dîner, les sessions du soir se poursuivent avec une sagesse traditionnelle éclairante pour ancrer et renforcer votre pratique. Vous terminez la journée par une pratique de méditation de bienveillance.

Lundi

Le rythme matinal du gong, du sauna et de la baignade en eau vive annonce votre dernier jour. La dernière séance de yoga du matin permet une prise de conscience profonde du moment présent, en utilisant votre corps comme outil de pleine conscience et votre souffle comme ancrage à l’instant.

Après le petit-déjeuner, vous réfléchirez à votre expérience et à vos intentions, dans un retour complet vers notre vie quotidienne. Lorsque le groupe se rassemble, vous explorez une pratique de gratitude pour vous aider à réintégrer votre monde habituel avec le cœur plein et une intention claire. Un cercle de partage suit, où vous aurez l’occasion de rompre le silence et de partager votre cheminement avec vos autres participants.

Le cercle de partage devrait se terminer vers 11 h 30, après quoi vous serez invité à ranger vos affaires et à commencer votre retour chez vous, en savourant la fraîcheur de votre nouveau vous.

FAQ

Cette retraite est-elle adaptée aux personnes à mobilité réduite / ayant des problèmes de santé physique persistants ?

Le camping où nous séjournons et où se tiennent les séances de méditation se trouve dans un champ en herbe, sur un terrain irrégulier. Les chemins ne sont pas goudronnés. Un parking est उपलब्ध within the campsite and the distance between the vehicle and camping area is about 50 metres.

Les toilettes sèches dans le champ de camping sont accessibles par trois marches et possèdent des portes et des cabines étroites. Des toilettes à chasse d’eau sont disponibles à l’entrée du champ de camping, accessibles par deux marches. Afin de préserver le caractère rural de l’environnement, nous réduisons au minimum tout éclairage électrique la nuit. Il est recommandé d’apporter une lampe torche ou une lampe frontale si vous avez besoin d’un éclairage supplémentaire pour vous déplacer dans l’obscurité.

L’hébergement se fait entièrement en camping, ce qui exige une certaine mobilité pour franchir les portes basses, se coucher dans des lits de camp, etc. Vous êtes libre d’apporter votre propre tente, équipement, camping-car, caravane, etc., selon vos besoins. L’option glamping de luxe se trouve dans une tente cloche déjà montée, avec une grande hauteur sous plafond à l’intérieur et un lit sur cadre avec un vrai matelas à hauteur standard. L’entrée de cette tente nécessite de se pencher.

Si vous participez aux séances de méditation assise, il vous faudra rester assis pendant au moins 45 minutes. Vous êtes libre d’ajuster votre posture pendant ce temps comme vous le souhaitez. Les participants sont généralement tenus de s’asseoir au sol. Il est recommandé d’apporter un coussin de méditation, un tabouret ou tout autre élément nécessaire à votre confort. L’équipe pourra fournir une chaise si nécessaire.

Vous serez dans un camping hors réseau, proche de la nature, il se peut donc qu’il fasse parfois humide et froid. Les participants doivent être à l’aise pour camper dans ces conditions.

Puis-je manquer certaines séances si je le souhaite ou suivre un emploi du temps qui me convient mieux ?

Les participants à cette retraite sont libres de suivre le programme autant ou aussi peu qu’ils le souhaitent. La seule exigence est que les participants respectent en permanence le principe de noble silence une fois celui-ci commencé, et s’engagent à suivre une détox numérique en n’utilisant pas leurs appareils pendant la retraite.

Puis-je lire / tenir un journal / dessiner / jouer d’un instrument pendant la retraite ?

Vous êtes libre d’utiliser votre temps de retraite pour vos pratiques créatives personnelles, tant qu’elles ne causent pas de perturbation aux autres. Tenir un journal, écrire et dessiner sont autorisés. Si vous souhaitez apporter un instrument de musique pour pratiquer, Sadhama vous demande de vous éloigner un peu de l’espace principal de retraite afin de choisir un endroit où jouer sans déranger les autres. Ils pourront vous aider à trouver un bon emplacement à votre arrivée.

Si vous apportez des supports de lecture, Sadhama demande que la littérature soit conforme aux principes dharmiques de la sila, ou moralité. Cela signifie des livres qui ne contiennent pas de descriptions de violence, de maltraitance envers des êtres vivants, d’actes sexuels, de vol, de mensonge, d’intoxication ou d’actes inconsidérés. Le ton des supports de lecture doit être aimant, bienveillant et apaisant. L’objectif de la retraite est de cultiver la paix et la clarté mentale, et il est important que vos apports sensoriels soutiennent cela.

Mes amis / ma famille pourront-ils me joindre pendant la retraite en cas d’urgence ?

Sadhama recommande aux participants de remettre leur téléphone au début de la retraite pour le garder en sécurité. Vous pouvez également conserver vos appareils sur vous, à condition qu’ils restent éteints pendant toute la durée de la retraite. Sadhama remettra aux participants un numéro de téléphone mobile de l’équipe organisatrice, qui pourra être transmis aux amis ou à la famille pour les contacter en cas de besoin. Tout message de la famille ou des amis devant parvenir aux participants sera communiqué directement par un membre de l’équipe organisatrice.

Si vous êtes à un moment de votre vie où il est probable qu’un ami ou un membre de votre famille ait besoin de vous joindre pendant la retraite, Sadhama vous demande d’attendre une période plus calme pour entreprendre votre retraite Pratique de la Paix.

Puis-je partager mon hébergement avec mon ami / partenaire ?

Dans cette retraite en particulier, il n’est pas autorisé de partager l’hébergement entre partenaires ou amis. Toutes les tentes déjà montées proposées par Sadhama à la réservation sont à occupation simple uniquement, et ils demandent que si vous apportez votre propre hébergement, vous vous assuriez que chaque participant pour lequel vous réservez dispose d’une tente ou d’un équivalent pour son usage personnel. Ils font cela afin de donner à chaque participant la meilleure chance de réussir le précepte de noble silence, et de réduire le risque de perturber les autres.

C’est une retraite silencieuse. Que se passe-t-il si j’ai un problème dont j’ai besoin de parler ?

Le noble silence pendant la retraite commence le soir du premier jour, après que tous les exposés d’orientation et d’accueil ont été donnés, et après que les participants ont eu la possibilité de poser toutes les questions survenues depuis leur arrivée. Le silence se poursuit jusqu’au matin du quatrième jour. Il y aura une occasion de partager et de discuter de votre expérience avec les autres participants le dernier jour, le quatrième.

Si des problèmes surviennent pendant votre retraite et concernent votre hébergement, votre nourriture ou d’autres arrangements domestiques, vous pouvez les communiquer à un membre de l’équipe organisatrice qui fera de son mieux pour y remédier. L’organisateur et l’équipe de la retraite sont là pour vous aider, mais il est en même temps attendu que la communication avec eux soit réduite au strict minimum, et que pendant la retraite vous fassiez de votre mieux pour traverser les difficultés par vous-même, sans faire intervenir les autres inutilement.

Il est strictement interdit de parler entre participants. Veuillez noter qu’il vous sera demandé de partir s’ils apprennent que ce précepte a été enfreint, par souci de la paix des autres.