8 jours en stage de yoga et sadhana dans un paisible complexe de Koh Phangan, Thaïlande

Qu’est-ce que la sadhana, et pourquoi en avoir une ?

En termes simples, la sadhana est un terme sanskrit qui désigne une pratique spirituelle régulière. La sadhana consiste à devenir une meilleure personne et à vivre une vie heureuse, pleine de sens et épanouissante grâce au développement de la conscience. Une sadhana constante s’appuie généralement sur des pratiques telles que les asanas, le pranayama et la méditation. Lorsque vous associez régulièrement le corps, le mental et l’esprit avec l’intention de grandir spirituellement, il en résulte une manière simple et naturelle de faire taire l’ego, de relâcher les attachements et de cultiver un sentiment de paix dans votre vie quotidienne.

En substance, la sadhana est la pierre angulaire de la discipline du yoga. Une sadhana sincère et régulière nourrira tous les aspects de votre vie. Lorsque vous construisez votre sadhana, il est important de choisir des pratiques qui vous conviennent, ainsi qu’une fréquence et une durée que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien. La sadhana signifie que vous utilisez tout comme un outil pour votre bien-être. C’est précisément l’esprit de la retraite de sadhana de One Yoga.

Faits marquants du programme

• Plongez dans une pratique quotidienne du yoga, de la méditation et de l’introspection.
• Entamez un voyage de bien-être et spirituel à travers des séances d’asana, de pranayama, de méditation, de bain sonore, de Yoga Nidra et de philosophie.
• Vivez l’expérience d’une île tropicale, entouré d’une nature tropicale brute et préservée.
• Faites passer votre développement personnel au niveau supérieur, que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté.
• Nourrissez votre corps avec des repas sains et végétariens conçus pour soutenir votre pratique du yoga.
• Créez du lien avec les autres au sein d’une communauté consciente, paisible et bienveillante, à l’écart des distractions.
• Profitez d’un accès gratuit de 30 jours au studio en ligne avec plus de 900 cours de yoga et de méditation.

Qu’est-ce qui rend ce programme spécial ?

Le programme Sadhana est bien plus qu’une retraite. Non seulement vous prenez du temps pour vous, mais vous plongez aussi au cœur du yoga. Des cours complets, l’étude de la philosophie et la pratique transformatrice du Yoga Nidra offrent de nouvelles perspectives remarquables sur le yoga, la vie et vous-même.

Programme quotidien

• 07:30 - 09:00 Yoga
• 09:00 - 11:00 Pause petit-déjeuner
• 11:00 - 12:00 Philosophie du yoga
• 12:30 - 13:30 Yoga Nidra, bain sonore ou méditation
• 13:30 - 16:00 Pause déjeuner et repos
• 16:00 - 17:30 Yoga
• 19:00 - 19:45 Méditation silencieuse

D u lundi au samedi. Le dimanche est votre jour de repos !

Une journée à la retraite Sadhana

La retraite Sadhana est conçue pour offrir des clés de compréhension profondes de la pratique du yoga tout en vous laissant l’espace nécessaire pour vous reconnecter à vous-même.

Votre journée commence par une séance complète de yoga, intégrant asana, pranayama et méditation, suivie d’un petit-déjeuner nourrissant. Les cours de philosophie du matin explorent les grands enseignements du yoga afin d’approfondir votre compréhension et d’accompagner votre cheminement personnel.

Avant le déjeuner, vous serez guidé vers un repos profond grâce à des pratiques telles que le bain sonore ou le Yoga Nidra, un état méditatif souvent décrit comme un « sommeil psychique ». En fin d’après-midi, vous retournerez sur le tapis pour une nouvelle séance de yoga enrichissante, puis, après un temps pour vous détendre, la journée se termine en douceur par une méditation silencieuse en soirée, vous aidant à entrer dans le calme et la réflexion.

De nombreuses pauses rythment votre programme, vous laissant le temps de vous détendre sur la plage privée ou d’explorer les environs paisibles de l’île.

Cours de yoga : Vous pratiquerez plusieurs styles de yoga pendant la retraite, notamment le Hatha, le Vinyasa et le Yin yoga. Le niveau et l’intensité du cours seront adaptés aux besoins des participants. Des variations pour tous les niveaux seront proposées, rendant ces cours agréables aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants expérimentés.

Méditation : Le soir, vous participerez à 45 minutes de méditation silencieuse assise. Si vous débutez en méditation, les enseignants expérimentés vous enseigneront une technique simple mais très efficace. Si vous avez déjà une pratique personnelle de méditation, vous pourrez la poursuivre pendant ces séances silencieuses.

Vos enseignants : Les cours seront dispensés par plusieurs enseignants. Ce sont des yogis sincères, forts de nombreuses années d’expérience et d’une pratique personnelle engagée. Ils partageront avec vous la richesse de leurs talents dans un esprit authentique et tourné vers le service, avec le cœur.

Tourisme responsable

Les Thaïlandais sont connus pour leur compréhension et leur chaleureuse hospitalité, mais il est important de respecter certains tabous culturels et usages sociaux :

• Respect de la monarchie : Montrez toujours de la révérence envers la famille royale. Le manque de respect à leur égard ou envers des objets représentant le roi, comme la monnaie, constitue une faute grave.
• Étiquette dans les temples : Portez des vêtements couvrant les genoux et les épaules lors de la visite des temples. Retirez vos chaussures avant d’entrer et asseyez-vous en repliant vos pieds derrière vous, en veillant à ce qu’ils ne pointent pas vers des images de Bouddha. Les femmes doivent éviter de toucher les moines ou leurs effets personnels, leur céder le passage sur les chemins et s’abstenir de s’asseoir à côté d’eux dans les transports publics.
• Décence à la plage : Évitez la nudité publique ou le bronzage seins nus. Pour aller à la plage ou en revenir, veillez à être correctement couvert.
• Langage corporel : La tête est considérée comme la partie la plus haute et la plus sacrée du corps ; évitez donc de toucher la tête de quelqu’un. À l’inverse, les pieds sont vus comme la partie la plus basse et ne doivent pas être pointés vers des personnes ou des objets sacrés.
• Sauver la face : Les Thaïlandais attachent une grande importance à la politesse et à la maîtrise de soi. Le sourire est un excellent moyen de créer un lien avec les autres, car la colère visible ou les disputes peuvent être source de gêne.
• Respectez et protégez l’environnement. Afin de préserver la nature intacte des plages et des jungles de Koh Phangan, ils vous encouragent à éviter autant que possible les bouteilles et sacs en plastique — apportez plutôt vos propres contenants réutilisables.

En respectant ces conventions culturelles et en adoptant des pratiques durables, vous enrichirez non seulement votre expérience de voyage, mais vous témoignerez aussi votre gratitude envers la chaleureuse hospitalité thaïlandaise. Quelques mots gentils en thaï vous seront également très utiles.

Informations sur le passeport / visa

La plupart des titulaires de passeport peuvent bénéficier d’une exemption de visa standard de 30 jours à l’arrivée en Thaïlande, sans frais et sans demande préalable. Toutefois, il est recommandé de vérifier auprès de l’ambassade ou du consulat de Thaïlande dans votre pays de résidence afin de confirmer si cela s’applique à votre situation. Vous pouvez également consulter le site officiel de l’immigration thaïlandaise ou le site des conseils aux voyageurs de votre gouvernement pour obtenir les informations les plus récentes.

Si vous souhaitez rester plus de 30 jours, vous pouvez demander une prolongation de 30 jours auprès du bureau local de l’immigration sur l’île. Les frais pour cette prolongation s’élèvent à 1 900 THB. Vous pouvez également choisir de demander un visa touristique auprès d’une ambassade thaïlandaise avant votre arrivée. Veuillez noter qu’il n’est pas possible d’effectuer un "border run" pour prolonger votre visa pendant les retraites de plusieurs semaines.

Informations sur l’assurance voyage

Vous êtes responsable de l’organisation de votre propre voyage, y compris les vols, les visas et l’assurance voyage. One Yoga Thailand recommande vivement de souscrire une assurance voyage couvrant l’annulation du voyage et les perturbations du voyage, y compris la maladie.

Informations importantes

Il arrive que One Yoga Thailand prenne des photos ou des enregistrements vidéo pendant les cours. One Yoga peut utiliser ces supports à des fins marketing. Si vous ne souhaitez pas apparaître sur ces photos ou vidéos, merci de les en informer et ils veilleront à ne pas utiliser d’images ou de vidéos de vous. La consommation d’alcool et de drogues récréatives est interdite pendant les retraites, y compris pendant les temps libres. Le non-respect de cette règle entraînera l’exclusion du stage sans droit à aucun remboursement.

Il est interdit de fumer dans les locaux de l’école, à l’intérieur comme à l’extérieur. Si vous devez fumer, faites une promenade seul à l’extérieur du campus One Yoga et n’influencez pas les autres participants qui pourraient vouloir arrêter de fumer, ni par l’odeur ni par votre présence. Si vous participez à une formation de professeur de yoga, vous devez assister à tous les cours aux horaires prévus et suivre les instructions des enseignants afin de recevoir un certificat de formation de professeur de yoga.