5 jours en retraite Fit Fusion à Murchas, Espagne
Retraite complète de remise en forme en Espagne
Trouvez votre flow et fixez vos propres objectifs lors de cette retraite fitness dynamique. Renforcez votre corps, améliorez votre mobilité et découvrez votre rythme, tout en associant des entraînements stimulants à des pratiques de pleine conscience pour une approche du bien-être véritablement holistique
Rencontrez les professeurs
Caractéristiques
- Fitness fonctionnel, circuit, résistance et entraînement avec poids pour développer la force, l’endurance et la vitalité
- Découvrez les magnifiques Alpujarras lors de randonnées guidées, en reconnectant le corps et l’esprit au cœur de la nature
- Qigong et yoga — Ashtanga, Vinyasa et Hatha — pour améliorer la souplesse, l’équilibre et le calme intérieur
- Cultivez la concentration, réduisez le stress et nourrissez la clarté mentale
- Tous les repas inclus, soigneusement préparés pour nourrir votre corps et soutenir le bien-être général
- 4 nuits d’hébergement dans votre propre espace, conçu pour le confort et la tranquillité
Niveau de pratique
- Débutant
- Intermédiaire
- Avancé
Styles de yoga
5 jours de cours en Anglais
Nombre moyen d’heures d’activité par jour : 4
Hébergement
Installations
- Piscine extérieure
- Espaces communs climatisés
- Chambres climatisées
- Coin repas
- Respectueux de l'environnement
- Cheminée
- Jardin
- Cuisine
- Salon
- Bagagerie
- Personnel multilingue
- Résidence non-fumeur
- Terrasse
- Studio de yoga
- WI-FI gratuit
- Bibliothèque
- Wi-Fi
- Douche extérieure
La Bohème propose un espace de retraite contemporain, magnifiquement conçu, où le confort, le style et la tranquillité se marient harmonieusement.
L’hébergement comprend :
- Une cuisine moderne équipée d’appareils haut de gamme, idéale pour des repas partagés, des expériences culinaires et des moments conviviaux et nourrissants
- Une élégante salle à manger avec des tables en chêne massif qui créent une atmosphère chaleureuse et conviviale, tandis que de grandes baies vitrées dans l’ensemble de la propriété offrent une vue imprenable sur les montagnes, laissant entrer la lumière naturelle dans chaque espace
- Des intérieurs entièrement climatisés, garantissant un confort en toute saison, et aménagés avec un mobilier chaleureux et douillet qui invite à la détente
- Une charmante cheminée structure l’espace salon, en faisant un lieu idéal pour se détendre après une journée d’exploration ou d’activités de bien-être
Descriptions des chambres
La Bohème propose huit chambres magnifiquement aménagées, chacune conçue avec soin pour le repos et le ressourcement :
- Des armoires fabriquées à la main et des têtes de lit sur mesure apportent une touche artisanale à chaque chambre
- Toutes les chambres disposent d’une literie confortable, d’un éclairage doux et d’une décoration apaisante
- Chaque chambre comprend une salle de bains privative attenante équipée d’installations modernes
- La climatisation assure un confort personnalisé
- Des téléviseurs à écran plat offrent un divertissement à la demande pendant votre séjour
Chaque chambre est un havre de paix, alliant confort moderne et beauté naturelle, permettant aux participants de s’installer, de se détendre et d’embrasser pleinement l’expérience régénérante de La Bohème.
Chambres supplémentaires disponibles sur demande
Nuleaf SL est heureuse de vous informer que deux chambres supplémentaires sont disponibles pour les participants à la retraite, en quantité limitée. Si une retraite qui vous intéresse est indiquée comme complète, ils vous encouragent à les contacter directement, car des places peuvent encore être disponibles.
Votre retraite idéale vous attend peut-être.
Programme
Retraite de performance optimale : votre parcours complet de remise en forme et de bien-être
Cette retraite Fit Fusion de 5 jours est consacrée au pur plaisir et à la puissance du mouvement, en soulignant son impact crucial pour atteindre un esprit équilibré. Ici, fitness, pleine conscience et équilibre intérieur se rejoignent, en honorant tous les niveaux, tous les corps et tous les objectifs personnels. Cette expérience propose des mouvements dynamiques, des repas nourrissants et une invitation profonde à relier votre bien-être physique et mental.
Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, que vous repreniez après une période d’interruption ou que vous cherchiez à perfectionner votre routine actuelle, cette retraite vous offre un environnement bienveillant et adaptable. Avec un programme varié de fitness fonctionnel, de musculation et d’entraînement en circuit, de musculation avec charges, de séances de yoga revitalisantes et de pratiques de méditation apaisantes, vous aurez la liberté de façonner votre parcours personnel et de travailler vers les objectifs et aspirations qui comptent le plus pour vous.
C’est votre espace pour redéfinir le bien-être : une retraite où le mouvement devient joie, l’immobilité devient clarté, et votre parcours devient une célébration de la force, de l’équilibre et de la transformation personnelle.
Bénéfices
- Force, mobilité et endurance : améliore la force globale du corps, la souplesse, l’endurance et la stabilité articulaire, soutenant la vitalité au quotidien, réduisant les risques de blessure et encourageant un mode de vie actif et équilibré.
- Équilibre, fluidité et calme intérieur : harmonise le corps et l’esprit, atténue les tensions, améliore la posture et la stabilité, et favorise la régulation émotionnelle, la relaxation et le bien-être général.
- Conscience corps-esprit et résilience : soutient une conscience globale grâce au mouvement en pleine conscience, en améliorant la concentration, la connaissance de soi, la résilience émotionnelle et la clarté mentale.
- Connexion et bien-être : encourage la pleine conscience, réduit le stress et favorise le bien-être émotionnel grâce à l’immersion dans la nature et à des pratiques régénérantes.
- Atteindre vos objectifs et aspirations en matière de remise en forme. Offre des conseils et un accompagnement pour atteindre vos objectifs personnels de remise en forme, renforcer la confiance en soi et cultiver la motivation.
Itinéraire approximatif
Pour vous donner une idée de votre expérience de retraite, voici un exemple d’itinéraire. Ils ont créé un programme équilibré sur cinq jours, combinant des occasions de connexion, une cuisine délicieuse, un accompagnement d’expert, des activités de bien-être et un temps personnel essentiel pour vous permettre de vous détendre, de réfléchir et de profiter pleinement de votre environnement.
Veuillez noter qu’il s’agit d’un guide, et que des ajustements pourront être apportés afin de garantir la meilleure expérience possible
Jour 1 - Arrivée et éveil
- Installez-vous et rejoignez le rassemblement de bienvenue autour de rafraîchissements légers.
- La soirée propose un éveil en Qigong pour la paix et la puissance, suivi d’un repas du soir sain et d’un temps de détente personnelle.
Jour 2 - Force et fluidité
- Commencez par un petit-déjeuner « gut love » et un smoothie stamina squeeze.
- Participez à une séance de fitness fonctionnel revigorante, suivie d’un déjeuner régénérant.
- Vivez « Rhythm and Release » avec un parcours de yoga dynamique, profitez d’un temps de pause personnel, d’une pratique de guérison en Hatha yoga, puis d’un repas du soir réconfortant.
Jour 3 - Magie de la montagne et mouvement
- Commencez votre journée par un petit-déjeuner « gut love » et un smoothie core power.
- Partez pour une randonnée guidée à couper le souffle à travers les Alpujarras, suivie d’un délicieux déjeuner.
- Profitez d’un large temps de pause personnel (avec des soins individuels en option), de « Pulse of the Practice », une séance de yoga dynamique, avant un repas du soir nourrissant et un moment de calme.
Jour 4 - Endurance et harmonie
- Relevez le défi d’une randonnée montagneuse « Roots to Renewal » pour travailler l’endurance, puis savourez un petit-déjeuner « gut love » avec un smoothie « MindFuel ».
- Profitez d’un temps de pause personnel (avec des soins individuels en option) et d’une séance d’éveil en Qigong.
- Savourez un délicieux déjeuner, davantage de temps de pause personnel, puis un flow Vinyasa « Harmony at Dusk » en soirée.
- Terminez par un repas du soir sain et un moment de réflexion paisible.
Jour 5 - Fusion et départ
- Savourez un dernier petit-déjeuner « gut love » avec un smoothie « Green Clarity Smoothie ».
- Participez à FitFlex Fusion, un entraînement énergique du corps entier mêlant plusieurs disciplines, qui se termine par une méditation.
- Concluez votre retraite avec de légères bouchées et quelques boissons avant de faire vos valises et de partir, fort, équilibré et plein d’énergie.
Professeurs
Jorge Damski
Jorge Damski is a dedicated personal trainer who passionately helps individuals integrate physical activity into their daily lives, driven by its proven benefits for both physical and mental well-being. He focuses on strength training, highlighting its advantages such as increased bone density, improved joint health, and enhanced cardiovascular function. At Evolve, Jorge brings infectious energy and draws inspiration from witnessing the transformative impact of exercise on all his clients, promising a fun and empowering workout experience.
Daniela de Girolamo
Daniela de Girolamo is a passionate specialist in Qigong and yoga, bringing 18 years of expertise as a Shiatsu and Ayurvedic massage therapist and yoga teacher trainer to her holistic practice. She deeply understands how nature's elements manifest in the human body, influencing energetic vibrations across physical, emotional, mental, and spiritual levels. Daniela's Qigong, rooted in Traditional Chinese Medicine, offer fluid movements and breathing techniques to strengthen internal organs, improve digestion and sleep, and foster self-healing for enhanced well-being and vitality.
Lourdes Bueno
Lourdes Bueno is a passionate sports instructor, personal trainer, and social health caregiver who discovered yoga as a pathway to inner exploration and living a more conscious, authentic life. She excels at sharing her knowledge of body awareness and mechanics, guiding individuals to integrate yoga's multifaceted benefits for physical, energetic, emotional, mental, and spiritual well-being, all from a place of self-care and pleasure. Lourdes will be supporting retreat programmes, including specialized Menopause yoga to foster conscious transition and alleviate symptoms, Fitness yoga.
Ron Fonville
Ron, an optimist and seasoned adventurer from Utrecht, Netherlands, has successfully conquered several of the world's highest peaks, including Mont Blanc, Kilimanjaro, and Aconcagua. Drawing on scientific evidence, he champions outdoor walking and hiking for its profound benefits on mental and physical well-being, highlighting its ability to boost serotonin and reduce stress. Ron's guided nature walks at Evolve empower individuals to experience increased calmness, strengthen their immune system, foster overall health, and proving that walks in nature for just 20 minutes daily yield results.
Lieu du séjour
Destination La Vallée du Bonheur
À seulement 25 minutes des spectaculaires Alpujarras, des plages dorées de la Méditerranée et du légendaire palais de l'Alhambra, le lieu offre un accès sans effort à des paysages à couper le souffle et à une riche histoire.
La vallée est réputée pour ses vergers d'agrumes, les montagnes de la Sierra Nevada à proximité et une variété d'activités de plein air, de la randonnée et du cyclisme aux sports nautiques sur le lac de Beznar.
Les visiteurs peuvent également découvrir des aqueducs maures, des thermes romains, des fermes biologiques, un site de découverte de mammouths, ainsi qu'une gastronomie locale dynamique.
Plus qu'une destination, La Bohème est un refuge paisible où la nature, le confort et le bien-être holistique se conjuguent—vous invitant à ralentir, à vous reconnecter et à redécouvrir l'harmonie dans la vallée nommée d'après le bonheur lui-même.
Repas
Une expérience culinaire nourrissante pour le corps et l’âme
Lors de cette retraite, chaque repas est préparé avec soin à partir des produits locaux les plus frais, vous offrant des saveurs éclatantes et des bienfaits nutritifs à chaque bouchée.
Leurs chefs concoctent des plats nutritifs et riches en nutriments qui respectent à la fois la santé et le goût, en proposant une cuisine aussi satisfaisante que nourrissante.
Attendez-vous à une cuisine réconfortante, des assiettes colorées et des repas équilibrés conçus pour soutenir votre bien-être tout en ravissant vos sens.
Ils peuvent également s’adapter à tous les régimes alimentaires, y compris végan, végétarien, sans gluten et autres besoins, si vous les en informez au moins un mois avant votre arrivée, afin que chaque invité profite de repas sains, savoureux et préparés avec attention.
Sains, énergisants et nourrissants — chaque plat est élaboré pour vous laisser revitalisé de l’intérieur comme de l’extérieur.
Les repas suivants sont inclus:
- Breakfast
- Lunch
- Dinner
- Snacks
- Drinks
Les boissons suivantes sont comprises:
- Eau
- Café
- Thé
Les régimes alimentaires suivants servis et/ou pris en charge :
- Végétarien
- Vegan
- Sans gluten
- Aliments bio
- Aliments crus
- Normal (qui comprend généralement de la viande et du poisson)
- Aliments entiers
Soins et massages
Thérapies et soins optionnels – services en supplément
Toutes les thérapies sont optionnelles et ne sont pas incluses dans les formules principales de retraite, ce qui vous permet de personnaliser votre parcours de bien-être.
Massage relaxant
- 1 heure – 70 EUR | 1,5 heure – 90 EUR
Apaisez les tensions et relâchez le stress grâce à des techniques douces et fluides. Idéal pour une relaxation profonde, pour améliorer la circulation et pour retrouver une sensation de calme et d’équilibre.
Massage thérapeutique
- 50 minutes – 65 EUR
Ciblez des zones précises d’inconfort grâce à des techniques ciblées et thérapeutiques conçues pour atténuer les tensions musculaires, améliorer la mobilité et favoriser le bien-être général. Parfait pour soulager les douleurs et renouveler l’énergie.
Massage relaxant + Reiki
- 1 heure – 75 EUR
Associez les bienfaits réparateurs d’un massage relaxant au soin énergétique Reiki. Cette alliance nourrit le corps, apaise l’esprit et rétablit l’harmonie énergétique pour une profonde sensation de paix intérieure.
Équilibrage des chakras (centres énergétiques)
- 1 heure – 75 EUR
Reconnectez-vous à vos centres énergétiques et réharmonisez-les afin de libérer les blocages et d’harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Faites l’expérience d’une vitalité renouvelée, d’une clarté émotionnelle et d’un sentiment d’équilibre intérieur accru.
Réflexologie
- 1 heure – 75 EUR
Stimulez les points réflexes des pieds pour favoriser la guérison de l’ensemble du corps. La réflexologie favorise la relaxation, réduit le stress, soutient l’équilibre hormonal et stimule naturellement la circulation.
Massage des tissus profonds
- 1 heure – 75 EUR | 1,5 heure – 85 EUR
Agissez en profondeur sur les muscles pour libérer les tensions et les raideurs chroniques. Cette thérapie intensive améliore la souplesse, soulage l’inconfort et restaure une fonction optimale, vous laissant revitalisé et équilibré.
Relâchement myofascial
- 1 heure – 75 EUR | 1,5 heure – 85 EUR
Libérez les restrictions des tissus conjonctifs pour atténuer les tensions, améliorer la posture et rétablir le mouvement naturel. Cette thérapie favorise une relaxation profonde, réduit l’inconfort et encourage un alignement structurel.
Pressothérapie
- 40 minutes – 55 EUR
Un soin revitalisant utilisant une compression contrôlée pour stimuler la circulation et le flux lymphatique. La pressothérapie aide à réduire la rétention d’eau, détoxifie le corps, soulage les gonflements des jambes et des bras et favorise une sensation de légèreté et de vitalité.
Tous les soins supplémentaires doivent être réservés au moment du règlement final de votre retraite, 30 jours à l’avance, afin de garantir leur disponibilité.
Les annulations doivent être effectuées au moins 24 heures avant la séance prévue, faute de quoi la totalité du prix du soin sera facturée.
Ce qui est inclus
- Fitness fonctionnel et entraînement en circuit : des séances dynamiques conçues pour développer la force, l’endurance et la puissance de l’ensemble du corps
- Entraînement de résistance et musculation : des séances encadrées pour affiner la technique, renforcer la confiance et améliorer vos performances physiques
- Randonnées en montagne dans les Alpujarras : des sentiers à couper le souffle à travers des sommets spectaculaires, des chemins sinueux et une beauté naturelle intacte
- Qigong : un mouvement doux et ancré pour restaurer l’équilibre, la mobilité et le flux intérieur
- Yoga Ashtanga, Vinyasa et Hatha : un mélange dynamique de pratiques pour améliorer la souplesse, la concentration et la force en pleine conscience
- Des moments quotidiens de calme pour apaiser l’esprit et favoriser la clarté émotionnelle
- Des plats nourrissants et savoureux élaborés pour alimenter votre corps et soutenir un mode de vie actif et équilibré
- 4 nuits d’hébergement
Ce qui n'est pas inclus
- Voyage
- Transferts
- Boissons alcoolisées
- Soins spéciaux supplémentaires
Comment se rendre sur place ?
Aéroport recommandé
Transferts non disponibles
Federico García Lorca Airport (Granada Jaén Airport)
À 33 km de votre destination
Transferts non disponibles
Málaga Airport
À 89 km de votre destination
Itinéraire depuis Grenade
Se rendre à Murchas depuis Grenade est rapide, facile et d’une beauté remarquable. Il vous suffit de suivre l’autoroute A-44 en direction de Motril et de prendre la sortie 160 (Lecrín / El Valle), puis de suivre les panneaux indiquant Murchas / Restábal / Melegís.
- Temps de trajet : environ 25 à 30 minutes.
Itinéraire depuis Málaga
Le trajet en voiture depuis Málaga offre un magnifique parcours à travers les collines ondulantes d’Andalousie. Prenez l’A-45 vers le nord, rejoignez l’A-92 en direction de Grenade, puis suivez l’A-44 vers Motril. Prenez la sortie 160 (Lecrín / El Valle) et suivez les panneaux indiquant Murchas.
- Temps de trajet : environ 1 heure 30 à 40 minutes.
Arrivée en avion
Veuillez réserver votre vol pour arriver soit à l’aéroport Federico García Lorca (aéroport de Grenade-Jaén) (GRX), soit à l’aéroport de Málaga (AGP) :
Depuis l’aéroport de Grenade (GRX) :
- Taxis : environ 110 à 140 EUR pour le trajet de 33 à 37 km jusqu’à Murchas.
- Bus : prenez un bus ALSA depuis l’aéroport jusqu’au centre-ville de Grenade (~6 EUR), puis continuez en bus jusqu’à la vallée de Lecrín.
- Voiture : environ 33 minutes ; coût du carburant d’environ 6 à 9 EUR.
Depuis l’aéroport de Málaga (AGP) :
- Taxis directement jusqu’à Murchas : environ 140 à 180 EUR.
- Location de voiture : généralement 25 à 45 EUR/jour, selon la saison et le type de véhicule.
- Bus : prenez un bus ALSA de Málaga à Dúrcal (7 à 12 EUR), puis un court trajet en taxi jusqu’à Murchas (15 à 25 EUR).
Arrivée en train
Depuis Grenade : bien que les trains ne desservent pas la vallée de Lecrín, vous pouvez arriver à la gare de Grenade et poursuivre votre voyage en toute simplicité. Un taxi vous conduira à Murchas en environ 25 minutes, ou vous pouvez choisir de louer une voiture et profiter vous-même du court trajet.
Depuis Málaga : il n’existe pas de train direct vers la vallée de Lecrín, mais vous pouvez prendre un train de Málaga à Grenade, puis continuer en taxi ou en voiture de location pour la dernière courte étape du trajet. C’est l’option ferroviaire la plus pratique pour les invités voyageant via Málaga.
Conditions d'annulation
- Pour réserver, un dépôt de garantie correspondant à 25% du prix total est requis.
- Le dépôt de garantie est non-remboursable si vous annulez votre réservation.
- Le reste du paiement est dû 30 jours avant votre arrivée.
Avis
Pas encore d'avis disponible
Pour cette offre, vous pouvez effectuez votre réservation sur BookYogaRetreats.com. La plupart des cartes de crédits sont acceptées.