7 jours en stage de méditation et culture à Katmandou, Népal

L’ashram de yoga Goniyore au Népal, une équipe professionnelle de yoga, propose des séances efficaces de yoga, de méditation et de massage ayurvédique avec circuit.

Pour commencer à méditer, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement et tranquillement. Fermez ensuite les yeux et ne faites rien pendant une minute environ. Des pensées peuvent venir pendant ce temps ; continuez à réciter votre mantra silencieusement pendant plus de 15 minutes. Le matin et le soir, continuez ainsi, puis vous sentirez vos rêves se réaliser.

Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et ne faites rien pendant une minute environ. Des pensées viendront, et c’est normal. Il est naturel d’avoir des pensées pendant la méditation. Au bout d’une minute environ, de la même manière naturelle que viennent les pensées, et sans bouger la langue ni les lèvres, commencez à réciter silencieusement votre mantra.

Répétez lentement votre mantra jusqu’à ce que vous ayez terminé la méditation. Lorsque des pensées viennent, revenez doucement à la répétition de votre mantra. Lorsque vous avez terminé de méditer, allongez-vous et reposez-vous pendant 4 à 5 minutes. Celles-ci, à leur tour, produisent des pensées et des émotions incessantes menant à des troubles psychologiques tels que le stress ou l’anxiété, la dépression, ainsi qu’à des maladies somatiques telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, et bien d’autres.

Valeur et bienfaits d’une bonne santé

• Eau pure

L’eau pure est une autre source de bonne santé. Une grande partie des maladies est causée par l’utilisation d’eau impure. Dans les villages, les gens se baignent souvent et lavent les vêtements et le bétail dans des réservoirs. Si cette eau est utilisée pour la consommation, elle peut entraîner des maladies désastreuses. Pour rendre l’eau pure, il faut la faire bouillir afin qu’elle ne cause aucun tort.

• Alimentation équilibrée et nutritive

La propreté est proche de la piété. Une alimentation saine maintient votre bonne santé. Certains aliments que vous consommez servent de combustible pour maintenir le corps au chaud ; une autre partie forme la chair et vous donne de la force. Le lait pur est l’aliment le plus nutritif. Les légumes et bien d’autres choses que vous prenez généralement sont des aliments nutritifs.

• Propreté

La propreté est nécessaire à une bonne santé. Un bain quotidien garde votre corps propre. Vous devez garder propres vos vêtements, votre literie, votre nourriture, vos ustensiles et tout le reste. Aucune saleté ne doit être autorisée à s’accumuler près de vos maisons. Vous devez également garder vos dents et vos ongles propres.

• Soins des yeux

Vous devez prendre bien soin de vos yeux. Une lumière insuffisante et une lumière trop intense sont nocives pour vos yeux. Les yeux se fatiguent à l’étude et ont besoin de repos. Se laver les yeux à l’eau froide le soir est une bonne habitude d’hygiène.

Pourquoi avez-vous besoin de yoga et de méditation ?

Tout le monde souhaite avoir une vie saine, mais la vie moderne est tellement stressante qu’elle franchit la frontière d’une vie de stress et se transforme en dépression et en anxiété. Dans une telle situation, tout le monde a besoin de formules de retraite de yoga pour gérer ces problèmes critiques. Cette vie est une belle création de la nature, un don de la puissance suprême. Une fois que vous l’avez reçue, vous devez suivre les lois et la conduite de la nature.

Programme type

Jour 1

Prise en charge et transfert à l’hôtel. Le même jour, présentation avec les instructeurs - discussion sur l’ensemble du voyage si le temps le permet, une heure de méditation. Dîner et nuit.

Jour 2

• 06:00 – Réveil
• 07:00 – Pranayama (Bidduut Pranayama, Kapalabhati, Anulom Vilom, Agnisar, Bhramari, mantra de chant Om)
• 08:00 – Pratique des asanas (postures, Surya Namaskar, Hridaya Asana)
• 08:30 – Kaya Mudras (techniques avancées de pranayama : Sambhavi, Nasikagra, Khechari, Kaki, Vuchangani, Vucheri, Akashi, Prana, Viparitkarani, Pashini, Tadagi, Maha, Mahabheda, mudras Ashwini)
• 09:00 – Yoga Nidra avec thérapie sonore cosmique
• 09:30 – Repos et douche
• 09:00 – Petit-déjeuner (nourriture népalaise biologique locale : chapati (2 à 4 pièces), curry de haricots, fruits de saison, lait de vache, jus)
• 11:00 – Route vers le stupa de Swayambhunath (Temple des singes, site de l’UNESCO), visite du monastère à proximité,
• 15:00 – Retour à l’hôtel, repos
• 16:00 – Méditation de l’âme : une pratique puissante pour la réalisation de soi, la conscience et la libération du stress
• 19:00 – Dîner et étude personnelle

Jour 3

• 06:00 – Réveil
• 07:00 – Pranayama (Bidduut Pranayama, Kapalabhati, Anulom Vilom, Agnisar, Bhramari, mantra de chant Om)
• 08:00 – Pratique des asanas (postures, Surya Namaskar, Hridaya Asana)
• 08:30 – Kaya Mudras (techniques avancées de pranayama : Sambhavi, Nasikagra, Khechari, Kaki, Vuchangani, Vucheri, Akashi, Prana, Viparitkarani, Pashini, Tadagi, Maha, Mahabheda, mudras Ashwini)
• 09:00 – Yoga Nidra avec thérapie sonore cosmique
• 09:30 – Repos et douche
• 09:00 – Petit-déjeuner (nourriture népalaise biologique locale : chapati (2 à 4 pièces), curry de haricots, fruits de saison, lait de vache, jus)
• 11:00 – Départ pour Pashupatinath et Boudhanath
• 15:00 – Retour à l’hôtel, repos
• 16:00 – Méditation de l’âme : une pratique puissante pour la réalisation de soi, la conscience et la libération du stress
• 10:00 – Dîner et étude personnelle

Jour 4

• 06:00 – Réveil
• 07:00 – Pranayama (Bidduut Pranayama, Kapalabhati, Anulom Vilom, Agnisar, Bhramari, mantra de chant Om)
• 08:00 – Pratique des asanas (postures, Surya Namaskar, Hridaya Asana)
• 08:30 – Kaya Mudras (techniques avancées de pranayama : Sambhavi, Nasikagra, Khechari, Kaki, Vuchangani, Vucheri, Akashi, Prana, Viparitkarani, Pashini, Tadagi, Maha, Mahabheda, mudras Ashwini)
• 09:00 – Yoga Nidra avec thérapie sonore cosmique
• 09:30 – Repos et douche
• 09:00 – Petit-déjeuner (nourriture népalaise biologique locale : chapati (2 à 4 pièces), curry de haricots, fruits de saison, lait de vache, jus)
• 11:00 – Place Durbar de Patan
• 15:00 – Retour à l’hôtel, repos
• 16:00 – Méditation de l’âme : une pratique puissante pour la réalisation de soi, la conscience et la libération du stress
• 19:00 – Dîner et étude personnelle

Jour 5

• 06:00 – Réveil
• 07:00 – Pranayama (Bidduut Pranayama, Kapalabhati, Anulom Vilom, Agnisar, Bhramari, mantra de chant Om)
• 08:00 – Pratique des asanas (postures, Surya Namaskar, Hridaya Asana)
• 08:30 – Kaya Mudras (techniques avancées de pranayama : Sambhavi, Nasikagra, Khechari, Kaki, Vuchangani, Vucheri, Akashi, Prana, Viparitkarani, Pashini, Tadagi, Maha, Mahabheda, mudras Ashwini)
• 09:00 – Yoga Nidra avec thérapie sonore cosmique
• 09:30 – Repos et douche
• 09:00 – Petit-déjeuner (nourriture népalaise biologique locale : chapati (2 à 4 pièces), curry de haricots, fruits de saison, lait de vache, jus)
• 11:00 – Promenade autour de Thamel et visite d’Osho Tapoban
• 15:00 – Retour à l’hôtel, repos
• 16:00 – Méditation de l’âme : une pratique puissante pour la réalisation de soi, la conscience et la libération du stress
• 19:00 – Dîner et étude personnelle

Jour 6

• 06:00 – Réveil
• 07:00 – Pranayama (Bidduut Pranayama, Kapalabhati, Anulom Vilom, Agnisar, Bhramari, mantra de chant Om)
• 08:00 – Pratique des asanas (postures, Surya Namaskar, Hridaya Asana)
• 08:30 – Kaya Mudras (techniques avancées de pranayama : Sambhavi, Nasikagra, Khechari, Kaki, Vuchangani, Vucheri, Akashi, Prana, Viparitkarani, Pashini, Tadagi, Maha, Mahabheda, mudras Ashwini)
• 09:00 – Yoga Nidra avec thérapie sonore cosmique
• 09:30 – Repos et douche
• 09:00 – Petit-déjeuner (nourriture népalaise biologique locale : chapati (2 à 4 pièces), curry de haricots, fruits de saison, lait de vache, jus)
• 11:00 – Guérison aux bols chantants
• 15:00 – Retour à l’hôtel, repos
• 16:00 – Massage ayurvédique
• 19:00 – Dîner et étude personnelle

Jour 7

Jusqu’à 09:00 méditation Ramayana des postures et à 10:00 petit-déjeuner et fin de la formation. Départ pour l’aéroport ou prolongation de votre voyage.

Ce que vous apprendrez :

Échauffez votre corps avec le Surya Namaskar (salutation au soleil) - Étirement du corps et diverses postures

Le pranayama est une pratique yogique fondamentale qui consiste à réguler et contrôler le souffle. Il provient des mots sanskrits.

Prana - Force vitale ou énergie vitale

Ayama - Extension, expansion ou contrôle

Ainsi, le pranayama signifie l’expansion ou le contrôle de la vie. Il est considéré comme un pont entre le corps physique et l’esprit - (mental et spirituel) et fait partie des huit membres de l’Ashtanga yoga tels qu’ils sont exposés dans les Yoga Sutra de Patanjali.

Bienfaits du pranayama

• Améliore la capacité pulmonaire et la santé respiratoire
• Équilibre le système nerveux (réduit le stress, l’anxiété)
• Purifie les nadis (canaux énergétiques)
• Améliore la concentration et la clarté mentale
• Équilibre les sept chakras du corps humain
• Stimule la fonction immunitaire
• Favorise la stabilité émotionnelle et mentale
• Prépare l’esprit à la méditation.

Types de pranayama

• Nadi Shodhana (respiration alternée par les narines) - Purifie les nadis - canaux énergétiques (équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau), apaise l’esprit, soulage le stress et l’anxiété.
• Anulom Vilom - Inspirez par une narine, expirez par l’autre. Équilibre l’énergie et réduit la tension mentale
• Bhastrika - respiration du soufflet - Technique - Inspiration lente mais puissante et expiration à l’aide des muscles abdominaux. Effet :- Dynamise, élimine les toxines, améliore le flux d’oxygène
• Kapalabhati - Technique : inspiration passive, expiration forcée par le nez - Effets : détoxifie le corps. Active le cerveau et le feu digestif.
• Bharamari (respiration de l’abeille bourdonnante - chant intérieur du Om) Inspirez profondément et expirez en produisant un son bourdonnant comme une abeille.-- cela apaise le système nerveux. Aide en cas d’insomnie et de tension émotionnelle.
• Ujjayi (respiration victorieuse) légère contraction de la gorge pendant une respiration lente et profonde - Génère de la chaleur, aide à la concentration pendant la méditation et les asanas.
• Sheetali et Shitkari - Inspirez par la langue roulée ou entre les dents et expirez par le nez - Rafraîchit le corps et l’esprit, réduit la colère et le stress.
• Chant du Om - le chant commence au chakra Muladhara et se poursuit jusqu’au chakra Sahasrara -- active tout le système nerveux, y compris le corps et l’esprit

Étapes de la pratique du pranayama

• Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable -- Padmasana ou Sukhasana
• Gardez la colonne vertébrale droite et les yeux fermés
• Détendez votre corps et portez votre attention sur votre souffle naturel
• Commencez par des techniques de base comme Anulom Vilom ou Nadi Shodhana
• Augmentez progressivement la durée et l’intensité sous guidance
• Pratiquez à jeun et dans un espace bien aéré.

Précautions

Pratiquez toujours sous la guidance d’un professeur qualifié si vous débutez

Évitez la respiration forcée en cas d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de grossesse

Commencez lentement et progressez graduellement

Enfin, le pranayama est plus qu’une technique de respiration - c’est une manière d’harmoniser le corps, l’esprit et l’âme ; avec une pratique régulière, il conduit à la paix intérieure, à la clarté, à la croissance spirituelle et à une meilleure santé.

Vous pouvez adopter un mode de vie yogique et les aider à pratiquer correctement. Ainsi, plus tard, lorsqu’ils poursuivront l’enseignement du yoga comme carrière ou simplement à temps partiel, ils seront capables d’enseigner correctement afin d’offrir les bénéfices optimaux de la science du yoga.