56 jours-500h en formation intense de professeur de yoga multistyles à Rishikesh, Inde

Note importante :

C’est une excellente opportunité de suivre la formation de professeur de yoga 200 et 300 heures l’une à la suite de l’autre, car cela garantit une cohérence et une montée en connaissances, des bases jusqu’à une compréhension approfondie.

• Programme de la formation de professeur de yoga 200 heures (1er mois)
• Récitation du son sacré (chant de mantra)

Le but du chant des mantras dans le yoga est de générer des vibrations et d’entrer en connexion avec l’univers. Chaque mantra est particulier et riche en énergie spirituelle.

• Aum Namah Shivaya
• Aum Sarveshaam Svastir-Bhavatu
• Aum Sarve Bhavantu Sukhinah
• Gayatri Mantra
• Aum Brahmarpanam
• Aum Saha Navavatu
• Maha Mrityunjaya Mantra
• Aum Asato Ma Sadgamaya
• Aum Purnamadah Purnamidam
• Sloka de Patanjali

Ashtanga Vinyasa yoga asana

La première série d’Ashtanga Vinyasa, également appelée première série ou Yoga Chikitsa, signifie littéralement thérapie par le yoga. Pratiquée régulièrement, elle soigne toutes les maladies et purifie votre corps en préparation à une pratique yogique plus profonde, à la fois physique et méditative.

• Programme de la formation Ashtanga Vinyasa Yoga
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

Postures debout

• Padangusthasana
• Pada Hastasana
• Utthita Trikonasana A, B
• Utthita Parsvakonasana A,B
• Prasarita Padottanasana A,B,C,D
• Parsvottonasana
• Utthita Hasta Padangusthasana
• Ardha Baddha Padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana II

Postures de clôture

• Salamba Sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdvha Padmasana
• Pindasana
• Matsyasana
• Uttana Padasana
• Urdhva Dandasana
• Sirsasana

Postures assises

• Dandasana
• Paschimottanasana A,B,C
• Purvottasana
• Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
• Trianga Mukaikapada Paschimottanasana
• Janu Sisrasana A,B,C
• Marichyasana A,B,C,D
• Paripurna Navasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Supta Kurmasana
• Garbha Pindasana
• Kukkutasana
• Baddha Konasana A,B
• Upavista Konasana A,B
• Supta Konasana
• Supta Padangustasana
• Ubhaya Padangustasana
• Urdvha Mukha Paschimottanasana
• Setu Bandhasana
• Urdvha Dhanurasana
• Paschimottanasana
• Shavasana

Postures de fin de pratique

• Balasana
• Yoga Mudrasana
• Padmasana
• Tolasana
• Shavasana

Hatha Yoga Asana

Le mot haṭha signifie littéralement « force » et fait ainsi allusion à un système de techniques physiques. En Inde, le hatha yoga est associé dans la tradition populaire.

• Salutation au soleil
• Namaskarasana
• Urdhva Hastasana
• Padahastasana
• Eka Pada Prasaranasana
• Dwipada Prasaranasana
• Sashtanga Namaskarasana
• Bhujangasana
• Bhudarasana
• Eka Pada Prasaranasana
• Padahastasana
• Urdhva Hastasana
• Tadasana

Postures debout

• Uttitha Trikonasana
• Parivratta Trikonasana
• Uttitha Parsvakonasana
• Parivratta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A
• Prasarita Padottanasana C
• Virbhadrasana A
• Virbhadrasana C
• Virbhadrasana B
• Ardha Chandrasana
• Vraksasana
• Garudasana
• Natarajasana
• Uttitha Hasta Padangusthasana B
• Uttitha Hasta Padangusthasana A
• Padangusthasana Padhastasana
• Padhastasana

Postures assises

• Malasana
• Bakasana
• Paschimottasana
• Purvottasana
• Marichayasana A
• Marichayasana C
• Janu Sisrasana A
• Parivartta JanuSirsana
• Trianga Mukhaika Pada Paschimottasana
• Krounchasana
• Bharadwajasana
• Gomukasana
• Ardha Matsyendrasana
• Akarna Dhanurasana
• Parighasana
• Ustrasana
• Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Kurmasana / Suptha Kurmasana

Postures de fin et de clôture

Bhunjasana

Salabhasana

Dhanurasana

Sethu Bandhasana

Urdhva Dhanurasana

Pincha Mayurasana

Vrischikasana

Sirsasana

Balasana

Sarvangasana

Halasana

Karnapidasana

Matsyasana

Yoga Mudrasana

Tolasana

Shavasana

Introduction au pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama est le contrôle du souffle. Les mouvements fondamentaux du pranayama sont l’inspiration, la rétention du souffle et l’expiration. « La vie du yogi ne se mesure pas au nombre de jours, mais au nombre de respirations », dit Iyengar.

• Quatre aspects du pranayama
• Respiration naturelle
• Respiration abdominale (ou diaphragmatique)
• Respiration thoracique
• Respiration claviculaire
• Respiration yogique
• Nadi Shodhana pranayama (purification du réseau psychique)
• Sheetali pranayama (souffle rafraîchissant)
• Sheetkari pranayama (souffle sifflant)
• Bhramari pranayama (souffle de l’abeille bourdonnante)
• Ujjayi pranayama (le souffle psychique)
• Bhastrika pranayama (souffle du soufflet)
• Kapalbhati pranayama (souffle de nettoyage du cerveau frontal)
• Morcha pranayama (souffle d’évanouissement)
• Surya Bheda pranayama (souffle stimulant la vitalité)
• Yoga Mudras - Pour surmonter toutes les affections
• Les étudiants apprennent la technique d’utilisation de sceaux ou de gestes pour faciliter la circulation de l’énergie dans leur corps.
• Introduction aux mudras
• Types de mudras
• Hasta (mudras des mains)
• Mana (mudras de la tête)
• Kaya (mudras posturaux)
• Bandha (mudras de verrouillage)
• Adhara (mudras périnéaux)
• Les cinq pranas
• Prana, littéralement « l’air qui avance ».
• Apana, littéralement « l’air qui descend ».
• Udana, littéralement « l’air qui monte ».
• Samana, littéralement « l’air d’équilibre ».
• Vyana, littéralement « l’air qui se diffuse ».

Introduction aux bandhas

• Les étudiants apprennent la technique consistant à bloquer et débloquer consciemment la circulation de l’énergie vers différentes parties de leur corps.
• Introduction aux bandhas
• Préparation aux bandhas
• Bandhas et granthis
• Bienfaits des bandhas
• Jalandhara Bandha (verrou de la gorge)
• Moola Bandha (contraction du périnée)
• Uddiyana Bandha (contraction abdominale)
• Maha Bandha (le grand verrou)

Méditation (Dhyana)

• La méditation en tant que pratique a gagné une large popularité en raison de ses nombreux bienfaits.
• Introduction à la méditation
• Origine et histoire de la méditation
• Méditation de l’attention au souffle
• Méditation de chant de l’AUM
• Méditation Trataka
• Méditation dynamique
• Méditation Ajapa
• Antar Maun (méditation du silence intérieur)
• Yoga Nidra
• Pratique du silence
• Posture de méditation

Yoga Nidra - Le yoga du sommeil psychique

Le Yoga Nidra, terme sanskrit signifiant « sommeil yogique », est une technique de relaxation profonde et une forme de méditation. Aussi appelé « sommeil psychique », le Yoga Nidra est un état entre sommeil et veille.

• Comment pratiquer le Yoga Nidra
• Bienfaits du Yoga Nidra
• Préparation au Yoga Nidra

Nettoyage yogique - kriyas de purification du corps

Les exercices de nettoyage yogique sont importants pour apprendre à intégrer votre souffle et à méditer correctement pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux d’énergie.

• Introduction au Shatkarma
• Préparation au Shatkarma
• Bienfaits du Shatkarma
• Jala Neti (nettoyage nasal à l’eau)
• Rubber Neti (nettoyage nasal avec un fil de caoutchouc)
• Vaman Dhauti (nettoyage par régurgitation)
• Nauli (massage abdominal)

Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. La compréhension des deux est nécessaire.

• Plans du corps
• Articulations
• Mouvements anatomiques
• Muscles et posture
• Yoga et posture
• Système musculaire
• Colonne vertébrale
• Déformations de la colonne vertébrale
• Région pelvienne
• Le genou humain
• Tendons et ligaments
• Rhomboïdes mineur et majeur
• Muscle supra-épineux
• Muscle infra-épineux
• Muscle subscapulaire
• Petit rond
• Deltoïde
• Biceps brachial
• Triceps brachial
• Petit pectoral
• Droit de l’abdomen
• Trapèze
• Grand dorsal
• Ilio-psoas
• Système digestif
• Système circulatoire
• Système respiratoire
• Système nerveux
• Système endocrinien
• Chakra

Philosophie du yoga (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de notre pratique et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie védanta, vous établirez une pratique de yoga solide et équilibrée.

• Sanatana Dharma
• Vedas
• Puranas
• Les quatre buts de la vie
• Les quatre étapes de la vie
• Le système védique des devoirs
• Les six systèmes de la philosophie indienne
• Les Yoga Sutras de Patanjali
• Citta Vritti
• Les afflictions de l’esprit
• Les huit membres du yoga
• Les étapes du samadhi
• Les six systèmes du yoga
• Jnana Yoga
• Bhakti Yoga
• Karma Yoga
• Mantra Yoga
• Hatha Yoga
• Laya Yoga
• Raja Yoga

Pratique d’enseignement (Adhyapanam)

• Les étudiants se relaieront pour exercer leurs compétences d’enseignement en présentant devant leurs pairs et leurs professeurs.
• Démonstration
• Alignement
• Instructions

Méthodologie d’enseignement

Un professeur de yoga doit assurer efficacement les aspects pratiques de la planification et de la préparation des cours. Chez Adi Yogpeeth, nos étudiants apprendront à créer un environnement de classe positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.

• Communication positive et consciente.
• Amitié et confiance.
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, observation, assistance, correction.
• Utilisation de la voix en classe
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement.
• Préparation du cours
• Planification pas à pas de la structure du cours.

L’évaluation est basée sur :

• Les étudiants se relaieront pour exercer leurs compétences d’enseignement en présentant devant leurs pairs et leurs professeurs.
• Test écrit
• Test oral
• Présence
• Performance
• Comportement

Programme de la formation de professeur de yoga 300 heures (2e mois) :

Récitation du son sacré (chant de mantra)

Le but du chant des mantras dans le yoga est de générer des vibrations et d’entrer en connexion avec l’univers. Chaque mantra est particulier et riche en énergie spirituelle.

• Om Asato Maa Sadgamaya (mantra de l’Upanishad)
• Tvameva Mata capita Tvameva (sloka sur les dieux)
• Om Tryambakam Yajamahe (mantra dédié au Seigneur Shiva)
• Om Sahana vavatu (mantra de l’Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (sloka du sage Patanjali)
• Hare rama, Hare Krishna (maha-mantra)

Postures de yoga (Asana)

Les étudiants acquerront une connaissance approfondie des postures de yoga et développeront leur force, leur souplesse et leur discipline à Adi Yogpeeth Rishikesh India.

• Programme de la formation Ashtanga Vinyasa Yoga
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar b
• Série primaire complète :
• 1. Padangusthasana
• 2. Padahasthasana
• 3. Utthita Trikonasana
• 4. Parivrtta Trikonasana
• 5. Utthita Parsvakonasana
• 6. Parivrtta Parsvakonasana
• 7. Prasarita Padottanasana A B C & D
• 8. Parsvottanasana
• 9. Eka Pada Padangusthasana A B C & D
• 10. Ardha Baddha Padmottanasana
• 11. Utkatasana
• 12. Virabhadrasana A & B
• 13. Dandasana
• 14. Paschimottanasana A B C & D
• 15. Purvattanasana
• 16. Ardha Baddha Padma Uttanasana
• 17. Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• 18. Janu Sirsasana A B & C
• 19. Marichyasana A B C & D
• 20. Navasana
• 21. Bhujapidasana
• 22. Kurmasana
• 23. Supta Kurmasana
• 24. Garbha Pindasana
• 25. Kukkutasana
• 26. Baddha Konasana A & B
• 27. Konasana
• 28. Upavishta Konasana
• 29. Supta Konasana
• 30. Supta Padangusthasana A & B
• 31. Ubhaya Padanghusthasana
• 32. Urdhva Mukha Pashimottanasana
• 33. Setu Bandhasana
• 34. Urdhva Dhanurasana
• 35. Salamba Sarvangasana
• 36. Halasana
• 37. Karnapidasana
• 38. Urdhva Pindasana
• 39. Matsyasana
• 40. Urdhva Padmasana
• 41. Sirsasana
• 42. Urdhva Dandasana
• 43. Baddha Padmasana
• 44. Yogimudra
• 45. Uplutih
• 46. Savasana

Programme de la formation de hatha yoga

Le mot haṭha signifie littéralement « force » et fait ainsi allusion à un système de techniques physiques. En Inde, le hatha yoga est associé dans la tradition populaire.

• 1.Série Pawanmuktasana 1
• 2.Série Pawanmuktasana 2
• 3.Série Pawanmuktasana 3
• 4.Surya Namaskar (salutation au soleil)
• 5.Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• 6.Tadasana (posture de la montagne)
• 7.Triyak tadasana (posture du palmier oscillant)
• 8.Trikonasana (posture du triangle)
• 9.Parivirtatrikon asana – posture du triangle en rotation
• 10.Uttkatasana – posture de la chaise
• 11.Virbhdrasana 1 - guerrier 1
• 12.Virbhdrasana 2 - guerrier 2
• 13.Virbhdrasana 3 - guerrier 3
• 14.Ardha Chandrasana - posture de la demi-lune
• 15.Vriksasana – posture de l’arbre
• 16.Parvatasana – posture de la montagne
• 17.Adho mukha svanasana – chien tête en bas
• 18.Kati chakrasana – posture de rotation de la taille
• 19.Malasana – posture accroupie de yoga
• 20.Garudasana – posture de l’aigle
• 21.Baddha Konasana- posture de l’angle lié
• 22.Rajkapoot asana – posture du pigeon
• 23.Bhujanghasana – posture du cobra
• 24.Urdhva mukha svanasana – chien tête en haut
• 25.Matsyasana-
• 26.Setu Bhandasana
• 27.Utrasana
• 28.Dhanurasana
• 29.Salabhasana
• 30.Supta Virasana- posture du héros allongé
• 31.Virasana – posture du héros
• 32.Vajrasana – posture du diamant
• 33.Gomukhasana
• 34.Balasana
• 35.Dandasana
• 36.Ardha Matsyendrasana

Pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama est une technique ancienne de respiration yogique utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

Semaine 1

• Introduction au pranayama, bienfaits du pranayama, consignes générales
• Respiration claviculaire, thoracique et diaphragmatique (respiration yogique)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati
• Nadi – Sodhana
• Bhramari
• Surya – Bhedi & Chandra – Bhedi
• Sheetali & Sheetkari

Postures assises pour la sadhana de pranayama-

• Posture facile
• Demi-lotus
• Swastikasana
• Siddha yoni asana

Mudra (gestes yogiques)

La pratique des mudras des mains est un aspect ancien du yoga. L’exécution de ces gestes influence la circulation de l’énergie dans le corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

Bandhas (verrou énergétique)

La pratique des bandhas développe la capacité pulmonaire et les aptitudes respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• Préparation
• Uddiyana
• Jalandhar
• Enseignement de Mula et Maha Bandha
• Enseignement
• Questions

Méditation (Dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre le samadhi (réalisation de soi).

• Introduction à la méditation
• Méditation d’attention au souffle
• Méditation Om / mantra
• Trataka
• Méditation dynamique
• Conseils pour développer la concentration
• Pratique du silence
• Ajapa Japa
• Antar Mouna

Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsque le pratiquant de yoga traverse les différents états intérieurs du Yoga Nidra, une expérience profonde de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de béatitude pure.

• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

Nettoyage yogique (Shatkarma)

Les exercices de nettoyage yogique sont importants pour apprendre à intégrer votre souffle et à méditer correctement pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux d’énergie.

• Jalaneti Satkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Rubber Neti (nettoyage nasal avec un fil de caoutchouc)
• Agnisar Kriya

Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. La compréhension des deux est nécessaire.

• Système digestif
• Système respiratoire
• Système circulatoire
• Système nerveux
• Système endocrinien
• Organes
• Systèmes corporels
• Nadis
• Chakras
• Système musculaire
• Système squelettique
• Fonctions musculaires selon les mouvements articulaires

Anatomie de :

• La respiration
• Les inversions
• Savasana

Philosophie du yoga (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de notre pratique et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie védanta, vous établirez une pratique de yoga solide et équilibrée.

• Yoga Sutras de Patanjali-

Semaine 1

• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga

Semaine 2

• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie de l’asana
• La concentration et son pouvoir

Semaine 3

• 4 aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et l’objectif du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita

Semaine 4

• Chakras
• Kundalini
• Science du karma
• Culture indienne et spiritualité

Pratique d’enseignement (Adhyapanam)

• Les étudiants se relaieront pour exercer leurs compétences d’enseignement en présentant devant leurs pairs et leurs professeurs.
• Démonstration
• Alignement
• Instructions

Méthodologie d’enseignement

Un professeur de yoga doit assurer efficacement les aspects pratiques de la planification et de la préparation des cours. Chez Adi Yogpeeth, nos étudiants apprendront à créer un environnement de classe positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.

• Communication positive et consciente.
• Amitié et confiance.
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, observation, assistance, correction.
• Utilisation de la voix en classe
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement.
• Préparation du cours
• Planification pas à pas de la structure du cours.

L’évaluation est basée sur :

• Les étudiants se relaieront pour exercer leurs compétences d’enseignement en présentant devant leurs pairs et leurs professeurs.
• Test écrit
• Test oral
• Présence
• Performance
• Comportement

Programme quotidien

• 05:00 Cloche du matin
• 06:00 Shatkarma et pranayama
• 07:30 Yoga Hatha / Vinyasa flow
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:00 Anatomie et physiologie du yoga
• 11:00 Philosophie du yoga indien
• 12:00 Alignement, ajustement et méthodologie
• 13:00 Déjeuner
• 16:00 Ashtanga - Vinyasa Yoga
• 18:00 Méditation et chant de mantra
• 19:00 Dîner
• 22:00 Extinction des lumières