29 jours en formation de professeur de yoga avancée 300h avec yoga thérapie à Rishikesh, Inde

Formation de professeur de yoga de 300 heures de Rishikesh Yogkulam

Cette formation de professeur de yoga de 300 heures vous donnera les moyens de devenir avec assurance un professeur de yoga certifié tout en développant votre propre personne. Le style d’enseignement solide de Rishikesh Yogkulam associe compréhension logique et abstraite à une expérience concrète, permettant une transformation de soi, du novice au professeur compétent. Finement ajustée grâce à des techniques d’enseignement en tête-à-tête, cette approche garantit aux élèves de pouvoir atteindre leur plus haut potentiel en matière de compétence d’enseignement du yoga et de progression personnelle.

Les 29 jours de formation de professeur de yoga à Rishikesh chez Rishikesh Yogkulam constituent une formation de professeur de yoga de 300 heures. Cette formation convient particulièrement aux apprenants de niveau intermédiaire qui souhaitent aller au fond de leur démarche. Cela signifie qu’une expérience et des connaissances préalables sont nécessaires pour rejoindre cette formation de professeur de yoga de 300 heures à Rishikesh.

La formation de professeur de yoga à Rishikesh de Rishikesh Yogkulam est un lieu paradisiaque où vous recevrez des enseignements sur le Hatha, l’Ashtanga et le Yin yoga de manière profonde et exaltante. L’enseignement s’inspire de chacun de ces styles de yoga et aide les élèves à développer leurs méthodes d’enseignement à partir de ces styles traditionnels.

Rishikesh Yogkulam porte une attention particulière aux asanas de ses élèves pendant les cours, ainsi qu’à leur engagement et au maintien de leur intégrité durant la pratique de nombreuses postures.

Ce programme de préparation complet vous apprendra à réaliser diverses asanas ainsi que les bienfaits de chacune. En parallèle, en tant que professeur, vous disposerez ensuite d’informations complémentaires et d’expérience à transmettre sur la manière d’exécuter ces asanas en toute sécurité lorsque vous ouvrirez votre propre école de yoga à l’avenir.

Ce programme ne convient pas en cas de troubles graves de santé mentale ou physique et il vous est donc conseillé de ne pas considérer cette formation comme un substitut aux thérapies médicales et aux thérapies de guérison alternatives

Admissibilité

Cette formation est un programme intensif de formation de professeur qui bouleversera votre système de croyances, transformera votre corps et votre esprit, et vous poussera hors de votre zone de confort. Elle s’adresse aux élèves intermédiaires et avancés qui doivent avoir déjà suivi une formation de professeur de yoga de 200 heures et qui souhaitent s’engager dans une formation encore plus transformatrice.

Niveau requis

Certaines personnes ont souvent l’idée reçue qu’il faut avoir un corps souple et facilement adaptable pour rejoindre la formation de professeur de yoga de 300 heures à Rishikesh. Mais c’est très loin de la vérité. Plutôt qu’un corps souple, Rishikesh Yogkulam attend des élèves qu’ils aient un esprit ouvert et flexible afin de pouvoir intégrer facilement les pratiques et modes de vie du yoga.

Le corps devient progressivement plus souple et plus flexible avec une pratique régulière et le temps, ils ne veulent donc pas que leurs élèves s’en inquiètent. Avec l’aide des professeurs estimés que vous rencontrerez dans la formation de professeur de yoga de 300 heures, vous améliorerez votre souplesse et votre flexibilité globales, tant physiquement que mentalement.

Aucune expérience préalable du yoga n’est requise, puisqu’ils vous accompagneront tout au long du parcours pendant toute la durée de la formation.

Cette formation est ouverte aux élèves de tous niveaux, et que vous soyez ou non un professionnel du mode de vie yogique, les cours mettent chaque niveau au défi à leur manière.

Les professeurs compétents adaptent leur manière d’enseigner et d’apporter leur soutien en fonction des besoins différents et de ceux de leurs élèves, de sorte que vous ne vous sentirez jamais épuisé et que vous découvrirez sans cesse de nouvelles choses à apprendre.

Certains profils de personnes pouvant postuler à cette formation :

• Souhaiter réapprendre les bases
• Sans corps souple
• Avoir l’esprit ouvert
• Vouloir développer sa souplesse et sa force
• Vouloir s’adapter à tous les niveaux de pratique du yoga
• Vouloir s’adapter aux blessures et surmonter les limitations physiques
• Vouloir devenir un professeur de yoga certifié

Style de yoga pour la formation de professeur de 300 heures :

Partout dans le monde, Rishikesh est connue comme la ville du yoga, et les personnes viennent ici en reconnaissance de ce mode de vie. Chez Rishikesh Yogkulam, on peut découvrir des modes de vie yogiques qui intègrent l’Ashtanga Vinyasa, le Hatha, le Restorative et le Yin yoga.

Plusieurs programmes et stages de yoga à Rishikesh permettent aux personnes d’approfondir leurs connaissances du yoga, de s’immerger dans des activités yogiques et de bénéficier de l’accompagnement de certains des plus grands gourous yogiques venus du monde entier, qui vivent selon le mode de vie yogique depuis longtemps.

Ces experts du mode de vie yogique ont forgé leur identité dans le domaine du yoga et ont développé des méthodes d’enseignement nouvelles et améliorées qu’ils mettent en pratique avec les élèves dont ils s’occupent. Ces programmes comptent parmi les meilleurs pour apprendre le yoga, car ils vous aident à reconnaître comment réaliser les différentes asanas et à connaître les avantages des différentes asanas.

Les experts accompagnent leurs élèves et leur enseignent le Hatha yoga, un style de yoga vieux de 5000 ans. Ce style de yoga est également la forme la plus fondamentale de la pratique du yoga.

En outre, Rishikesh Yogkulam intègre plusieurs nouvelles approches et styles d’enseignement qui vont de pair avec les techniques de respiration, par exemple l’Ashtanga Vinyasa, ainsi que des pratiques plus douces et plus ciblées comme le Restorative et le Yin yoga.

Leurs techniques d’enseignement et leurs asanas comptent parmi les meilleures, car elles sont à la fois modernes et classiques dans leur approche. Ils sont réputés pour leur manière innovante de mêler les méthodes anciennes et nouvelles et d’aider leurs élèves à acquérir une connaissance considérable du corps humain, des ajustements propres à chaque asana en fonction des limitations corporelles, et ainsi de suite.

Les cours inclus sont :

• Cours de Hatha yoga dans sa forme la plus traditionnelle
• Cours d’Ashtanga Vinyasa dynamique
• Cours de Restorative doux
• Cours de Yin yoga méditatif
• Un mélange d’enseignements traditionnels et modernes
• Cours détaillés d’anatomie humaine
• Variations de chaque asana
• Modifications selon les limitations corporelles

À quoi ressemble un cours chez Rishikesh Yogkulam :

Rishikesh Yogkulam propose divers cours allant du niveau débutant au niveau avancé. Les cours se déroulent en intérieur comme en extérieur.

Les cours en intérieur ont lieu dans la salle de yoga de l’école de yoga, et pendant qu’ils se déroulent, les fenêtres restent ouvertes afin que les élèves bénéficient d’un air frais et d’une bonne ventilation, et puissent pratiquer le yoga avec plus d’enthousiasme.

Pour préserver le cours des perturbations, les téléphones portables sont interdits dans la salle de yoga, et les conversations inutiles ne sont pas non plus autorisées.

Ce qu’un élève obtient à la fin de la formation :

À l’issue de la formation de professeur de 300 heures à Rishikesh, les élèves inscrits auront le privilège de recevoir un certificat de l’école de yoga. Ce certificat est extrêmement important, car il atteste que ces élèves ont terminé la formation auprès de cette association et institution réputée.

Ils sont également autorisés à devenir professeurs de yoga s’ils le souhaitent.

Évaluation et certification

L’évaluation sera basée sur un devoir écrit. Le niveau d’enseignement d’un élève (asana, pranayama et méditation) fera partie des critères d’évaluation. L’évaluation ne sera réalisée que pour les élèves ayant un minimum de 90% de présence.

Activités pendant la formation de professeur :

Les formations de professeur de yoga de Rishikesh Yogkulam ne se limitent pas à l’apprentissage. Le programme comprend également d’autres activités, notamment des excursions, des programmes de pleine conscience, des visites et programmes spirituels, des séances de yoga en extérieur, des activités ludiques, des sensations d’aventure, du trekking, et ainsi de suite. Ils veillent à ce que personne ne trouve le programme de formation épuisant et ennuyeux, c’est pourquoi ils proposent un emploi du temps adapté avec des pauses et des activités.

1. Pratique de yoga en extérieur

Rishikesh Yogkulam emmène ses élèves dehors sous le ciel bleu clair, près du Gange, pour pratiquer le yoga pendant toute la durée de la formation. Rishikesh Yogkulam souhaite que ses élèves ressentent le fleuve Gange. Leur objectif est de les aider à renouer avec la nature.

Le yoga est une formation destinée à devenir plus souple et à entrer davantage en contact avec la nature. Un grand nombre de postures de la formation portent le nom d’animaux et de leurs mouvements. Le yoga en extérieur bénéficie à votre corps et à votre esprit, vous faisant vous sentir plus proche de vous-même et de votre environnement.

2. Kirtan

Le kirtan est connu pour sa sérénité et ses liens avec le yoga. Le kirtan est réputé calmer l’esprit lorsqu’on l’écoute. On découvre souvent le kirtan lorsqu’on pratique le yoga, et c’est la plupart du temps une expérience formidable.

Un spectacle de kirtan n’est pas comme un spectacle ordinaire, car tout le monde, dans le kirtan, s’assoit par terre, même si des sièges sont généralement disponibles. Les artistes sont accessibles, mais il existe tout de même une séparation entre les artistes et le public.

Dans la formation de 300 heures, le kirtan est également inclus comme élément du programme.

3. Cours de danse

La danse est un autre aspect du yoga qui améliore le mode de vie. Même les personnes qui ne pratiquent pas le yoga estiment que la danse est une forme d’art supérieure dans laquelle il faudrait toujours s’investir. Dans le yoga, la danse prend une forme plus classique et plus simple. Ces mouvements sont fondamentaux et exécutés par chaque individu, quel que soit son âge.

La formation de 300 heures comprend quelques cours de danse pour que les élèves puissent les suivre et les apprécier.

4. Cascades

Parmi les nombreux paysages magnifiques de Rishikesh que les touristes apprécient, la cascade de Neer est la plus connue dans le monde. Cette cascade est située au cœur d’une forêt dense et est considérée comme le cœur de Rishikesh.

Neer est un ensemble de trois cascades présentes à Rishikesh. Comme indiqué, la cascade mesure 25 pieds de haut. Le lieu est encore protégé de toute altération par les humains qui visitent cette zone. Cela a contribué à préserver l’endroit dans son état vierge et serein au fil des années. Le trajet jusqu’à la cascade est une autre expérience pleine d’audace.

5. Ganga Aarti

L’aarti est effectué devant le Gange. Les lumières et les bougies (sacrées) sont allumées et entourées par les pandits (ministres hindous) dans le sens des aiguilles d’une montre, accompagnées de récitations ou de chants en hommage à Mère Ganga.

La Ganga Aarti la plus célèbre de Rishikesh a lieu à l’ashram Parmarth Niketan, près de la rive du fleuve. Les gens disent qu’elle est plus impressionnante. Plutôt que d’être exécutée par des pandits, la Ganga Aarti à Parmarth Niketan est organisée et réalisée par les résidents de l’ashram, en particulier les jeunes qui y étudient les Védas.

Le rituel commence par le chant de bhajans (chants dévotionnels), des prières, et un hawan, qui est un rituel de purification et sacré se déroulant autour d’un feu, avec des offrandes faites à Agni, le dieu du feu.

6. Descente en rafting

Le rafting en eaux vives à Rishikesh a conquis le cœur de nombreuses personnes à travers le monde. Les amateurs de cette activité d’aventure rejoignent en grand nombre les touristes locaux, ainsi que des visiteurs venus du Japon, de Corée et de pays européens. Aujourd’hui, il est établi qu’il a même attiré davantage l’attention de personnes issues de tous les milieux professionnels et qu’il a été intégré à leur programme, lequel peut inclure des étudiants, des familles et des voyageurs d’affaires.

En raison du grand nombre de touristes qui participent au rafting en eaux vives à Rishikesh, le secteur du tourisme dans l’Uttarakhand a dû mettre en place divers camps sur les rives et camps en forêt pour le confort des touristes en dehors de Rishikesh. Cela semble être un événement idéal pour la ville de Rishikesh, située dans le bas Garhwal himalayen, également connue pour ses excursions et ses retraites de yoga.

7. Randonnée au lever du soleil jusqu’au temple de Kunjapuri

L’on peut faire les choses les plus divines lorsqu’on visite Rishikesh ou qu’on pratique le yoga, comme admirer et apprécier le magnifique lever du soleil. C’est pourquoi, lorsque vous essayez une école de yoga à Rishikesh, ils incluent une journée durant laquelle ils vous emmènent en excursion vers midi.

Cette excursion commence tout en bas de Rishikesh et se termine au temple de Kunjapuri. Le trajet est organisé à un moment tel qu’à votre arrivée au temple ou sanctuaire de Kunjapuri, vous aurez une vue hypnotisante sur le lever du soleil depuis la crête, et contempler ce lever du jour élèvera votre esprit et vous inspirera.

8. Visite de la grotte de Vashistha à Rishikesh

Le sage Vasishtha, l’un des vénérés Sept Sages et auteur du Mandala 7 du Rigveda, se distingue comme une figure profondément ancrée dans l’histoire védique. Il a un jour décidé de se suicider dans le Gange après la perte de ses jeunes enfants tant aimés. Cependant, la déesse Ganga a refusé sa destruction, alors il a passé sa vie dans une grotte avec sa femme près du même endroit, et un petit ashram fut finalement construit autour de cette grotte.

En 1930, Swami Purshottamanand chercha à créer un havre de tranquillité pour ceux qui recherchaient une réflexion profonde dans l’ashram ; il se consacra donc à préserver et à entretenir la beauté naturelle qui s’épanouissait autour de Vashistha Yoga Ashram, où des personnes venues du monde entier affluent aujourd’hui pour découvrir leur force intérieure au milieu des merveilles de la nature. L’ashram se trouve à 25 kilomètres de Rishikesh, sur la route de Badrinath, dans l’Uttarakhand.

Aperçu du programme

1. Pratique du yoga

• Séances quotidiennes de yoga
• Pratique du Hatha et de l’Ashtanga Vinyasa yoga
• Cours de méditation et de pranayama

2. La philosophie du yoga

• Étude approfondie des Yoga Sūtras de Patanjali
• Histoire et présentation du yoga

3. Anatomie du yoga

• Système squelettique et musculaire du corps
• Relation entre les chakras et les glandes
• Connaissances posturales et prévention des blessures

4. Enchaînement des séquences de yoga

• Apprenez à structurer votre premier cours de yoga
• Principe d’enchaînement

5. Compétences d’enseignement du yoga

Devenez un professeur assuré en améliorant vos compétences pédagogiques.

• Qualités d’un bon professeur de yoga

6. Éthique et aspect commercial

• Accroître l’engagement en cours

Programme de la formation

Les matières suivantes donnent une indication de ce que vous étudierez dans cette formation :

1. Anatomie du corps subtil

Apprenez comment le corps est réceptif à l’énergie universelle à travers les chakras, les pranas et les nadis.

2. Points marma

Apprenez à localiser et à activer ces points énergétiques afin de stimuler la guérison.

3. Restorative

Apprenez à enseigner le style de yoga Restorative et les techniques utilisées pour détendre profondément le corps.

4. Pranayama

Apprenez à contrôler et à observer les schémas respiratoires pour une circulation complète.

5. Méthodologie avancée

Apprenez l’intégration posturale correcte et l’art des ajustements.

6. Chants / mantras

Récitation de chants pour améliorer la concentration et la mémoire.

7. Yoga Sūtras

Apprenez les aphorismes tirés des textes de Patanjali qui constituent le cadre spirituel du yoga.

8. Anatomie et physiologie

Acquérez une compréhension approfondie des systèmes et processus internes du corps humain.

9. Anatomie appliquée

Compréhension théorique et pratique de l’application de l’anatomie pour le diagnostic et la guérison.

10. Asana

Apprenez à réaliser les postures de yoga et à en comprendre les bienfaits.

11. Sanskrit

Comprenez et apprenez les termes traditionnels sanskrits.

12. Philosophie du yoga

Apprenez la théorie tirée des écritures anciennes et mettez-la en pratique ainsi que son adaptation au yoga moderne.

13. Utilisation des accessoires

Utilisez des accessoires et du matériel pour apporter un soutien lors de l’exécution des postures et en accroître les bienfaits.

14. Utilisation des accessoires et du matériel pour apporter un soutien lors de l’exécution des postures et en accroître les bienfaits.

Apprenez le lien entre la méditation et le yoga, et apprenez à pratiquer celle-ci.

15. Yoga thérapie

Compréhension théorique et pratique du yoga pour ses bienfaits sur la santé.

Principaux sujets à connaître

1. Hatha yoga

Le corps humain possède deux canaux latéraux, ou nadis : le canal gauche (Ida Nadi) et le canal droit (Pingala Nadi). Ida Nadi est associé à l’énergie lunaire, ou à la lune, tandis que Pingala Nadi est associé à l’énergie solaire, ou au soleil. %Avec la pratique du Hatha yoga, les deux énergies s’équilibrent, et lorsqu’elles sont équilibrées, on peut alors faire l’expérience d’une bonne santé et du bien-être.

Le Hatha yoga est une forme de yoga exigeante dans laquelle il faut réaliser différentes séries de postures physiques avec des techniques de respiration variées. La pratique du Hatha yoga a d’abord été découverte par Shiva, également connu sous le nom d’Adiyogi. Shiva découvre divers styles de yoga, il existe donc un lien entre le Hatha et la tradition shaiva. La pratique a ensuite été transmise par les Siddhas et les Naths.

Le Hatha Yoga Pradipika était le plus ancien et le plus antique texte sur les pratiques physiques du Hatha yoga. L’ouvrage a été composé par Swami Swatamarama au XVe siècle de notre ère, et le texte s’inspire de textes sanskrits plus anciens ainsi que de l’expérience personnelle de yoga de Swatamarama.

Le Hatha yoga a pour objectif d’élever les buts spirituels d’un individu au plus haut niveau.

2. Ashtanga yoga

Le nom Ashtanga peut facilement être expliqué par les mots qui le composent. « ashta » est un mot sanskrit qui signifie « huit » et « anga » est également un autre mot sanskrit qui signifie « membre ». L’Ashtanga yoga est un yoga à huit membres, aux innombrables bienfaits. Ces huit membres de l’Ashtanga yoga décrivent différentes branches des Yoga Sūtras.

Les huit membres sont Yama (codes moraux), Niyama (discipline personnelle), Asana (posture), Pranayama (contrôle du souffle), Pratyahara (retrait des sens), Dharana (concentration), Dhyana (méditation) et Samadhi (unité avec soi-même).

L’un des exemples les plus courants, mais aussi les plus complexes, du Vinyasa yoga est le Surya Namaskar, connu en français sous le nom de « salutation au soleil ».

3. Méditation

La méditation est un exercice de l’esprit, et lorsqu’il s’agit de prendre soin du bien-être physique, il devient également nécessaire de surveiller la santé mentale.

Grâce à la méditation, on peut facilement garder l’esprit calme et apaisé. La méditation est un exercice de l’esprit, qui vous aide à améliorer votre esprit. La méditation n’est pas aussi simple qu’elle en a l’air, et elle comprend un ensemble d’exercices et de techniques qu’il faut connaître lorsque vous la pratiquez pour la première fois.

Si vous n’intégrez pas la méditation à votre routine quotidienne ou à votre programme d’exercice, il vous sera certainement difficile de vous concentrer sur une tâche. Lorsque l’esprit n’est pas dans un état stable ou est agité, il est difficile de se concentrer sur un exercice ou une tâche quelconque. C’est pourquoi la méditation est considérée comme une pratique attentive qui est bénéfique pour vous aider à rester détendu.

4. Pranayama

"Prana" est le mot sanskrit qui signifie "force vitale" ou "énergie" et "yama" signifie "contrôle". Le pranayama est une pratique yogique qui contrôle l’énergie vitale d’un individu. Il est bien plus important de préserver le bien-être complet d’une personne en équilibrant ses forces mentales et physiques.

La pratique se déroule en 3 étapes : inspiration, rétention et expiration. Il faut inspirer complètement, poursuivre en retenant le souffle pendant un certain temps, puis l’expiration complète le processus.

Le pranayama revêt une grande importance, car sa pratique régulière apporte de nombreux changements positifs. Il vous libère également du cycle perturbant mental, émotionnel et spirituel. L’objectif principal du pranayama est d’établir une forte connexion entre le corps et l’esprit. Il contribue à apporter suffisamment d’oxygène au corps en éliminant les toxines.

Découvrez les aspects commerciaux de l’enseignement du yoga

1. Récitation du son sacré (chant de mantras)

Le but du chant des mantras dans le yoga est de générer des vibrations et d’entrer en résonance avec l’univers. Chaque mantra est particulier et riche en énergie spirituelle.

• Om Asato Maa Sadgamaya (Mantra des Upanishads)
• Tvameva mata ca pita Tvameva (Shloka sur les dieux)
• Om Tryambakam Yajamahe (Mantra dédié au seigneur Shiva)
• Om sahana vavatu (Mantra des Upanishads)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (Shloka sur le sage Patanjali)
• Hare rama, Hare Krishna (Maha mantra)
• Mantra Vakratunda Mahakaya
• Om Bhur Bhuva Swaha (Gayatri Mantra)

2. Postures de yoga (asana)

Les élèves acquerront une connaissance approfondie des postures de yoga et développeront leur force, leur souplesse et leur discipline.

Programme de la formation Ashtanga Vinyasa yoga

1. Salutation au soleil A

2. Salutation au soleil B

• I Padangusthasana - Posture du gros orteil
• II Padahastasana - Posture des mains sous les pieds
• III Utthita trikonasana- Posture du triangle
• IV Parivrtta Trikonasana - Triangle en torsion
• V Utthita parvakonasana - Posture de l’angle latéral étendu
• VI Parivritta Parsvakonasana - Posture de l’angle latéral en torsion
• VII Prasarita padottanasana A to D - Étirement intense jambes écartées
• VIII Parsvottanasana- Posture d’étirement latéral intense
• IX Utthita hasta padangusthasana - Posture de la main au gros orteil
• X Ardha Baddha Padmottanasana - Flexion avant en demi-lotus lié
• XI Utkatasana - Posture redoutable
• XII Virabhadrasana A-B. Guerrier
• XIII Dandasana- Posture du bâton
• XIV Paschimottanasana A to C Flexion avant intense de l’ouest ou assise penchée vers l’avant
• Le Vinyasa (Vinyasa pour sauter en arrière)
• XV Purvottanasana - Étirement intense de l’est
• XVI Ardha baddha Padma paschimottanasana - Flexion avant en demi-lotus lié
• XVII Tiriang mukhaipada paschimottanasana - flexion avant intense de l’est avec inversion de la direction d’une jambe
• XVIII Janu sirsasana A to C Posture tête au genou
• XIX Marichyasana A-D
• XX Navasana - Posture du bateau
• XXI Bhujapidasana- Posture de pression des épaules
• XXII Kurmasana- Posture de la tortue
• XXIII Supta kurmasana- Tortue endormie
• XXIV Garbha pindasana- Posture de l’embryon
• XXV Kukkutasana - Posture du coq
• XXVI Baddha konasana A to B - Posture de l’angle lié
• XXVII Upavista konasana A to B - Posture de l’angle assis
• XXVIII Supta konasana A to B - Posture de l’angle allongé
• XXIX Supta padangustasana - Posture du gros orteil en décubitus
• XXX Ubhaya padangusthasana - Posture des deux gros orteils
• XXXI Urdhva mukha paschimottanasana - Flexion avant complète vers le haut
• XXXII Setu bandhasana - Pont
• XXXIII Urdhva dhanurasana - Posture de l’arc vers le haut
• XXXIV Paschimottanasana - Flexion avant complète
• XXXV Salamba sarvangasana - Chandelle
• XXXVI Halasana - Charrue
• XXXVII Karnapidasana - Posture de pression des oreilles
• XXXVIII Urdhva padmasana - Lotus inversé
• XXXIX Pindasana - Posture de l’embryon
• XL Matsyasana - Posture du poisson
• XLI Uttana Padasana - Posture de la jambe tendue
• XLII Sirsasana - Posture sur la tête
• XLIII Yoga mudra - posture de yoga scellée
• XLIV Padmasana - Lotus
• XLV Uttpluthi - enracinement
• XLVI Savasana - Posture du cadavre

Programme de Hatha yoga

• Alignement, assistance et ajustement
• Surya namaskar (salutation au soleil)
• Chandra namaskar (salutation à la lune)
• 1. Bharadvajasana
• 2. Lolasana - posture de balancement
• 3. Kukkutasana - posture du coq
• 4. Sarpasana - posture du serpent
• 5. Shalabhasana - posture de la sauterelle
• 6. Dhanurasana - posture de l’arc
• 7. Paschimottanasana - flexion avant assise
• 8. Janu sirshasana - posture tête au genou
• 9. Parivirta janu sirshasana - posture tête au genou en torsion
• 10. Sarvangasana - chandelle
• 11. Padam sarvangasana - posture de chandelle en lotus
• 12. Sirshasana - posture sur la tête
• 13. Natarajasana - posture du seigneur Shiva
• 14. Utthita hasta padangusthasana
• 15. Naukasana - posture du bateau
• 16. Vatayanasana - posture de la face de cheval
• 17. Mayurasana - posture du paon
• 18. Koormasana - posture de la tortue
• 19. Chakrasana - posture de la roue
• 20. Hanumanasana - posture du singe
• 21. Agnistambhasana - posture de la bûche de feu
• 22. Brahmacharyasana - posture du célibataire
• 23. Astavakrasana - posture aux huit torsions
• 24. Ek pada sirasana - posture un pied à la tête
• 25. Chaturanga dandasana
• 26. Pincha mayurasana - posture du paon en plume
• 27. Eka pada koundinyasana - sage koundinyasana
• 28. Handstand - Adho mukha vrksasana
• 29. Ardha pincha mayurasana - posture du dauphin
• 30. Makara adho mukha svanasana - posture de planche du dauphin
• 31. Bakasana - posture du corbeau
• 32. Ek pada bakasana - corbeau sur une jambe
• 33. Utthan pristhasana - posture du lézard
• 34. Pashasana - posture du lasso
• 35. Parivrtta surya yantrasana - posture du cadran solaire ou de la boussole
• 36. Titibasana - posture de la luciole
• 37. Parshva bakasana - corbeau latéral

3. Pranayama (pratiques respiratoires)

1. Introduction au pranayama

2. Le corps pranique

• a. Annamaya kosha
• b. Manomaya kosha
• c. Pranamaya kosha
• d. Vijnanamaya kosha
• e. Anandamaya kosha

3. Respiration naturelle

4. Respiration abdominale

5. Respiration thoracique

6. Respiration claviculaire

7. Respiration yogique

8. Nadi shodhana pranayama et ses techniques

9. Sheetali pranayama et ses techniques

10. Sheetkari pranayama

11. Bhramari pranayama

12. Ujjayi pranayama

13. Bhastika pranayama

14. Kapalbhati pranayama

15. Moorchha pranayama

16. Surya Bheda pranayama

17. Chandra bhedana pranayama

18. Swana pranayama

4. Mudra (gestes de yoga)

La pratique des gestes des mains Mudra est un aspect ancien du yoga. L’exécution de gestes influence le flux énergétique du corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• 1. Introduction aux mudras
• 2. Jnana et chin mudra
• 3. Yoni mudra
• 4. Bhairava mudra
• 5. Hridaya mudra
• 6. Khechari mudra
• 7. Nasikagra mudra
• 7. Shambhavi mudra

5. Bandhas (verrouillages énergétiques)

La pratique des Bandhas augmente la capacité pulmonaire et les capacités respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• 1.Introduction aux bandhas
• 2.Jalandhara bandha
• 3.Moola bandha
• 4.Uddiyana bandha
• 5.Maha bandha

6. Méditation (dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre le Samadhi (réalisation de soi).

• Introduction à la méditation. La méditation, pourquoi ? Méditation et ondes cérébrales, méditation et effet sur la gestion du stress, obstacles à la méditation, rôle de la concentration dans la méditation, et conseils pour développer la concentration
• Méditation sur le corps et le souffle, méditation Om / mantra, Antat et Bahir, Trataka, méditation dynamique, conseils pour la pratique de la méditation silencieuse
• Méditation Japa, Ajapa Japa, Antar Mouna, méditation Nada

7. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsque le pratiquant de yoga traverse les différents états internes du Yoga Nidra, une profonde expérience de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de béatitude pure.

• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

8. Nettoyage yogique (shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer correctement votre souffle et à méditer pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Jalaneti Satkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Rubber neti (nettoyage nasal avec un fil en caoutchouc)
• Agnisar Kriya Nauli Kriya Kapalbhati Cleansing

9. Anatomie et physiologie (sharir vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique.

Il existe deux types d’anatomie du yoga, la physique et la spirituelle, et il est nécessaire de comprendre les deux.

• Système digestif
• Système respiratoire
• Système circulatoire
• Système nerveux
• Système endocrinien
• Organes systèmes du corps

Étude détaillée

• Effets du pranayama sur le système respiratoire
• Effets de la pratique du yoga et de la Nauli sur le système digestif
• Système musculaire et squelettique avec postures avancées
• Anatomie de la ceinture pelvienne et de la colonne vertébrale
• Nadis : le canal énergétique
• Prana et système nerveux
• Kundalini, shakti, chakra et panchakosha
• Applications thérapeutiques des postures de yoga et comment éviter les blessures dans un cours d’asana

10. Philosophie du yoga (yoga darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de la pratique du yoga et constitue la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie védanta, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

Yoga Sūtras de Patanjali

• 1. Chapitre 1 - Samadhi Pada
• 2. Chapitre 2 - Sadhana Pada

11. Yoga thérapie

L’intégration de pratiques de yoga thérapeutiques aide à traiter divers troubles physiques, mentaux et émotionnels. Les élèves apprendront des techniques pour combattre ces problèmes par le yoga.

• Shathkarma
• Effets thérapeutiques du shathkarma
• Tridosha (explication des tridosha)
• Habitudes alimentaires selon les tridosha
• Nadi parikshan
• Diabète
• Hypertension
• Maladies respiratoires - maladies liées à la respiration
• Yoga Nidra
• Pranayam et ses effets
• Maladies cardiaques
• Séance d’ouverture du cœur

12. Pratique d’enseignement (adhyapanam)

Les élèves se relayeront pour mettre en pratique leurs compétences d’enseignement en s’exerçant devant leurs pairs et leurs professeurs.

• Démonstration
• Alignement
• Instructions

13. Méthodologie d’enseignement

Un professeur de yoga doit exécuter efficacement les applications pratiques de la planification et de la préparation de cours. À l’école Rishikesh Yogkulam, les élèves apprendront à créer un environnement de cours positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.

• 1. Communication positive et consciente
• 2. Amitié et confiance
• 3. Gestion du temps
• 4. Qualités d’un professeur
• 5. Principes de démonstration, observation, assistance, correction
• 6. Utilisation de la voix en cours
• 7. Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• 8. Préparation du cours
• 9. Planification pas à pas de la structure du cours

Instructions à respecter chez Rishikesh Yogkulam :

• La discipline fait partie intégrante du programme de formation et le déroulement de la formation doit donc être strictement respecté.
• Tous les cours sont obligatoires. Ce n’est qu’en cas d’urgence ou de maladie qu’une absence peut être prise avec l’autorisation du professeur concerné. Les absences non signalées ne seront pas acceptées et seront considérées comme un grave manquement à la discipline, ce qui affectera les résultats mensuels de l’élève.
• Veillez à arriver à l’heure en cours, car vous ne serez pas autorisé à entrer dans un cours une fois celui-ci commencé.
• Le non-respect du règlement peut entraîner la fin de la scolarité sans remboursement des frais.
• Un élève doit prévenir à l’avance s’il a l’intention de sauter un repas afin d’éviter le gaspillage alimentaire.
• Rishikesh Yogkulam ne prend pas en charge les invités des élèves.
• Toute activité sans lien avec la formation n’est pas autorisée.
• Le tabac et l’alcool sont interdits pendant la formation.

Exemple d’emploi du temps quotidien

L’emploi du temps est susceptible d’être modifié.

• 05:30 Cloche du matin
• 06:00 - 07:30 Hatha yoga
• 07:45 - 08:45 Pranayama
• 08:45 - 09:45 Petit-déjeuner
• 10:00 - 11:00 Philosophie du yoga
• 11:15 - 12:15 Alignement et ajustement
• 12:30 - 13:00 Méthodologie d’enseignement du yoga
• 13:00 - 14:00 Déjeuner
• 14:00 - 15:30 Auto-apprentissage / repos
• 15:30 - 16:30 Anatomie et physiologie du yoga
• 16:30 - 18:00 Yin yoga / Ashtanga Vinyasa
• 18:15 - 19:15 Méditation
• 19:30 - 20:30 Dîner
• 21:00 Extinction des lumières