9 Tage 85-Stunden Yin-Yang Yogalehrer Ausbildung in Rishikesh, Indien

Zertifizierungen

Der Kurs bzw. die Stunden werden nur für Registered Yoga Teachers (RYT®) als Stunden der Weiterbildung anerkannt.

Voraussetzungen Und Zulassung

Es gibt keine Voraussetzungen, und Sie müssen auch keine Yogalehrerin bzw. kein Yogalehrer sein; jedoch ist eine gewisse Yoga-Erfahrung für die meisten Kurse von Vorteil.

Überblick

Dieser Kurs vermittelt grundlegende Kenntnisse zu Yin-Yoga-Asanas, Yin-Yoga-Sequenzierung, Yang-Yoga-Asanas, Pranayama, Shatkarma, Mudra, Meditation, Yoga Nidra, Lehrmethodik, Yin-Yoga-Philosophie mit dem Meridiansystem des Körpers sowie die Verbindung von indischer Ayurveda-Marma-Lehre, die neuromuskuläre und orthopädische Wissenschaft umfasst.

Sie werden entdecken, dass das, was Sie praktizieren, wichtig ist, die Art und Weise, wie Sie es praktizieren, jedoch noch wesentlich wichtiger ist. Im Yin Yoga bringen Sie Ihren Körper in eine bestimmte Haltung und lassen anschließend jede kraftvolle Anstrengung los, um sich dem Boden hinzugeben, damit die Schwerkraft die Arbeit übernimmt.

Dadurch entspannen Sie Ihre Muskeln und üben einen sanften, moderaten Druck auf die tiefsten Schichten des Bindegewebes des Körpers aus - Bänder, Faszien und Sehnen -, wodurch die Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke verbessert werden.

Ihre 85-Stunden-Yin-YTT bietet Ihnen alle Werkzeuge, Ressourcen und das Wissen, das Sie benötigen, um Ihre Praxis zu vertiefen und Yin Yoga an andere weiterzugeben. Die praxisorientierte Methodik des Kurses - basierend auf skeletalen Variationen und der Einzigartigkeit jeder einzelnen Person - eröffnet eine neue Perspektive auf die Yoga-Asanas.

Dieses 85-Stunden-Programm wurde gemäß dem Standard von Adi Yoga Ashram entwickelt. Ihr Yin-Yoga-Kurs vermittelt Ihnen fundierte Kenntnisse über Yoga und seine grundlegenden Bestandteile.

Was Ist Yin Yoga?

Yin Yoga verbindet zwei uralte Prinzipien - die traditionelle chinesische Medizin und die yogische Philosophie. Beide uralten Prinzipien konzentrieren sich auf das Gleichgewicht der universellen Lebensenergie. Die Yogis nennen sie 'Prana', die Chinesen 'Qi'.

Yin Yoga hat seine Wurzeln in taoistischen Traditionen, die davon ausgehen, dass im Universum zwei gegensätzliche, aber sich ergänzende Energien wirken: Yin (passiv) und Yang (aktiv). Im Yin Yoga werden bestimmte passive Yogahaltungen über einen längeren Zeitraum gehalten. Die Haltungen können 3-10 Minuten gehalten werden.

Im Yin Yoga werden nur die passiven (Yin-)Haltungen verwendet. Der Einsatz der Muskulatur wird auf ein Minimum reduziert, sodass die Muskeln sanft aktiviert werden, um die Haltung ohne zusätzliche Anstrengung zu halten. Da die Haltungen über einen längeren Zeitraum gehalten werden, wird der Einsatz von Hilfsmitteln wie Kissen, Bolstern usw. empfohlen.

Wenn Sie eine Haltung über einen längeren Zeitraum halten, erreichen Sie die Yin-Gewebe, also die tieferen Gewebe wie Sehnen, Faszien, Bänder und andere Bindegewebsstrukturen des Körpers. Ihre Yin-Gewebe sind weniger durchblutet und weniger elastisch und benötigen daher mehr Zeit zum Dehnen. Bei regelmäßiger Dehnung verbessert sich die allgemeine Flexibilität, die Durchblutung sowie der Bewegungsumfang in den Gelenken und Bändern.

Was Ist Yang Yoga?

Bei Yang Yoga, wie Ashtanga-Vinyasa Yoga und modernem Hatha Yoga, übernimmt die Bewegung die Hauptarbeit und dehnt vor allem die Muskeln. Muskeln sind Yang-Gewebe; sie erwärmen sich schnell und dehnen sich schnell, kühlen aber auch schnell wieder ab und ziehen sich zusammen. Deshalb sehen Sie, wenn Sie einige Tage nicht praktizieren, einen deutlichen Rückgang von Flexibilität und Kraft.

Wenn Sie also nur dynamische Yogastile praktizieren, gewinnen Sie zwar Muskelkraft, aber nicht unbedingt einen größeren Bewegungsumfang. Um einen gesunden Bewegungsradius rund um die Gelenke zu erhalten, müssen viele von Ihnen auch das tiefe Bindegewebe und die Gelenke dehnen.

Was Ist Ayurveda-Marma?

Marma (Druckpunkte) sind lebenswichtige Energiepunkte, die im gesamten Körper liegen. Sie befinden sich häufig an Verbindungsstellen, an denen zwei oder mehr Gewebearten aufeinandertreffen, wie Muskeln, Nerven, Sehnen, Gelenke, Bänder oder Knochen. Jede Blockade dieser Punkte erzeugt ein Ungleichgewicht, das zu Krankheit, Schmerzen und Unwohlsein führt.

Ziel ist es, Blockaden im Marma-System zu erkennen und zu behandeln, um den Energiefluss im Körper wiederherzustellen. Dies fördert die Heilungsfähigkeit des Körpers.

Was Sind Die Vorteile Von Yin Yoga

Körperliche Vorteile

• Faszien: Durch die langen Haltezeiten dehnen und stimulieren Sie die Faszienschichten in Ihrem Körper. Bei regelmäßiger Belastung werden Ihre Faszien geschmeidiger und der Nährstofffluss nimmt zu. Dies führt zu einer verbesserten Gesamtfunktion des Körpers
• Bänder: Ihre Bänder verbinden Knochen mit Knochen. Bänder sind straffe und starke Faszienstränge, die Ihre Gelenke davor schützen, aus ihrer Position zu geraten, und dadurch Ihren Bewegungsumfang begrenzen. Mit dem Alter ziehen sich Bänder jedoch immer weiter zusammen. Mit Yin Yoga dehnen Sie Ihre Bänder sanft und erhalten den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke
• Sehnen: Ihre Sehnen sind das Bindegewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet. Durch Yang-Übungen werden Sehnen stark und kurz. Dies führt zu einem verringerten Bewegungsumfang der Sehnen. Dies ist ein Hauptgrund für Verletzungen bei Sportlern. Mit Yin-Haltungen üben Sie sanften Druck auf die Sehnen aus und verlängern sie, sodass ihr Bewegungsumfang erhalten bleibt
• Gelenke: Alle körperlichen Bewegungen finden in Ihren Gelenken statt. Durch den modernen Lebensstil, der Bewegungsmangel und Bewegungen mit kleinem Bewegungsradius fördert, nimmt jedoch die Flüssigkeit in den Gelenkkapseln ab. Dadurch verringert sich die Lebensdauer der Gelenke. Mit Yin Yoga üben Sie sanften Druck auf die Gelenke aus, wodurch diese belebt und die Flüssigkeit erneuert wird
• Innere Organe: Durch sanften und langen Druck auf Ihre inneren Organe werden diese stimuliert und in ihrer Funktion verbessert
• Myofaszial: Wenn sich die Qualität des Bindegewebes verbessert, wirkt sich das auch positiv auf den Bewegungsradius Ihrer Muskeln aus (myofaszial)
• Physiologische Vorteile
• Studien auf Grundlage fünf Wochen dauernder Yin-Yoga-Interventionen haben gezeigt, dass Yin Yoga als Präventionsmaßnahme zur Senkung von Plasma-Adrenomedullin wirkt. Ein hoher ADM-Wert ist eine der Hauptursachen für Stress, Angst und Depressionen. Diese sind zusätzliche Risikofaktoren für viele nicht übertragbare Krankheiten
• Mentale Vorteile
• Stressabbau: Es hilft, Stress zu lösen, der in Ihren tieferen Geweben gespeichert ist
• Emotionale Ausgeglichenheit: Durch den Druck auf die endokrinen Drüsen während lang gehaltener Haltungen werden diese stimuliert. Die Wirkung ist ein besseres hormonelles Gleichgewicht, das zu ausgeglicheneren Emotionen führt
• Klarheit: In der Stille liegt Kraft. Die regelmäßige Praxis des stillen Sitzens und Fokussierens bringt geistige Klarheit

Umfassender Lehrplan

Yin-Philosophie

• Bedeutung Und Wichtigkeit Von Yin Yoga
• Geschichte Und Ursprung Von Yin Yoga
• Verständnis Des Konzepts Von Yin Und Yang
• Yin- Und Yang-Organe
• Yin Yoga Im Alltag
• Was Ist Yang Yoga
• Yin-Tattva
• Tao Und Yin
• Chakra
• Nadis
• Verständnis Von Yoga Und Yin

Körpermeridiane

Meridiane sind Energiebahnen, die Energie und Lebenskraft durch Ihren Körper transportieren. Sie beeinflussen, wie Sie denken und fühlen, sowie Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn die Meridianbahnen offen und klar sind, fließt Prana frei durch Ihren Körper und erhält Harmonie und Gleichgewicht aufrecht. Den Praktizierenden werden Asanas vermittelt, die auf diese Körpermeridiane ausgerichtet sind.

Ayurveda-Marma

• Einführung In Ayurveda Und Seine Prinzipien
• Einführung In Tridosha Und Prakriti (Kennen Sie Ihren Körpertyp)
• Einführung In Die Sieben Gewebe (Dhatus) Des Körpers
• Einführung In Die Marmas: Energiepunkte Des Yoga Und Ayurveda
• Marmas An Den Armen Und Händen
• Marmas An Den Beinen Und Füßen
• Marmas Am Bauch Und An Der Brust
• Marmas Am Rücken Und An Den Hüften
• Marmas Am Kopf Und Am Hals

Mudras

Die Praktizierenden lernen die Technik von Siegeln oder Gesten, um den Energiefluss im Körper zu fördern.

• Jnana Mudra
• Chin Mudra
• Yoni Mudra
• Bhairava Mudra
• Hridaya Mudra
• Shambhavi Mudra
• Nasikagra Mudra

Bandhas

Die Praktizierenden lernen die Technik, den Energiefluss zu verschiedenen Teilen ihres Körpers bewusst zu blockieren und wieder freizugeben.

• Mulabandha
• Uddiyana
• Jalandhar
• Maha Bandha

Yin Pranayama

• Was Sind Prana Und Pranayama
• Wie Man Den Yin-Atem Ausführt
• Arten Der Atmung
• Heilendes Pranayama
• Yang-Atem
• Kühlender Atem
• Atmung Und Yin-Bewegungen
• Unterschied Zum Normalen Pranayama

Yin-Yoga-Asana

• Kamel-Haltung
• Katzenhaltung Mit Dem Schwanz Ziehend
• Raupenhaltung
• Kindhaltung
• Hängende Haltung
• Hirschhaltung
• Drachenhaltung
• Schmelzendes-Herz-Haltung
• Knöchel-Dehnungshaltung
• Bananenhaltung
• Halbe-Schmetterlingshaltung
• Schmetterlingshaltung
• Froschhaltung
• Glückliches-Baby-Haltung
• Rückenlage-Drehung
• Sattelhaltung
• Schnürsenkelhaltung
• Schneckenhaltung
• Sphinxhaltung
• Siegelhaltung
• Quadrat-Haltung
• Hocke
• Grätsche

Yang-Praxis

Im Gegensatz zu Yin ist Yang eine aktivere Praxis, die auf die Muskeln, den Blutfluss, den Aufbau von Kraft, Ausdauer und Flexibilität abzielt. Die Teilnehmenden lernen Yang-Yogastile kennen, die Rhythmus und Wiederholung beinhalten, ähnlich dem Ashtanga-Vinyasa-Flow.

Anatomie

Erfahren Sie mehr über die Anatomie des Körpers, um eine sichere und stabile körperliche Ausrichtung in Yogahaltungen besser zu verstehen. Erwerben Sie fundiertes Wissen, das Sie auf die Matte mitnehmen können, um Ihre Praxis zu verfeinern und zu vertiefen.

• Gewebe
• Gelenke Und Bewegung
• Systeme
• Kompression Und Spannung Im Körper Entsprechend Den Yin-Haltungen

Ausrichtung Und Anpassung

• Zweck Von Hilfsmitteln Und Unterstützungsmaterial
• Richtige Platzierung Der Hilfsmittel
• Kontraindikationen Und Herausforderungen
• Überwindung Von Herausforderungen Beim Unterrichten

Meditation Und Yoga Nidra

• Bedeutung Und Zweck Der Meditation
• Meditation Und Yoga Nidra
• Übungen
• Technik 1: Grundlegende Entspannungsübungen
• Technik 2: Visualisierungs-Yoga-Nidra
• Technik 3: Chakra-Bewusstseins-Yoga-Nidra
• Technik 4: Inneres-Feuer-Yoga-Nidra

Lehrmethodik

Die Assistentinnen und Assistenten helfen den Studierenden bei Modifikationen, Hilfsmitteln, Ausrichtung und körperlicher Unterstützung. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Erfahrung zu sammeln. Sobald dies beherrscht wird, ist das Unterrichten von Freundinnen und Freunden in kleinen Gruppen, in Semi-Privat- oder Privatstunden ein guter Weg, um innere Sicherheit aufzubauen.

• Erklärung Der Kunst, Yin-Haltungen Zu Unterrichten
• Aufbau Von Lehrfähigkeiten
• Aufbau Von Kommunikationsfähigkeiten
• Vorbereitung Auf Eine Klasse
• Leitung Einer Klasse
• Überwindung Von Herausforderungen Beim Unterrichten

Die Studierenden werden abwechselnd ihre Lehrfähigkeiten üben, indem sie vor ihren Mitstudierenden und Lehrenden auftreten. Die Bewertungen basieren auf

• Anwesenheit
• Leistung
• Verhalten

Tagesplan

• 06:00 Aufstehen
• 06:00-07:30 Yin-Yoga-Asanas Und Unterrichtspraxis
• 08:00-09:00 Pranayama / Mudra Und Shatkarma
• 09:00 Frühstück
• 11:00-12:00 Mittags-Yin-Philosophie
• 12:00-13:00 Körpermeridiane
• 13:00 Mittagessen
• 15:00-16:00 Yang Yoga (Hatha, Ashtanga Und Aerial Yoga)
• 16:00-17:30 Yin-Yoga-Sequenz Und Lehrmethodik
• 17:45-18:45 Meditation, Yoga Nidra Und Klangheilung

Alle Kurse sind verpflichtend. Nur im Falle eines Notfalls oder einer Erkrankung können Sie mit der Erlaubnis der jeweiligen Lehrenden freigestellt werden. Unentschuldigte Fehlzeiten werden nicht akzeptiert und wirken sich auf die monatliche Leistung der Studierenden aus.