14 Tage Yoga- und Meditations-Retreat in Rishikesh, Indien

Während dieses Retreats werden Sie die alten Lehren von Yoga und Meditation in ihrer reinsten Form erleben und lernen, wie Sie diese in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Das Programm umfasst tägliche Yoga- und Meditationsklassen, Workshops zu Yoga-Philosophie, Pranayama und Yoga-Anatomie sowie Möglichkeiten zur Selbstreflexion und Selbsterkundung. Die erfahrenen und sachkundigen Lehrer führen Sie durch jede Sitzung und helfen Ihnen, ein tieferes Verständnis der Praxis und ihrer Vorteile zu entwickeln.

Retreat eignet sich für:

• Jeden, der die transformative Kraft von Yoga und Meditation erleben möchte.
• Menschen, die nach einem Weg suchen, Stress, Angst und Spannungen im Alltag zu reduzieren.
• Alle, die ihr Verständnis von Yoga-Philosophie, Pranayama und Yoga-Anatomie vertiefen möchten.
• Menschen, die neu im Yoga und in der Meditation sind und ihre Reise zur Selbstentdeckung beginnen möchten.
• Jeden, der dem Trubel des Alltags entfliehen und in eine friedliche, ruhige Umgebung eintauchen möchte.
• Alle, die sich mit Gleichgesinnten verbinden und lebenslange Freundschaften schließen möchten.
• Menschen, die die Schönheit und Kultur von Rishikesh erkunden und gleichzeitig ihren Körper und Geist durch tägliche Yoga- und Meditationspraxis nähren möchten.

Lehrplan

1. Mantra-Gesang

• Einführung in die Mantra-Wissenschaft
• Morgen- und Abendgebete
• Surya-Namaskara 12 Mantras zusammen mit Bija-Mantras

2. Hatha-Yoga-Asana

• Meditative Schritte der Hatha-Yoga-Ausführung: Zentrierung, Einstieg, Verfeinerung, Halten, Austritt und Reflexion
• Surya Namaskar (Sonnengrüße)
• Arten von Yoga-Asanas – Stehende, Sitzende, Rückwärtsbeugen, Vorwärtsbeugen, Wirbelsäulendrehungen, Feuer-Serie, Umkehrhaltungen, Shavasana usw.
• Vorteile der Yoga-Asanas

3. Atem- und Pranayama-Praxis

• Aufbau der Zwerchfellatmung
• Atemübungen 1:1, 1:2 und 1:4
• Verschiedene Pranayama-Praktiken: Nadi Shodhana, Ujjayee, Kapalabhati, Bhastrika, Shitali, Shitkari und Brahmari
• Vorteile der Pranayama-Praxis

4. Shatkarma- und Reinigungspraktiken

• Jala-Neti
• Sutra-Neti

5. Meditation

• Was ist Meditation und was nicht?
• Meditation im Alltag
• 2–5 Minuten Meditationen
• So-Ham-Meditation

6. Yoga-Philosophie und Yoga-Ethik

• Einführung in die indische Philosophie
• Die Yoga-Sutras von Patanjali
• Ashtanga-Yoga: Yama, Niyam, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi
• Yoga-Ethik
• Yamas und Niyamas
• Mehr über die Ethik eines Lehrers

Tagesablauf

• 07:00 - 07:15 Mantra-Gesang
• 07:15 - 08:00 Shat-Kriyas und Pranayama-Praxis
• 08:00 - 09:15 Hatha-Yoga (Klassisch)
• 09:15 - 10:30 Frühstück und Freizeit
• 10:30 - 12:30 Sitzung I – Meditationstheorie und Praxis
• 13:30 - 15:00 Mittagessen
• 16:00 - 16:15 Tee-Pause
• 16:30 - 17:45 Ashtanga-Vinyasa-Yoga
• 17:45 - 18:45 Sitzung II – Entspannungs- und Meditationspraxis
• 18:45 - 20:00 Spaziergang / Karaoke / Freizeit