19 Tage Meditation, Yoga- und Wander-Stage in Nepal

Programme quotidien

Jour 1 - 6 novembre : Arrivée à Katmandou

Accueil à l’aéroport Tribhuvan et transfert à l’hôtel. Installation et temps libre selon votre heure d’arrivée. Première rencontre avec l’équipe locale. Dîner en commun pour faire connaissance et préparer l’aventure. Nuit à l’hôtel.

Jour 2 - 7 novembre : Journée libre à Katmandou

Explorez Katmandou à votre rythme - le Stupa, les massages, les marchés, les temples, les ruelles de Thamel et de Budhanath. C’est également la journée idéale pour compléter votre équipement si nécessaire. Rando Zen Serre Chevalier proposera une séance de yoga le matin pour bien commencer le voyage. Nuit à l’hôtel.

Jour 3 - 8 novembre : Katmandou - Phaplu

• Distances : 280 kilomètres / 173.98 miles
• Environ 12 heures de route

Départ matinal en jeep vers Phaplu (2 415 mètres). Une longue journée de route à travers les paysages changeants du Népal - plaines, collines et premières montagnes. Une belle manière de s’immerger progressivement dans le pays. Hébergement en lodges en pension complète tout au long du trek.

Jour 4 - 9 novembre : Phaplu - Surke

• Altitude : 2 535 mètres / 8 316.93 feet
• Durée : 9 à 10 heures sur piste

Continuation en jeep sur les pistes de montagne jusqu’à Surke. Le paysage devient plus sauvage et plus vertical. Hébergement en lodges.

Jour 5 - 10 novembre : Surke - Phakding

• Altitude : 2 610 mètres / 8 563.65 feet
• Durée : 6 heures de marche
• Distances : 9 kilomètres / 5.59 miles

Première journée de trekking. Vous rejoignez le sentier venant de Lukla à Chheplung, puis suivez la rivière Dudh Koshi jusqu’à Phakding. Une montée douce pour mettre les jambes en route. Nuit en lodge.

• Dénivelé : +180 mètres / +590.55 feet et -375 mètres / -1 230.97 feet

Jour 6 - 11 novembre : Phakding - Namche Bazaar

• Altitude : 3 440 mètres / 11 286.09 feet
• Durée : 6 heures de marche
• Distances : 11.5 kilomètres / 7.15 miles
• Dénivelé : +985 mètres / +3 231.63 feet et -100 mètres / -328.08 feet

Étape mythique. Vous remontez la vallée du Dudh Koshi, traversez Monjo pour le déjeuner, puis commencez l’ascension régulière vers Namche Bazaar, capitale du Khumbu et du pays sherpa. En chemin, premières vues sur le Thamserku (6 608 mètres) et le Kusum Kanguru (6 367 mètres). Hébergement en lodge.

Jour 7 - 12 novembre : Journée d’acclimatation à Namche Bazaar

• Dénivelé : +435 mètres / +1 427.17 feet et -435 mètres / -1 427.17 feet

Cette journée est essentielle pour permettre au corps de s’adapter à l’altitude. Vous proposez une randonnée aller-retour vers Thamo (environ huit kilomètres), avec la visite du petit monastère bouddhiste de femmes (3 495 mètres) - un lieu d’une rare sérénité. Séance de yoga et de méditation en altitude. Retour à Namche pour le dîner. Hébergement en lodge.

Jour 8 - 13 novembre : Namche Bazaar - Khumjung

• Altitude : 3,800 mètres / 12,467.19 pieds
• Durée : 3.5 heures de marche
• Distance : 3.5 kilomètres / 2.17 miles
• Dénivelé : +380 mètres / +1,246.72 pieds et -100 mètres / -328.08 pieds

Randonnée d’une demi-journée pour poursuivre une acclimatation douce. Vous montez à Syangbuche pour des vues magnifiques sur l’Everest et les sommets environnants. Visite du village et du monastère de Khumjung. Après-midi libre pour profiter des environs et pratiquer le yoga ou la méditation. Hébergement en lodge.

Jour 9 - 14 novembre : Khumjung - Dole

• Altitude : 4,120 mètres / 13,517.06 pieds
• Durée : 6.5 heures de marche
• Distance : 9 kilomètres / 5.59 miles
• Dénivelé : +600 mètres / +1,968.50 pieds et -280 mètres / -918.64 pieds

Vous traversez le col de Mong La (3,973 mètres), descendez jusqu’aux rives du ruisseau de Phortse Thenga, puis remontez à travers une magnifique forêt de rhododendrons jusqu’à Dole. Superbes vues sur les montagnes Tabuche et Cholatse. Vous franchissez symboliquement la barre des 4 000 mètres. Hébergement en lodge.

Jour 10 - 15 novembre : Dole - Machhermo

• Altitude : 4,410 mètres / 14,468.50 pieds
• Durée : 4.5 heures de marche
• Distance : 7 kilomètres / 4.35 miles
• Dénivelé : +380 mètres / +1,246.72 pieds et -70 mètres / -229.66 pieds

Montée lente et progressive à travers quelques hameaux. Arrivée pour le déjeuner, après-midi libre. Séance de yoga le matin et méditation le soir face aux sommets. Excursion courte optionnelle dans les environs. Hébergement en lodge.

Jour 11 - 16 novembre : Machhermo - Gokyo

• Altitude : 4,750 mètres / 15,584.65 pieds
• Durée : 4.5 heures de marche
• Distance : 7 kilomètres / 4.35 miles
• Dénivelé : +400 mètres / +1,312.34 pieds et -100 mètres / -328.08 pieds

L’étape tant attendue. Vous montez vers les lacs de Gokyo, joyaux turquoise nichés dans un décor de sommets enneigés. L’arrivée au lac est un moment d’émotion pure. Hébergement en lodge.

Jour 12 - 17 novembre : Gokyo - Gokyo Ri - Machhermo

• Altitude : 5,340 mètres / 17,519.69 pieds (sommet)
• Durée : montée ~3.5 heures, journée aller-retour
• Dénivelé : +600 mètres / +1,968.50 pieds et -950 mètres / -3,116.80 pieds

Montée matinale vers Gokyo Ri par le versant sud. Au sommet, vues panoramiques sur quatre géants de plus de 8 000 mètres : le Cho Oyu, l’Everest, le Lhotse et le Makalu. Retour à Gokyo, puis descente vers Machhermo. Hébergement en lodge.

Jour 13 - 18 novembre : Machhermo - Phortse

• Altitude : 3,800 mètres / 12,467.19 pieds
• Durée : 6.5 heures de marche
• Distance : 8 kilomètres / 4.97 miles
• Dénivelé : +200 mètres / +656.17 pieds et -740 mètres / -2,427.82 pieds

Descente vers Phortse Thenga, puis montée à travers une forêt de rhododendrons jusqu’au village de Phortse. Le corps descend, l’esprit intègre l’expérience. Hébergement en lodge.

Jour 14 - 19 novembre : Phortse - Tengboche

• Altitude : 3,800 mètres / 12,467.19 pieds
• Durée : 6 heures de marche
• Distance : 8 kilomètres / 4.97 miles
• Dénivelé : +450 mètres / +1,476.38 pieds et -250 mètres / -820.21 pieds

Magnifique sentier en balcon avec vues sur Thamserku, Khangteka et Ama Dablam. Arrivée à Tengboche, qui abrite le monastère le plus célèbre de la région, situé sous le Thamserku (6,608 mètres) et le Kangtega (6,685 mètres). Visite du monastère et moment de méditation dans ce lieu exceptionnel. Hébergement en lodge.

Jour 15 - 20 novembre : Tengboche - Monjo

• Altitude : 3,440 mètres / 11,286.09 pieds
• Durée : 6.5 heures de marche
• Distance : 15 kilomètres / 9.32 miles
• Dénivelé : +820 mètres / +2,690.29 pieds et -320 mètres / -1,049.87 pieds

Descente progressive vers la rivière Dudh Koshi à Phunki, suivie d’une montée douce jusqu’à Kyanjoma et Namche, puis longue descente jusqu’à Monjo. Journée exigeante pour les jambes avec des variations d’altitude importantes. Hébergement en lodge.

Jour 16 - 21 novembre : Monjo - Lukla

• Altitude : 2,840 mètres / 9,318.24 pieds
• Durée : 6 heures de marche
• Distance : 13 kilomètres / 8.08 miles
• Dénivelé : +200 mètres / +656.17 pieds et -250 mètres / -820.21 pieds

Dernière journée de trekking. Descente à travers Bengkar, Phakding, Ghat et Thadokoshi avant une dernière montée vers Lukla. Étape finale du voyage de trekking. Hébergement en lodge.

Jour 17 - 22 novembre : Lukla - Ramechhap - Katmandou (Bhaktapur)

Vol panoramique de Lukla à Ramechhap (selon la météo), puis transfert par la route vers Katmandou. Nuit à Bhaktapur, ville médiévale classée au patrimoine mondial de l’UNESCO, offrant une immersion culturelle dans l’héritage des plaines népalaises et une transition paisible après les montagnes.

Jour 18 - 23 novembre : Katmandou - Journée libre (jour de contingence)

Journée libre à Katmandou, servant également de jour tampon en cas de retard de vol entre Lukla et Ramechhap. Visites optionnelles, shopping, yoga ou massage ayurvédique. Nuit à l’hôtel.

Jour 19 - 24 novembre : Katmandou - Départ

Temps libre le matin selon l’horaire du vol, puis transfert à l’aéroport international Tribhuvan. Fin du voyage et retour avec des souvenirs durables de l’Himalaya.

À propos du stage

Le long des sentiers qui serpentent entre les sommets majestueux, vous pratiquerez le yoga et la méditation chaque matin, vous vous immergerez dans la culture sherpa et les anciennes pratiques bouddhistes, et vous laisserez les montagnes faire le reste. Rando Zen Serre Chevalier travaille en étroite collaboration avec une petite agence locale népalaise - une équipe professionnelle et bienveillante qui partage ses valeurs de respect des montagnes et des communautés locales. Ensemble, ils vous offrent un environnement sûr, accueillant et de haute qualité du premier au dernier jour. Le stage durera 19 jours, dont 14 jours de trekking dans les montagnes du Khumbu.

• Environ 6 heures de marche par jour et 400 à 1 000 mètres de dénivelé positif quotidien
• Terrain : bons sentiers avec des passages rocheux
• Niveau de difficulté : 3/5 (modéré à soutenu)
• Charge : sac à dos de journée

Ce programme peut être modifié à tout moment par le guide professionnel en fonction des conditions météorologiques, des capacités physiques et techniques des participants, ainsi que de la disponibilité des hébergements. Le guide professionnel dispose de l’entière responsabilité et du pouvoir de décision sur le déroulement du programme. Les journées commencent en douceur par une séance de yoga, avant de savourer le petit-déjeuner sous les premières lueurs du soleil.

Vous pratiquerez également la marche en pleine conscience, les bains de forêt, les exercices de cohérence cardiaque et des bains de siège dans les rivières et les lacs d’altitude. N’oubliez pas vos maillots de bain ! Un moment idéal pour se ressourcer. Les soirées se terminent par une séance de yoga d’étirement face aux dernières lueurs du soleil sur les sommets, suivie d’un délicieux dal bhat. Pas de Wi-Fi, seulement les sommets et leur tranquillité. Introduction à l’Ayurveda.

Qu’est-ce qui rend ce stage unique

• Les lacs de Gokyo, joyaux turquoise nichés au cœur des hautes montagnes himalayennes
• L’ascension de Gokyo Ri (5 340 mètres) et ses vues exceptionnelles sur l’Everest, le Lhotse, le Makalu et le Cho Oyu
• Le spectaculaire glacier de Ngozumpa, le plus long du Népal
• Des séances de yoga et de méditation en altitude, au lever du soleil, face aux géants de l’Himalaya
• Une immersion dans la culture sherpa et les pratiques bouddhistes tibétaines
• La visite des monastères de Khumjung, Thamo et Tengboche — parmi les plus beaux de la région
• Beaucoup moins de visiteurs que sur le camp de base de l’Everest — des sentiers préservés, une nature intacte
• Un guide de montagne et professeur de yoga Hatha/Vinyasa, instructeur de méditation et passionné de bouddhisme, ainsi que toute l’équipe de « Trek and Adventure », l’agence locale soigneusement sélectionnée, et le sirdar
• Teke et son équipe de sherpas et porteurs qui vous accompagneront tout au long de ce stage magique

Condition physique

Bien que ces treks ne soient pas réservés aux randonneurs expérimentés, ils requièrent un bon niveau de condition physique afin de profiter pleinement de l’expérience. Ajoutez à cela un peu de volonté et une bonne dose d’attitude positive : vous êtes prêt à partir !