10 Tage Annapurna Base Camp Yoga Trek in Nepal

Programm-Highlights

• Spektakuläres Berg-Amphitheater – Der Höhepunkt ist der Aufenthalt am ABC, umgeben von einem atemberaubenden 360-Grad-Panorama hoch aufragender Giganten, darunter der Annapurna (8091 m), der Macchapuchre und der Hiunchuli
• Vielfältige Landschaften – Der Weg führt Sie durch ständig wechselnde Landschaften – von üppigen Reisterrassen und farbenprächtigen Rhododendronwäldern bis hin zu dramatischen Schluchten und der hochgelegenen Gletschermoränenlandschaft des Schutzgebiets selbst.
• Reichhaltiges Kulturerlebnis – Spazieren Sie durch die traditionellen Dörfer der Gurung- und Magar-Gemeinschaften, genießen Sie deren herzliche Gastfreundschaft und besuchen Sie das Museum in Ghandruk, um mehr über das berühmte Gorkha-Erbe der Region zu erfahren.
• Natürliche heiße Quellen – Eine wohlverdiente Belohnung am Ende der Trekkingtour ist ein entspannendes Bad in den Quellen von Jhinu Danda, ideal zur Linderung müder Muskeln.
• Ikonische Aussichtspunkte – Sie passieren berühmte Orte wie den Poon Hill, der einen der spektakulärsten Ausblicke auf den Sonnenaufgang über die gesamten Annapurna- und Dhaulagiri-Gebirgsketten bietet.
• Kurz zusammengefasst – Es ist eine perfekte Mischung aus natürlicher Schönheit und kulturellem Eintauchen, oft als abwechslungsreicher und leichter zugänglich angesehen als einige Trekkingtouren in höheren Lagen, was dieses Abenteuer zu einem klassischen und unvergesslichen Himalaya-Erlebnis macht.

Reiseverlauf

Tag 1: Ankunft in Kathmandu

Gemäß Ihrer bestätigten Buchung organisiert unser Personal entweder die Abholung vom Flughafen oder die Unterbringung im Hotel Tradition and Spa. Ausruhen und Einweisung in das Programm, gefolgt von Abendessen und früher Nachtruhe.

– Tag 2: Kathmandu – Pokhara

Yoga-Kurs am Morgen

Frühstück und 6-stündige Fahrt von Kathmandu nach Pokhara. Bei Verkehr kann die Fahrt länger dauern.

• Transfer zum Hotel, eine Stunde Ruhepause
• Ausruhen und Vorbereitung auf die Trekkingtour
• Abendessen
• Ãœbernachtung
• Höhe: 1.527 Meter / 5.010 Fuß

Tag 3: Trekking von Nayapul nach Tikhedhunga / Ulleri

• Aufwachen und frisch machen
• Yoga und Meditation
• Nach dem Frühstück im Hotel Fahrt zum Trekkingstartpunkt Nayapul nach Tikhedhunga / Ulleri
• Abendessen und Ãœbernachtung im Teehaus

Tag 4: Trekking nach Ghorepani

• Aufwachen
• Yoga und Meditation
• Frühstück
• 08:30 Uhr Trekking nach Ghorepani durch das Dorf und den Dschungel
• 13:00 Uhr Mittagessen unterwegs, Ãœbernachtung im Teehaus
• 17:00 Uhr Eine Stunde Pause mit Tee und Kaffee
• 18:30 – 19:30 Uhr Meditation
• 20:00 Uhr Abendessen
• 21:30 Uhr Schlafengehen
• Höhe: 2.775 Meter / 9.104 Fuß

Tag 5: Wanderung zum Poonhill

• Wanderung zum Poonhill am frühen Morgen, um den Sonnenaufgang und die Aussicht auf die Berge zu genießen. An klaren Tagen hat man einen Panoramablick auf 10 verschiedene Gipfel. Rückwanderung nach Ghorepani – nach dem Frühstück Wanderung nach Tadapani durch den Dschungel für einen schönen Spaziergang. Ãœbernachtung im Teehaus. Meditation am Abend und morgens jeweils eine Stunde gemäß den oben genannten Zeiten
• Höhe: 2.700 Meter / 8.858 Fuß

Tag 6: Abstieg nach Chomorong

• Abstieg nach Chomorong – einem wunderschönen Gurung-Dorf – oder Wanderung hinunter nach Jhinu (für ein Bad in einer natürlichen heißen Quelle). Ãœbernachtung im Teehaus von Chomorong. Der Tag beinhaltet eine Stunde Yoga und Meditation am Abend sowie eine Stunde am Morgen.
• Höhe: 2.060 Meter / 6.759 Fuß

Tag 7: Trekking nach Syaulibazzar – Pokhara

Trekking nach Syaulibazzar und dann nach Nayapul und Rückfahrt nach Pokhara mit dem Kleinbus oder Bus. Übernachtung im Hotel. Der Abend dieses Tages steht zur freien Verfügung.

Tag 8: Freier Tag in Pokhara

• Genießen Sie einen ganzen Tag in Pokhara für optionale Besichtigungen, eine Bootsfahrt auf dem Fewa-See, Paragliding (falls möglich) oder eine Jeep-Tour im Rahmen einer optionalen Tour (ab 18:00 Uhr; Joyti-Meditation) sowie Ãœbernachtung im Hotel.

Tag 9: Zurück nach Kathmandu

• Nach dem Frühstück Rückfahrt nach Kathmandu
• 18:00 – 19:00 Uhr Sanfte und entspannende Massage mit ayurvedischem Öl, um die Doshas Vata, Pitta und Kapha ins Gleichgewicht zu bringen. Die Massage beginnt mit einer kurzen Trockenmassage zur Erwärmung des gesamten Körpers, gefolgt von einer Ölmassage von den Füßen nach oben. Es wird empfohlen, vor der Massage zu duschen, damit das Öl auf Ihrem Körper verbleiben und vollständig einziehen kann. Abendessen und Ãœbernachtung.

Tag 10

Yoga-Kurs am Morgen

Weiterfahrt zum Flughafen

Der oben angegebene Reiseplan dient lediglich als Orientierung. Der Goniyore Yog Ashram Nepal behält sich vor, den Reiseplan entsprechend Ihrem Zeitplan, Ihren Anforderungen, Ihrem Budget, dem Wetter, der politischen Lage und anderen Umständen, die außerhalb seiner Kontrolle liegen, anzupassen.

Was Sie lernen werden:

Aufwärmen des Körpers Surya Namaskar (Sonnengruß) – Dehnung des Körpers und verschiedene Körperhaltungen

Pranayama ist eine zentrale yogische Praxis, die die Regulierung und Kontrolle des Atems beinhaltet. Der Begriff stammt aus dem Sanskrit.

Prana – Lebenskraft oder Lebensenergie

Ayama – Ausdehnung, Erweiterung oder Kontrolle

Pranayama bedeutet also, das Leben zu erweitern oder zu kontrollieren. Es gilt als Brücke zwischen dem physischen Körper und dem Geist – (mentale und spirituelle Ebene) – und ist eines der acht Glieder des Ashtanga-Yoga, wie es im Patanjali-Yoga-Sutra beschrieben wird.

Vorteile von Pranayama

• Verbessert die Lungenkapazität und die Gesundheit der Atemwege
• Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht (reduziert Stress und Angst)
• Reinigt die Nadis (Energiekanäle)
• Fördert Konzentration und Klarheit
• Bringt die sieben Chakren des menschlichen Körpers ins Gleichgewicht
• Stärkt das Immunsystem
• Fördert emotionale und mentale Stabilität
• Bereitet den Geist auf die Meditation vor.

Arten von Pranayama

• Nadi Sodhana (Wechselatmung) – Reinigt die Nadis – Energiebahnen (gleicht die linke und rechte Gehirnhälfte aus), beruhigt den Geist, lindert Stress und Angst.
• Anulom Vilom – Einatmen durch ein Nasenloch, Ausatmen durch das andere. Gleicht die Energie aus und reduziert mentale Anspannung
• Bhastrika – Blasebalg-Atmung – Technik – Langsames, aber kraftvolles Ein- und Ausatmen unter Einsatz der Bauchmuskulatur. Wirkung: – Belebend, entgiftend, verbessert die Sauerstoffversorgung
• Kapalbhati – Technik – Passives Einatmen, kraftvolles Ausatmen durch die Nase – Wirkung: – Entgiftet den Körper, aktiviert das Gehirn und das Verdauungsfeuer.
• Bharamari (Summen-Atmung – inneres Om-Chanten) – Atme tief ein und atme mit einem summenden Geräusch wie eine Biene aus. – Beruhigt das Nervensystem. Hilft bei Schlaflosigkeit und emotionaler Anspannung.
• Ujjayi (Siegesatmung) – Leichte Verengung des Rachens während langsamer, tiefer Atmung – Erzeugt Wärme, hilft bei der Konzentration während der Meditation und bei Asanas.
• Sheetali und Shitkari – Einatmen durch die gerollte Zunge oder durch die Zähne und Ausatmen durch die Nase – Kühlt Körper und Geist, reduziert Wut und Stress.
• Om-Chanten – Das Chanten beginnt am Muladhara-Chakra und setzt sich bis zum Sahasrara-Chakra fort – Aktiviert das gesamte Nervensystem, einschließlich Körper und Geist
• – Schritte zur Ausübung von Pranayama
• Sitze in einer bequemen Meditationshaltung – Padmasana oder Sukhasana
• Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und die Augen geschlossen
• Entspannen Sie Ihren Körper und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren natürlichen Atem
• Beginnen Sie mit grundlegenden Techniken wie Anulom Vilom oder Nadi Sodhana
• Steigern Sie unter Anleitung allmählich die Dauer und Intensität
• Ãœben Sie auf nüchternen Magen und in einem gut belüfteten Raum.

Vorsichtsmaßnahmen

Üben Sie als Anfänger immer unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers

Vermeiden Sie forciertes Atmen bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Schwangerschaft

Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich

Schließlich ist Pranayama mehr als nur eine Atemtechnik – es ist ein Weg, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen; durch konsequentes Üben führt es zu innerem Frieden, Klarheit, spirituellem Wachstum und besserer Gesundheit.

Sie können einen yogischen Lebensstil annehmen und ihnen helfen, die Übungen richtig auszuführen. Wenn sie später eine Karriere als Yogalehrer anstreben oder nur nebenberuflich unterrichten, sollten sie in der Lage sein, korrekt zu unterrichten, um die optimalen Vorteile der Yogawissenschaft zu vermitteln.