7-Daagse Luxe Yoga Retreat in Marrakech, Marokko

Kom en doe mee met Yoga with Perumal Morocco voor deze luxe yoga retraite in de Palmeraie van Marrakech, Marokko. Oefen en verdiep je in de yogabeoefening, omringd door de schoonheid van de omgeving. De methode wordt meditatief begeleid en moedigt het lichaam aan om zich in opeenvolgende lagen te openen, zonder te pushen of te forceren.

Dezelfde sequenties worden niet herhaald in opeenvolgende sessies. Elke les bouwt logisch voort op de vorige en vormt zo een stap naar de volgende sessie. De yogabeoefening wordt bovendien afgestemd op de deelnemers van de groep. De docent houdt de lessen altijd makkelijk te volgen en de theoretische uitleg wordt meestal door alle deelnemers gewaardeerd.

De retraite-methode maakt het mogelijk dat ervaren yogi's en beginners samen oefenen, al zijn er verschillende aandachtspunten waar tijdens het lesgeven op wordt gelet, zoals de fysieke gesteldheid van de beoefenaar, de locatie (warm, vochtig, droog), het tijdstip (ochtend, lunch, avond), het doel (algemeen welzijn, het lichaam versterken of stretchen, kalmerend effect, opbeurend voor je stemming), activiteiten (zit iemand vaak, doet hij/zij andere activiteiten), capaciteiten (kracht, flexibiliteit, geheugen), en soms ook leeftijd en geslacht (hormonale veranderingen).

Yoga with Perumal Morocco heeft hieronder het dagprogramma voor deze retraite uiteengezet, maar houd er rekening mee dat dit een globale richtlijn is, omdat de tijden per seizoen iets kunnen verschillen.

Je eerste yogabeoefening bij ons begint op de dag van aankomst in de middag om 17:00

Dagelijks Programma

• 08:00 - 09:00 Water, koffie, thee en sappen
• 09:00 - 10:15 Ochtendyogales ​
• 10:15 - 10:45 Ontbijt, een gezonde en voedzame maaltijd
• 11:00 - 17:00 en vrije tijd (ontspan bij het zwembad, andere schoonheidsbehandelingen, een rondleiding door de medina
• 17:00 - 18:30 Middagyogales
• 19:30 Het diner kan worden geserveerd

Dag 1

• Middagles – Voorbereiding en Introductie

Omdat ze onze kwetsbare botten met elkaar verbinden, spelen gewrichten een sleutelrol in het menselijk lichaam. Ze zijn vaak vatbaar voor blessures, dus het is belangrijk om bij aankomst te beginnen met gewrichtsoefeningen, omdat periodes van inactiviteit deze gebieden kunnen verzwakken. Maak op je gemak kennis met elkaar, bereid je voor op wat komen gaat, en dit vormt een zachte eerste stap in je yogaretraite; een fijne manier om de zenuwen te laten zakken. We gaan ook mediteren, licht stretchen en praten over wat er in de volgende lessen aan bod komt.

Dag 2

• Ochtendles - Core Detox

Tijdens het ontgiften legt deze eerste ochtend de basis voor arm- en beenreeksen. De focus ligt op de middenrug, onderrug en buikspieren. Dit is wat overblijft als de ledematen worden weggelaten, en ze zijn belangrijk voor de algehele gezondheid. Met diepe ademhaling altijd in gedachten, begin je met diepere houdingen voor de onderbuik en gebruik je reeksen om door te groeien naar de bovenbuik.

Rechtstreekse Buikspier – buigt de romp, comprimeert de buikholte, stabiliseert de core en ondersteunt ademhaling, stoelgang en bevalling.

Dwarsbuikspier – werkt als een natuurlijke gordel om de wervelkolom en het bekken te stabiliseren, de buikdruk op peil te houden en romprotatie te ondersteunen. Binnenste en Buitenste Schuine Buikspieren – helpen bij rompflexie, zijwaartse buiging, rotatie, geforceerde uitademing en het in balans houden van de buikdruk.

Middagles – Reeks Voor Onderlichaam & Ontspanning en/of Meditatie

Vergelijkbaar met die welke Perumal Koshy heeft samengesteld en gepubliceerd, is de volgende stap een voorbereidende beenreeks en basisreeks. Met de voorbereidingsoefeningen worden de knieën en heupgewrichten geopend. Van hieruit gaan we door naar de grotere spiergroepen, zoals de quadriceps en bilspieren. Interessant genoeg wordt dit gezien als de beste manier om de onderrug te openen via de iliopsoas-spieren.

Dag 3

• Ochtendles – Reeks Voor Bovenlichaam

Yoga with Perumal Morocco bestaat uit armreeksen voor het bovenlichaam, gecombineerd met core-ademhaling in de kat-koehouding en variaties om meer opening te creëren. Je begint met voorbereidende oefeningen voor het bovenlichaam (zonder belasting), waarna je doorgroeit naar het aanhouden van houdingen (of isometrische krachtoefeningen als basis). Daarnaast geniet je van excentrische verlenging met zwaartekracht, concentrische verkorting tegen de zwaartekracht in en isotone krachtreeksen voor het bovenlichaam.

Met al deze oefeningen kunnen zelfs deelnemers met schouderklachten de les op een gecontroleerde manier volgen. Al snel is het makkelijk aan te voelen wanneer je in de reeks moet stoppen. Aan het einde van de les mogen degenen die daar zeker en comfortabel genoeg voor zijn een hoofdstand proberen. Dan zijn de schouderbladen, nek en schouders goed opgewarmd, wat veiliger hoofdstandwerk mogelijk maakt. Is een hoofdstand geen optie, dan is dat geen probleem. In plaats daarvan leggen we de basis en de theorie uit.

Overgang van voorbereidende oefeningen voor het bovenlichaam zonder belasting naar isometrische krachtoefeningen (het aanhouden van houdingen).

Doorstroming naar isotone reeksen: excentrische verlenging (met de zwaartekracht).

Concentrische verkorting (tegen de zwaartekracht in). Ontworpen om deelnemers met schouderklachten te ondersteunen en tegelijk kracht op te bouwen.

Nadruk op de nek, schouders en schouderbladen voor houding en uitlijning, wat de algehele balans van het lichaam en de schoonheid van het gezicht verbetert.

• Avondles – HerstelYoga & Meditatie

Stretchen en mediteren. Op dit punt is het tijd voor een herstelreeks na zulke sessies van voorbereiding en krachtwerk.

Op de eerste ochtend voelde het lichaam los en licht, ondanks dat er geen sterke focus op stretchen lag. Alleen door voorbereidende houdingen en krachthoudingen konden we al vrijheid in het lichaam bereiken. Op de derde avond maken we tijd om het lichaam diep te stretchen, met de focus op stretches voor grote spiergroepen.

Rekken is belangrijk voor herstel, uitlijning en meditatie. We stretchen op een manier die ook past bij onze conditie, zodat we irritatie of blessures voorkomen. Nu de voorbereidende en krachtreeksen voorafgaand aan deze sessie zijn afgerond, voelt stretchen dieper door de verhoogde doorbloeding van de voorgaande reeksen.

Dag 4 - Reeks Voor Core & Onderlichaam - Kracht & Stabiliteit

• Ochtendles – Vragen, Gesprekken & Tips

Wat gebeurt er vanaf hier? Dat hangt af van de groep, van jezelf, van de duur van je verblijf en meer. Je kunt een les herhalen, maar je kunt ook eerdere lessen gebruiken en meer uitdagende reeksen introduceren.

Als je de vorige sessies wat lastig vond, is er geen reden om te haasten met het leren. In plaats daarvan wil je beheersen wat je hebt geleerd en ervoor zorgen dat je het moeiteloos kunt uitvoeren met een stille en ontspannen geest.

Begeleiding over hoe je thuis een routine kunt onderhouden.

Praktische strategieën om retraitegewoonten te integreren in het dagelijks leven.

Vervolglessen zijn afhankelijk van de voortgang van de individuele deelnemer en de groep