4-Daagse Luxe Yoga Retreat in Marrakech, Marokko

De yogabeoefening wordt volledig afgestemd op de deelnemers aan de les. De docent houdt de lessen te allen tijde makkelijk te volgen en de theoretische uitleg wordt doorgaans door alle cursisten gewaardeerd.

Gezond leven en spiritualiteit. Naast de fysieke yogabeoefening, inclusief mentale, spirituele en filosofische aspecten. Je ziet oprecht resultaat, zowel mentaal als fysiek, en de eigen ervaring van de docent ondersteunt dit proces. Dankzij de progressieve aanpak zul je verbetering merken in ademhaling, balans, mobiliteit en doorbloeding. De yogabeoefening versterkt pezen, spieren, botten en gewrichtsbanden. Je gaat ongetwijfeld weer naar huis met nieuwe energie, verfrist, sterker, meer ontspannen, in balans en open voor de wereld.

De methode van De Retreat maakt het mogelijk dat gevorderden en beginners samen oefenen, ook al zijn er verschillende aandachtspunten tijdens het lesgeven, zoals de fysieke constitutie van de beoefenaar, locatie (heet, vochtig, droog), tijd (ochtend, middag, avond), doel (algemeen welzijn, het lichaam versterken of rekken, rustgevend effect, stemmingsverbeteraar), activiteiten (zit iemand vaak, doet hij/zij andere activiteiten), vermogens (kracht, flexibiliteit, geheugen), en soms besteden we ook aandacht aan leeftijd en geslacht (hormonale veranderingen).

Yoga with Perumal Morocco heeft hieronder het dagprogramma voor deze retreat uitgestippeld, maar houd er rekening mee dat dit een globale indicatie is omdat de tijden per seizoen licht kunnen verschillen.

Je eerste yogales bij ons begint op de dag van aankomst in de middag om 17:00

Dagprogramma

• 08:00 - 09:00 Water, koffie, thee en sappen
• 09:00 - 10:15 Ochtendyogales ​
• 10:15 - 10:45 Ontbijt, een gezonde en voedzame aangelegenheid
• 11:00 - 17:00 en vrije tijd (ontspan bij het zwembad, andere schoonheidsbehandelingen, een rondleiding met gids door de medina
• 17:00 - 18:30 Middagyogales
• 19:30 Diner kan worden geserveerd

Dag 1

• Middagles – Voorbereiding en Introductie

Omdat gewrichten onze kwetsbare botten met elkaar verbinden, spelen ze een cruciale rol in het menselijk lichaam. Ze zijn vaak vatbaar voor blessures, dus het is belangrijk om bij aankomst te beginnen met gewrichtsoefeningen, omdat periodes van inactiviteit deze gebieden kunnen verzwakken. Je maakt op een ontspannen manier kennis met elkaar, bereidt je voor op wat komen gaat en zet een zachte eerste stap in je yoga retreat; een fijne manier om de zenuwen te laten zakken. Je doet ook wat meditatie, lichte stretches en bespreekt wat je in de volgende lessen kunt verwachten.

Dag 2

• Ochtendsessie - Ontgifting van de Core

Tijdens het ontgiften legt deze eerste ochtend de basis voor series voor armen en benen. Met de focus op de middenrug, onderrug en buikspieren gaat het om wat overblijft als de ledematen worden weggelaten, en die zijn belangrijk voor de algehele gezondheid. Terwijl je steeds blijft letten op diepe ademhaling, begin je met diepere houdingen voor de onderbuik en gebruik je series om naar de bovenbuik toe te werken.

Rechte buikspier – buigt de romp, comprimeert de buikholte, stabiliseert de core en ondersteunt de ademhaling, de stoelgang en de bevalling.

Dwarsbuikspier – werkt als een natuurlijke gordel om de wervelkolom en het bekken te stabiliseren, de buikdruk te behouden en romprotatie te ondersteunen. Binnenste en buitenste schuine buikspieren – helpen bij rompbuiging, zijwaartse buiging, rotatie, geforceerde uitademing en het in balans houden van de buikdruk.

Middagles – Volgorde voor het Onderlichaam & Ontspanning en/of Meditatie

Net als die beschreven en gepubliceerd door Perumal Koshy is de volgende stap een voorbereidings- en basisserie voor de benen. Met de voorbereidingsoefeningen wordt gewerkt aan het openen van de knieën en heupgewrichten. Van daaruit ga je verder naar de grotere spiergroepen, zoals de quadriceps en bilspieren. Interessant genoeg wordt dit gezien als de beste manier om de onderrug te openen via de iliopsoas-spieren.

Dag 3

• Ochtendsessie – Volgorde voor het Bovenlichaam

Yoga with Perumal Morocco omvat series voor de armen en het bovenlichaam, met cat-cow core breathing en variaties om verder te openen. Hoewel je begint met voorbereidingsoefeningen voor het bovenlichaam (zonder belasting), werk je daarna toe naar het vasthouden van houdingen (of isometrische oefeningen voor basissterkte). Daarnaast geniet je van excentrische verlenging met de zwaartekracht, concentrische verkorting tegen de zwaartekracht in en isotone krachtseries voor het bovenlichaam.

Met al deze oefeningen kunnen zelfs deelnemers met schouderklachten de les op een gecontroleerde manier volgen. Al snel voel je goed aan wanneer je in de serie moet stoppen. Aan het einde van de les proberen degenen die zich zelfverzekerd en comfortabel genoeg voelen een hoofdstand. Op dat moment zijn de schouderbladen, nek en schouders goed opgewarmd, wat zorgt voor veiligere hoofdstanden. Als een hoofdstand geen optie is, is dat geen probleem. In plaats daarvan legt Yoga with Perumal Morocco de basis en de theorie uit.

Overgang van voorbereidingsoefeningen voor het bovenlichaam zonder belasting naar isometrische krachtsoefeningen (houdhoudingen).

Doorontwikkeling naar isotone series: excentrische verlenging (met de zwaartekracht).

Concentrische verkorting (tegen de zwaartekracht in). Ontworpen om deelnemers met schouderklachten te ondersteunen terwijl kracht wordt opgebouwd.

Nadruk op de nek, schouders en schouderbladen voor houding en uitlijning, wat de algehele lichaamsbalans en gezichtsuitstraling verbetert.

• Avondsessie – Herstelyoga & Meditatie

Rekken en mediteren. Op dit punt is het tijd voor een herstelserie na zulke sessies van voorbereiding en krachtwerk.

Op de eerste ochtend voelde het lichaam los en licht, ondanks dat er geen sterke focus op stretchen lag. Alleen al door voorbereiding- en krachtshoudingen kun je vrijheid in het lichaam ervaren. Op de derde avond is er tijd om het lichaam diep te stretchen, met focus op stretches voor grote spiergroepen.

Stretchen is belangrijk voor herstel, uitlijning en meditatie. Rek op een manier die ook passend is voor onze omstandigheden om verergering of blessures te voorkomen. Nu de voorbereidings- en krachtseries voorafgaand aan deze sessie zijn afgerond, voelt stretchen extra diep door de verhoogde doorbloeding van de voorgaande series.

Dag 4 - Kern- en Onderlichaamserie - Kracht & Stabiliteit

• Ochtendsessie – Vragen, Gesprekken & Tips

Wat gebeurt hierna? Nou, dat hangt af van de groep, van jezelf, van de duur van je verblijf en meer. Je kunt een les herhalen, maar je kunt ook eerdere lessen meenemen en meer uitdagende series introduceren.

Als je de vorige sessies wat moeilijk vond, is er geen reden om je te haasten in het leren. In plaats daarvan wil je beheersen wat je hebt geleerd en ervoor zorgen dat je het moeiteloos kunt doen met een stille en ontspannen geest.

Begeleiding over hoe je thuis een routine kunt onderhouden.

Praktische strategieën om retreatpraktijken in het dagelijks leven te integreren.

De vervolgles(sen) zijn afhankelijk van de voortgang van de individuele deelnemer en van de groep