14-Daagse 100-uur Holistische Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, Uttarakhand, India

Certificeringen

Alle studenten die de cursus succesvol afronden ontvangen een PYS-diploma.

Algemene cursusinformatie

De cursus start de dag na aankomst en omvat 14 dagen instructie. Tijdens de openingsceremonie (welkomstceremonie) ontvang je een complete yogakit die bestaat uit een yogaboek en asana’s, notitieboek, rudraksha mala, neti-pot, rubber neti, school T-shirt en tas. De cursus is zo gestructureerd dat alle niveaus van yogabeoefenaars hun praktijk en lesvaardigheden kunnen ontwikkelen. Op de laatste dag van de cursus ontvang je een certificaat van voltooiing en ben je halverwege om een gecertificeerde yogadocent te worden.

Alle yogalesmaterialen zoals yogamatten, bolsters, blokken en riemen worden door Pyramid Yogshala voorzien, maar je kunt je eigen yogamat meenemen als je dat liever hebt.

Programma

Deze cursus is afgestemd op de behoeften van beginners en intermediate yogi’s die hun passie voor yoga willen doorgeven aan anderen, of simpelweg hun praktijk naar een geheel nieuw niveau willen tillen en hun kennis van het onderwerp willen verdiepen. Je wordt 14 dagen ondergedompeld in de yogische levensstijl en ervaart de echte Indiase yogacultuur uit eerste hand.

Deze cursus is ook een grote kans voor persoonlijke groei omdat je zelfdiscipline, zelfbeheersing, uithoudingsvermogen en veerkracht ontwikkelt, en spirituele en fysieke zuiveringstechnieken leert, samen met het aanleren van nieuwe vaardigheden die je helpen als je kiest voor het beroep van yogadocent.

Er wordt bijzondere aandacht besteed aan de fundamentele principes van yoga en de correcte uitlijning van asana’s. Je conditie zal aanzienlijk verbeteren en je zult je lichaam en geest veel sterker, flexibeler en meer gebalanceerd voelen, evenals een algemeen welzijn door de intensieve dagelijkse beoefening.

Introductie tot yoga

• Oorsprong van yoga
• Wat is yoga?
• Richtlijnen voor beoefening
• Etiquette van een yogales

Pranayama

Pranayama is een reeks yogische technieken en praktijken die in het algemeen worden gedefinieerd als ademcontrole en op zichzelf als een wetenschap wordt beschouwd. Dit leer je over het onderwerp:

• Kapala-bhati (voorhoofd-reinigende adem)
• Nadi-shodhanam (zuivering van het energetisch netwerk)
• Bhastrika (blaasbalg-adem)
• Ujjayi (psychische adem)
• Sheetali (koelende adem)
• Sheetkari (sissende adem)
• Bhramari (zoemende bijenadem)
• Surya-bheda (vitaliteit stimulerende adem)

Bandha (energieslot)

Bandha’s zijn energiesloten veroorzaakt door de samentrekking van bepaalde spiergroepen en worden veel gebruikt in yogabeoefening. Dit ga je leren:

• Jalandhar bandha (kin-lock)
• Maha bandha
• Mula bandha (wortel-lock)
• Uddiyana bandha (buik-lock)

Mantra chanting

Mantra’s spelen een grote rol in het dagelijkse yogische leven. Mantra’s zijn klanken en gebeden die grote energie en vibratie dragen. Je leert zingen:

• Ganesh mantra
• Gayatri mantra
• Shanti mantra
• Guru mantra
• Aum mantra

Kriya en Shatkarma (de zes zuiveringsmethoden van hatha yoga)

Shatkarma is de Sanskrietterm voor een van de zes yogische zuiveringstechnieken (kriya’s) zoals beschreven in de Hatha Yoga Pradipika. Het doel van deze reinigingstechnieken is om het lichaam sterk, schoon en gezond te houden. Ze verwijderen toxines en alles wat de stroom van prana in het lichaam blokkeert.

Het beoefenen van shatkarmas zuivert het lichaam intern en maakt pranayama- en meditatiebeoefening gemakkelijker door het lichaam voor te bereiden om deze praktijken zonder afleiding, ongemak of vermoeidheid uit te voeren. Dit is een traditionele yogische reinigingstechniek die zeer effectief is en helpt om veel ziekten te verwijderen en blokkades in het lichaam te openen. Je leert:

• Jal neti (neusreiniging met water)
• Sutra neti (neusreiniging met draad)
• Shankhaprakshalana (reiniging van het spijsverteringsstelsel)
• Nauli (abdominale massage/ademtechniek)
• Trataka (geconcentreerd staren)

Hatha yoga

De traditionele Indiase yogastijl wordt Hatha yoga genoemd (“Ha” betekent zon, “Tha” betekent maan), en verenigt de zon en de maan in jezelf (yin en yang). Het is een fysieke methode om het lichaam voor te bereiden en te onderhouden, en biedt uithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans en kracht. Dit is de meest traditionele, populaire en waardevolle yogastijl. Wat je beoefent:

• Meditatieve houdingen: Sukhasana, Siddhasana, Padmasana, Vajrasana
• Dynamische houdingen: Pawanmuktasana-serie, Marjariasana, Vyaghrasana, Surya Namaskar, Chandra Namaskar
• Staande houdingen: Tadasana, Utkatasana, Trikonasana, Parshvakonasana, Veerbhadrasana
• Balanshoudingen: Vrikshasana, Bakasana, Natarajasana, Mayurasana
• Omgekeerde houdingen: Sirsasana, Pincha Mayurasana, Halasana, Sarvangasana
• Draaihoudingen: Meru Bakrasana, Ardha Matsyendrasana
• Buigachterover houdingen: Shalabhasana, Dhanurasana, Ushtrasana, Kandharasana, Chakrasana, Rajakapotasana
• Vooroverbuigingen: Janusirsasana, Paschimottanasana, Padaprasar Paschimottanasana
• Ontspanning houdingen: Balasana, Makarasana, Savasana

Lesmethode en adjustments

Tijdens deze lessen leer je hoe een perfecte houding eruitziet. Je leert ook hoe je verbinding maakt met je toekomstige studenten door correcte verbale begeleiding en hands-on correcties, en over veelvoorkomende yoga-blessures en hoe je ze voorkomt. De lesmethodologie is een van de belangrijkste onderdelen van de cursus omdat studenten het volgende leren:

• Technieken van yoga-onderwijs
• Correctie- en uitlijningstechnieken
• Basis lesplannen
• Richtlijnen voor studenten en docenten

Yoga anatomie

Je leert anatomie en fysiologie die relevant zijn voor yoga om de uitleg, cues en correcties van asana’s te versterken. De les behandelt het spijsverteringsstelsel, skeletsysteem, ademhalingssysteem, cardiovasculair systeem, spierstelsel, anatomische namen van het lichaam, vlakken van het lichaam, belangrijkste gewrichten, anatomische bewegingsvoorwaarden en uitlijning van yoga-asana’s gebaseerd op toegepaste anatomie.

100-uur yoga docentenopleiding dagschema:

• 05:30 Opstaan
• 06:00 - 06:30 Ochtendthee
• 06:30 - 08:00 Hatha yogales
• 08:00 - 09:00 Pranayama
• 09:00 - 10:30 Ochtendthee
• 10:30 - 11:30 Mantra/anatomie/lesmethodologie/adjustments
• 11:30 - 11:45 Theepauze
• 11:45 - 12:45 Lesmethodologie en anatomie
• 13:00 - 15:00 Lunch
• 15:30 - 16:00 Filosofie
• 16:00 - 16:30 Theepauze
• 16:30 - 18:00 Ashtanga Vinyasa
• 18:00 - 19:00 Meditatie/yoga nidra
• 19:30 - 21:00 Diner

Dit schema kan worden aangepast en zal per week variëren. Een definitief weekschema wordt aan het begin van de cursus verstrekt.