22 días de profesorado de yoga multiestilo de 200 horas en India

Bienvenido al curso de formación de profesores de yoga de 22 días y 200 horas de Pyramid Yogshala en la isla de Havelock, Andamán y Nicobar. Su precioso centro de retiro está situado en una playa privada y ofrece habitaciones dobles y privadas con aire acondicionado. También proporcionan tres comidas veganas o vegetarianas al día, y todas las comidas están incluidas en el precio del programa.

Su programa es un curso multiestilo que incluye yoga Hatha, Ashtanga y Vinyasa. También abordan una gran variedad de otros temas, entre ellos canto de mantras, anatomía, filosofía del yoga, meditación, ajustes y alineación, pranayama y shatkriya.

Su objetivo es darte las habilidades y los conocimientos que necesitas para convertirte en un profesor de yoga seguro de sí mismo y eficaz. Creen que el yoga es una herramienta poderosa para el bienestar físico, mental y espiritual, y se comprometen a ayudarte a compartir este regalo con los demás.

Si buscas una experiencia de retiro de yoga intensa en el corazón del sur tropical de Asia, no busques más. La isla de Havelock ofrece el marco perfecto para el autodescubrimiento y la renovación. Rodeado de playas vírgenes y una vegetación exuberante, este paraíso es un escenario idílico para profundizar en tu práctica y conectar con la naturaleza a un nivel profundo.

Si buscas una experiencia tradicional de formación de profesores de yoga en India, pero quieres una alternativa a los ambientes bulliciosos de Rishikesh y Goa, el curso de Pyramid Yogshala en la isla de Havelock es tu oasis de autenticidad. Arraigados en el rico legado del yoga, abrazan las enseñanzas tradicionales al tiempo que incorporan elementos modernos para responder a las necesidades cambiantes de los aspirantes a profesores.

Tanto si ya eres un yogui experimentado como si acabas de empezar tu camino, esta formación de 22 días y 200 horas en la isla de Havelock está diseñada para adaptarse a todos los niveles de experiencia. Embárcate en esta aventura que conmueve el alma, donde confluyen el yoga, la naturaleza y la autorrealización, y llévate recuerdos inolvidables y una transformación profunda que durará toda la vida.

Únete a este viaje extraordinario y adéntrate en las profundidades del yoga en medio del esplendor tropical de la isla de Havelock.

Este curso de formación de profesores está especialmente pensado para parejas y viajeros en solitario.

Certificaciones

Los estudiantes que completen la formación podrán registrarse en Yoga Alliance como Profesores de Yoga Registrados (RYT®).

Especialistas en formación de profesores de yoga

Pyramid Yogshala se dedica a formar y empoderar a la próxima generación de profesores de yoga, ofreciéndoles experiencias de formación completas y transformadoras. Su equipo de instructores de yoga, altamente cualificados y con experiencia, se compromete a guiar a los aspirantes a profesores en un viaje enriquecedor de autodescubrimiento y conocimiento.

Con un plan de estudios que combina la sabiduría antigua con técnicas modernas, sus programas de formación de profesores de yoga ofrecen un enfoque integral, que abarca distintos estilos de yoga, meditación, pranayama, anatomía y metodología de la enseñanza. Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia, sus programas a medida se adaptan a todos los niveles y garantizan que cada participante desarrolle un conocimiento profundo de la verdadera esencia del yoga.

Únete a Pyramid Yogshala y emprende un viaje inspirador hacia convertirte en un profesor de yoga seguro de sí mismo, compasivo y competente. Despliega tu potencial, comparte el regalo del yoga e impulsa un impacto positivo en vidas de todo el mundo.

Este programa está diseñado para ser completo y exigente a la vez. Se abordarán todos los temas esenciales que deben conocer los profesores de yoga, y los estudiantes tendrán muchas oportunidades para practicar y aprender.

Aquí tienes un breve resumen de lo que puedes esperar aprender en este programa:

• Asana: una variedad de asanas, incluidas posturas de pie, posturas sentadas, flexiones hacia atrás, torsiones e inversiones. También aprenderás a adaptar las posturas a distintos niveles de experiencia y capacidad.
• Pranayama: distintas técnicas de pranayama, como la respiración profunda, la respiración diafragmática y la respiración alterna por las fosas nasales. También aprenderás a utilizar el pranayama para mejorar tu salud física y mental.
• Filosofía del yoga: la historia del yoga, las distintas escuelas de yoga y los conceptos clave de la filosofía del yoga, como los ocho miembros del yoga y los cinco yamas y niyamas.
• Metodología de la enseñanza: cómo dar clase de yoga. También aprenderás a crear una clase de yoga segura y eficaz, cómo encadenar las posturas, cómo adaptar las posturas y cómo dar indicaciones verbales.
• Otros temas: canto de mantras, anatomía, ayurveda y meditación

Beneficios de asistir

Son muchas las ventajas de asistir a este programa de formación de profesores de yoga. Aquí tienes solo algunas:

• Aprende de instructores con experiencia: los instructores de Pyramid Yogshala son todos profesores de yoga con experiencia y les apasiona compartir sus conocimientos con los demás.
• Practica en un entorno precioso: el centro de retiro está situado en una playa privada de la isla de Havelock, en las islas Andamán y Nicobar. El entorno es precioso e inspirador y ofrece el ambiente perfecto para aprender yoga.
• Haz nuevos amigos: tendrás la oportunidad de conocer a otros aficionados al yoga de todo el mundo. Puede ser una forma estupenda de hacer nuevas amistades y crear una red de apoyo.
• Adquiere las habilidades y los conocimientos que necesitas para convertirte en profesor de yoga: el programa te proporcionará las habilidades y los conocimientos que necesitas para convertirte en un profesor de yoga seguro de sí mismo y eficaz.

Aquí tienes una descripción detallada del programa:

Pranayama

El pranayama es un conjunto de técnicas y prácticas yóguicas que, por lo general, se definen como control de la respiración y que, por sí mismo, se considera una ciencia.

Aquí tienes lo que aprenderás sobre este tema:

• Introducción al pranayama
• Beneficios del pranayama
• El cuerpo pránico
• El prana y el estilo de vida
• La respiración, la salud y el pranayama
• El pranayama y el desarrollo espiritual

Técnicas:

• Kapala-bhati (limpieza frontal del cerebro)
• Nadi-sodhanam (purificación de la red psíquica)
• Bhastrika (respiración de fuelle)
• Ujjayi (la respiración psíquica)
• Sheetatli (respiración refrescante)
• Sheetkari (respiración silbante)
• Bhramari (respiración de la abeja zumbadora)
• Surya-bheda (respiración estimulante de la vitalidad)

Mudras y bandhas

Los mudras y los bandhas son dos aspectos importantes del yoga que pueden ayudar a mejorar la salud física, mental y emocional. Los mudras son gestos de las manos que, según se dice, aportan diversos beneficios, entre ellos estimular los chakras, equilibrar los doshas y mejorar la concentración. Por su parte, los bandhas son cierres sutiles que se utilizan para controlar el flujo de prana, la energía vital, por el cuerpo.

Los cuatro bandhas que se enseñarán en el módulo son:

• Mula bandha: el cierre de la raíz, situado en la base de la columna vertebral. Se dice que ayuda a mejorar la digestión, fortalecer el suelo pélvico y aumentar los niveles de energía.
• Uddiyana bandha: el cierre abdominal, situado en el abdomen. Se dice que ayuda a mejorar la digestión, reducir el estrés y aumentar la capacidad pulmonar.
• Jalendra bandha: el cierre de la barbilla, situado en la base de la garganta. Se dice que ayuda a mejorar la concentración, reducir el estrés y mejorar la voz.
• Maha bandha: el gran cierre, que es una combinación de mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha. Se dice que tiene un potente efecto sobre el cuerpo y la mente, y que puede ayudar a revertir el proceso de envejecimiento.

Los principales mudras de yoga que se enseñarán en el módulo son:

• Chin mudra: este mudra se forma colocando la punta del dedo índice sobre la punta del pulgar. Se dice que ayuda a mejorar la concentración, reducir el estrés y mejorar la voz.
• Gyan mudra: este mudra se forma uniendo la punta del dedo índice con la punta del dedo medio. Se dice que ayuda a mejorar la concentración, reducir el estrés y favorecer el desarrollo espiritual.
• Dhyana mudra: este mudra se forma uniendo las puntas del dedo índice y el pulgar, con los demás dedos extendidos. Se dice que ayuda a favorecer la meditación y la concentración.
• Prana mudra: este mudra se forma uniendo las puntas del pulgar y del dedo anular, con los demás dedos extendidos. Se dice que ayuda a mejorar la circulación, reducir el estrés y favorecer la longevidad.

El módulo sobre mudras y bandhas proporcionará a los estudiantes una comprensión completa de estos aspectos importantes del yoga. Los estudiantes aprenderán la forma correcta de realizar cada mudra y cada bandha, así como los beneficios de cada práctica. El módulo también incluirá una serie de ejercicios prácticos que los estudiantes podrán utilizar para mejorar su práctica.

Canto de mantras

Los mantras son sonidos o palabras sagradas que se cree que tienen poder espiritual o curativo. Suelen recitarse o cantarse como parte de la práctica de yoga, y pueden utilizarse para concentrar la mente, favorecer la relajación y conectar con lo divino.

La mejor forma de aprender a cantar mantras es practicar. Durante el módulo de mantras, los estudiantes tendrán la oportunidad de practicar el canto de distintos mantras en un entorno seguro y de apoyo.

Aquí tienes una muestra de lo que aprenderás:

Introducción a los mantras

• ¿Qué son los mantras?
• Los distintos tipos de mantras
• El significado de los mantras

Técnicas de canto

• Pronunciación correcta
• Control de la respiración
• Visualización

Práctica del canto de mantras

• Canto de distintos mantras
• Integración del canto de mantras en la práctica de yoga

Kriya y shatkarma (los seis métodos de purificación del hatha yoga)

Shatkarma es el término en sánscrito para una de las seis técnicas yóguicas de purificación (kriyas), tal y como se describe en el “Hatha Yoga Pradipika.” El propósito de estas técnicas de limpieza es mantener el cuerpo fuerte, limpio y sano. Eliminan las toxinas y cualquier cosa que bloquee el flujo de prana en el cuerpo.

La práctica interna de los shatkarmas purifica el cuerpo y facilita la práctica del pranayama y la meditación al preparar el cuerpo para llevar a cabo estas prácticas sin distracciones, molestias ni fatiga. Es una técnica tradicional de limpieza yóguica muy eficaz y buena para eliminar muchas dolencias y desbloquear el cuerpo. Aprenderás:

• Jal neti
• Neti con goma
• Kunjal

Hatha yoga

El estilo tradicional indio de yoga se llama “Hatha” (“ha” significa sol y “tha” significa luna), y unifica el sol y la luna en el interior (yin y yang). Es un método físico para preparar y mantener el cuerpo, y aporta resistencia, flexibilidad, equilibrio y fuerza. Es el estilo de yoga más tradicional, popular y beneficioso.

Lo que practicarás:

• Calentamientos articulares (serie pawanmuktasana A, B y C)
• Surya namaskar (saludo al sol) y chandra namaskara (saludo a la luna)
• Yoga mudrasana
• Matsyasana
• Gupta padmasana
• Baddha padmasana
• Kukkutasana
• Garbhasana

Asanas de flexión hacia atrás

• Saral bhujangasana (postura fácil de la cobra)
• Bhujangasana (postura de la cobra)
• Tiryaka bhujangasana (postura de la cobra girada)
• Sarpasana (postura de la serpiente)
• Ardha shalabhasana (postura de la media langosta)
• Shalabhasana (postura de la langosta)
• Saral dhanurasana (postura fácil del arco)
• Kandharasana (postura de los hombros)
• Ardha chandrasana (postura de la media luna)
• Setu asana (postura del puente)
• Gomukhasana (postura de la cara de vaca)

Asanas de flexión hacia delante

• Paschimottanasana (postura de estiramiento de la espalda)
• Gatyatmak paschimottanasasna (postura dinámica de estiramiento de la espalda)
• Pada prasar paschimottanasana (postura de estiramiento de la espalda con las piernas abiertas)
• Janu sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)
• Ardha padma paschimottanasana (postura de estiramiento de la espalda en media flor de loto)
• Hasta padangusthasana (estiramiento del dedo al pie)
• Padahastasana (postura de las manos a los pies)
• Sirsha angústia yogasana (postura de la cabeza a los pies)
• Utthita janu sirsasana (postura de pie con la cabeza entre las rodillas)

Torsiones de columna y asanas avanzadas

• Ardha matsyendrasana (media torsión de la columna)
• Parivrtta janu sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla en espiral)
• Poorna bhujangasana (postura completa de la cobra)
• Kurmasana (postura de la tortuga)
• Poorna salabhasana (postura completa de la langosta)
• Poorna dhanurasana (postura completa del arco)
• Dhanur aakarshan-asana (postura del arquero)
• Chakrasana (postura de la rueda)
• Hanumanasana (postura de la apertura de piernas)
• Poorna matsyendrasana (postura completa de torsión de columna)
• Mayurasana (postura del pavo real)
• Padma mayurasana (postura del pavo real en loto o en equilibrio)
• Gorakshasana (postura del yogui Gorakhnath)
• Astavakrasana (postura de las ocho torsiones)
• Vrschikasana (postura del escorpión)
• Postura invertida, postura de equilibrio y postura de core

Ashtanga Vinyasa

Un estilo de yoga intenso e integral, el Ashtanga requiere un profundo compromiso y práctica personal para alcanzar el objetivo. Los instructores de yoga de Pyramid son profesores con experiencia y practicantes avanzados del estilo Ashtanga, y te guiarán con seguridad por las posturas más exigentes. Aprenderás la serie primaria guiada completa:

Secuencias de calentamiento:

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B
• Posturas de pie
• Hasta padangusthasana y pada hastasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana A, B, C y D
• Utthita parsvottanasana
• Utthita hasta padangusthasana
• Utthita parshwa sahita
• Utthita eka padasana
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A, B y C
• Paschimottanasana A, B y C
• Purvottanasana
• Ardha baddha padma paschimottanasana
• Tryang mukha eka pada paschimottanasana
• Janu sirsasana A, B y C
• Marichyasana A, B y D
• Navasana
• Lolasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Garbha pindasana
• Kukkutasana
• Baddha konasana A y B
• Konasana A y B

Asanas intermedias

• Salabhasana A y B
• Dhanurasana
• Ustrasana
• Kapotasana A y B
• Supta vajrasana
• Bakasana A
• Bakasana B salto
• Ardha matsyendrasana
• Yoga nidrasana
• Tittibhasana
• Pincha mayurasana
• Vatayana asana
• Gomukhasana A y B
• Hasta sirsasana (parada de cabeza)

Avanzadas A (opcional)

• Kasyapa asana
• Bhairava asana
• Urdhva kukkutasana A
• Galavasana
• Eka pada viparita dandasana
• Viparita salabhasana
• Gandha bherundasana
• Hanumanasana
• Natarajasana
• Raja kapotasana

Metodología de la enseñanza y ajustes

Durante estas clases, aprenderás cómo debe ser una postura perfecta. También aprenderás a conectar con tus futuros alumnos mediante indicaciones verbales correctas en clase y ajustes con contacto, así como sobre las lesiones de yoga más frecuentes y cómo prevenirlas. La metodología de la enseñanza es una de las partes más importantes del curso, ya que los estudiantes aprenderán lo siguiente:

• Cómo impartir una clase
• Gestión del aula
• Cómo entrar y salir de la postura
• Cómo ayudar y asistir durante la clase
• Qué tipo de palabras debes usar como profesor de yoga
• En qué te diferencias de otros profesores en cuanto a la enseñanza
• Qué tipo de asanas debes recomendar a personas con distintos problemas de salud
• Cómo usar cinturones, rulos, ladrillos y silla durante los ajustes de la clase

Filosofía del yoga

La historia del yoga, los sutras de Patanjali y la importancia del yoga y sus orígenes en India son los temas de estas clases y charlas. En cada clase habrá una sesión de preguntas y respuestas para resolver dudas y profundizar en el conocimiento del yoga.

Anatomía del yoga

Las clases de anatomía muestran cómo afectan las asanas y el flujo de la respiración al cuerpo, los huesos, los sistemas internos y la respiración. Conocer la estructura básica y la función de los órganos y sistemas es muy importante para los practicantes, de modo que su labor como profesores de yoga sea segura y beneficiosa para los futuros alumnos. Esto es lo que aprenderás:

• Anatomía completa del cuerpo
• Sistema esquelético
• Sistema muscular
• Sistema circulatorio
• Sistema nervioso
• Sistema respiratorio
• Sistema endocrino
• Articulaciones y movimiento

Meditación

El módulo de meditación de esta formación de profesores de yoga de 200 horas está diseñado para ofrecer a los estudiantes una comprensión completa de los distintos tipos de meditación y de cómo pueden utilizarse para mejorar la salud física, mental y emocional. El curso abarcará una amplia variedad de temas, entre ellos:

• La historia y la filosofía de la meditación
• Los distintos tipos de meditación, como la atención plena, trataka y japa
• Los beneficios de la meditación para la salud física y mental
• Cómo enseñar meditación a otras personas

El curso también incluirá una serie de ejercicios prácticos, como meditaciones guiadas y pranayama (ejercicios de respiración). Estos ejercicios ayudarán a los estudiantes a desarrollar su propia práctica de meditación y a experimentar de primera mano los beneficios de la meditación.

El componente de yoga nidra del curso es especialmente importante, ya que es una herramienta poderosa para la relajación y el alivio del estrés. Yoga Nidra es una meditación guiada que permite al practicante relajarse profundamente y acceder a la mente subconsciente. Puede ser una experiencia muy beneficiosa, ya que ayuda a liberar tensiones, mejorar el sueño y favorecer el bienestar general.

En conjunto, el módulo de meditación de esta formación de profesores de yoga de 200 horas es una valiosa incorporación al curso. Proporcionará a los estudiantes los conocimientos y las habilidades que necesitan para enseñar meditación a otras personas y experimentar por sí mismos sus beneficios.

Aquí tienes algunos detalles adicionales sobre los temas que se abordarán en el módulo de meditación:

• Introducción a la meditación: esta sección ofrecerá una visión general de la historia, la filosofía y los beneficios de la meditación. Los estudiantes aprenderán sobre los distintos tipos de meditación y sobre cómo pueden utilizarse para mejorar la salud física, mental y emocional.
• Atención plena: la atención plena es un tipo de meditación que consiste en prestar atención al momento presente sin juzgar. Puede ser una práctica muy útil para reducir el estrés y la ansiedad.
• Nada brahma: nada brahma es una técnica de meditación que consiste en escuchar los sonidos sutiles del cuerpo y la mente. Puede ser una experiencia muy calmante y relajante.
• Metta: metta es una técnica de meditación que consiste en cultivar sentimientos de amor, compasión y buena voluntad hacia uno mismo y hacia los demás. Puede ser una práctica muy poderosa para transformar las emociones negativas y crear un mundo más pacífico.
• Meditación de la gratitud: la meditación de la gratitud es una práctica que consiste en centrarse en las cosas por las que uno se siente agradecido. Puede ser una forma muy útil de cultivar una actitud positiva ante la vida.
• Anuloma viloma con prana shuddhi: anuloma viloma es un pranayama (ejercicio de respiración) que suele utilizarse junto con la meditación. Esta práctica puede ayudar a calmar la mente y favorecer la relajación.
• Trataka: trataka es una técnica de meditación que consiste en fijar la mirada en un punto. Puede ser una forma muy eficaz de entrenar la mente y desarrollar la concentración.
• Ajapa japa: ajapa japa es una técnica de meditación que consiste en repetir un mantra en silencio. Puede ser una práctica muy calmante y relajante.
• Antar mouna: antar mouna es una técnica de meditación que consiste en practicar el silencio interior. Puede ser una práctica muy exigente, pero también muy gratificante.
• Meditación japa: la meditación japa es una técnica de meditación que consiste en repetir un mantra en voz alta. Puede ser una forma muy poderosa de centrar la mente y cultivar la concentración.
• Yoga Nidra: yoga Nidra es una meditación guiada que permite al practicante relajarse profundamente y acceder a la mente subconsciente. Puede ser una experiencia muy beneficiosa, ya que ayuda a liberar tensiones, mejorar el sueño y favorecer el bienestar general.

Horario

• 05:30 - despertarse
• 06:00 - 06:30 té de la mañana
• 06:30 - 08:00 clase de yoga Hatha
• 08:00 - 09:00 pranayama
• 09:00 - 10:30 desayuno / té
• 10:30 - 11:30 mantra / anatomía / metodología de la enseñanza / ajustes
• 11:30 - 11:45 pausa para el té
• 11:45 - 12:45 metodología de la enseñanza / anatomía
• 13:00 - 15:00 comida
• 15:30 - 16:00 filosofía
• 16:00 - 16:30 pausa para el té
• 16:30 - 18:00 Ashtanga Vinyasa
• 18:00 - 19:00 meditación / yoga Nidra
• 19:30 - 21:00 cena