14 días de profesorado de yoga holístico de 100 horas en Rishikesh, Uttarakhand, India

Certificaciones

Todas las alumnas y todos los alumnos que completen el curso con éxito recibirán un diploma de PYS.

Información general del curso

El curso empezará al día siguiente de la llegada e incluye 14 días de formación. Durante la ceremonia de apertura y bienvenida se te entregará un kit completo de yoga que incluye un libro sobre yoga y asanas, cuaderno, mala de rudraksha, neti pot, neti de goma, camiseta de la escuela y bolsa. El curso está estructurado para que practicantes de yoga de todos los niveles puedan aprender y desarrollar su práctica y sus capacidades docentes. El último día del curso recibirás un certificado de finalización y habrás recorrido ya la mitad del camino para convertirte en profesor o profesora de yoga acreditado.

Todo el material de las clases de yoga, como esterillas, bolster, bloques y cinturones, lo proporcionará Pyramid Yogshala, pero si lo prefieres puedes traer tu propia esterilla de yoga personal.

Programa

Este curso está pensado para satisfacer las necesidades de principiantes y practicantes intermedios de yoga que quieren transmitir a otras personas su pasión por el yoga, o simplemente llevar su práctica a un nivel completamente nuevo y profundizar en sus conocimientos sobre el tema. Durante 14 días te sumergirás en el estilo de vida yóguico y vivirás de primera mano la auténtica cultura yóguica india.

Este curso también es una gran oportunidad para crecer a nivel personal, porque desarrollarás la autodisciplina, el autocontrol, la resistencia, la constancia y la resiliencia, y aprenderás técnicas de purificación espiritual y física, además de adquirir un nuevo conjunto de habilidades que te serán útiles si eliges la profesión de profesor o profesora de yoga.

Se presta especial atención a los principios fundamentales del yoga y a la alineación correcta de las asanas. Tu estado físico mejorará de forma notable y notarás tu cuerpo y tu mente mucho más fuertes, flexibles y equilibrados, además de un bienestar general gracias a las prácticas diarias intensivas.

Introducción al yoga

• Orígenes del yoga
• ¿Qué es el yoga?
• Directrices de práctica
• Normas de etiqueta en una clase de yoga

Pranayama

El pranayama es un conjunto de técnicas y prácticas yóguicas que, en general, se definen como control de la respiración y que, por sí mismo, se considera una ciencia. Esto es lo que aprenderás sobre el tema:

• Kapala-bhati (limpieza frontal del cerebro)
• Nadi-sodhanam (purificación de la red psíquica)
• Bhastrika (respiración de fuelle)
• Ujjayi (la respiración psíquica)
• Sheetatli (respiración refrescante)
• Sheetkari (respiración silbante)
• Bhramari (respiración de la abeja zumbadora)
• Surya-bheda (respiración que estimula la vitalidad)

Bandha (bloqueo energético)

Los bandhas son bloqueos energéticos causados por la contracción de ciertos grupos musculares y se usan mucho en la práctica del yoga. Aquí tienes una muestra de lo que aprenderás sobre este tema:

• Jalandhar bandha (bloqueo de la barbilla)
• Maha bandha
• Mula bandha (bloqueo de la raíz)
• Uddiyana bandha (bloqueo abdominal)

Canto de mantras

Los mantras desempeñan un papel muy importante en la vida yóguica diaria. Los mantras son sonidos y oraciones que transmiten una gran energía y vibración. Aprenderás a cantar:

• Mantra de Ganesh
• Mantra Gayatri
• Mantra de Shanti
• Mantra del gurú
• Mantra Aum

Kriya y Shatkarma (los seis métodos de purificación del hatha yoga)

Shatkarma es el término sánscrito para una de las seis técnicas yóguicas de purificación (kriyas), tal y como se describe en el Hatha Yoga Pradipika. La finalidad de estas técnicas de limpieza es mantener el cuerpo fuerte, limpio y sano. Eliminan toxinas y cualquier cosa que bloquee el flujo de prana en el cuerpo.

La práctica interna de los shatkarmas purifica el cuerpo y facilita la práctica del pranayama y la meditación, ya que prepara el cuerpo para realizar estas prácticas sin distracciones, molestias ni fatiga. Se trata de una técnica tradicional de limpieza yóguica muy eficaz y buena para eliminar muchas dolencias y abrir bloqueos del cuerpo. Aprenderás:

• Jal neti (limpieza nasal con agua)
• Sutra neti (limpieza nasal con hilo)
• Shankprakshanlana (limpieza del tubo digestivo)
• Nauli (respiración abdominal)
• Trataka (mirada concentrada)

Hatha yoga

El estilo tradicional de yoga indio se llama hatha (“ha” significa sol y “tha” significa luna), y unifica el sol y la luna dentro de uno mismo (yin y yang). Es un método físico para preparar y mantener el cuerpo, aportando resistencia, flexibilidad, equilibrio y fuerza. Este es el estilo de yoga más tradicional, popular y beneficioso. Lo que practicarás:

• Posturas meditativas: sukhasana, sidhasana, padamasana, vajrasana
• Posturas dinámicas: serie de pawanmuktasana, marjariasana, vyaghrasana, surya namaskar, chandra namaskar
• Posturas de pie: tadasana, utkatasana, trikonasana, parshwakonasana, veerbhadrasana
• Posturas de equilibrio: vrikshasana, bakdhyanasana, natrajasana, mayurasana
• Posturas invertidas: sirsasana, pinchamayurasana, halasana, sarvangasana
• Posturas de torsión: merubakrasana, ardha matsyendrasana
• Posturas de extensión hacia atrás: shalabhasana, dhanurasana, ushtrasana, kandhrasana, chakrasana, rajkapotasana
• Posturas de flexión hacia delante: janusirasana, paschimotanasana, padprasar paschimotanasana
• Posturas de relajación: balasana, makarasana, savasana

Metodología de enseñanza y ajustes

Durante estas clases aprenderás cómo debe ser una postura perfecta. También aprenderás a conectar con tus futuros alumnos mediante la guía verbal correcta en clase y los ajustes manuales, así como sobre las lesiones de yoga más habituales y cómo prevenirlas. La metodología de enseñanza es una de las partes más importantes del curso, ya que nuestro alumnado aprenderá lo siguiente:

• Técnicas de enseñanza del yoga
• Técnicas de ajuste y alineación
• Planes básicos de clase
• Directrices para alumnos y profesores

Anatomía del yoga

Aprenderás anatomía y fisiología aplicadas al yoga para reforzar las explicaciones en clase, las indicaciones y las correcciones de las asanas. La clase abarcará el sistema digestivo, el sistema esquelético, el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, el sistema muscular, los nombres anatómicos del cuerpo, los planos del cuerpo, las principales articulaciones del cuerpo, los términos anatómicos de los movimientos y la alineación de las asanas de yoga basada en anatomía aplicada.

Horario diario del curso de formación de profesores de yoga de 100 horas:

• 05:30 Levantarse
• 06:00 - 06:30 Té de la mañana
• 06:30 - 08:00 Clase de hatha yoga
• 08:00 - 09:00 Pranayama
• 09:00 - 10:30 Té de la mañana
• 10:30 - 11:30 Mantra/anatomía/metodología de enseñanza/ajustes
• 11:30 - 11:45 Pausa para el té
• 11:45 - 12:45 Metodología de enseñanza y anatomía
• 13:00 - 15:00 Almuerzo
• 15:30 - 16:00 Filosofía
• 16:00 - 16:30 Pausa para el té
• 16:30 - 18:00 Ashtanga Vinyasa
• 18:00 - 19:00 Meditación/yoga Nidra
• 19:30 - 21:00 Cena

Este horario puede cambiar y variará de una semana a otra. Al comienzo del curso se facilitará un horario semanal definitivo.