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Tout Ce Qu’il Faut Savoir sur le Yoga Vinyasa

by Alberto G. Güitrón

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Le yoga vinyasa figure assurément parmi les styles les plus pratiqués dans le monde, et, selon un sondage du Yoga Journal, il serait le style le plus apprécié des yogis. Alors pourquoi, cette confusion au sujet du vinyasa ? Est-ce un style ? Une séquence ? Ou seulement une technique ? Et que veut dire le professeur quand il vous dit : faites un vinyasa ?

Chez BookYogaRetreat.fr nous avons décidé de consulter un de nos organisateurs pour faire la lumière sur le sujet. Reejo, certifié par Yoga Alliance, est l’un des professeurs principaux de YogaVimoksha, et il nous a gentiment aidé à mieux comprendre ce qu’est le vinyasa. Alors prenez une grande respiration avant de lire la suite, vous en aurez besoin pour suivre le « vinyasa flow ».

 

Une définition du vinyasa

yoga vinyasa

Crédit photo: Pixabay

Tout d’abord, il existe plusieurs définitions du mot lui-même. Certaines sources affirment qu’il veut dire « connexion » alors que d’autres le traduisent directement du sanskrit comme « se positionner d’une manière spécifique ». Et il y a ceux qui disent simplement « flux ». Il n’est donc pas surprenant dans ce contexte qu’il soit largement employé pour désigner plusieurs choses. En vérité, libre à vous de choisir la définition qui vous convient le mieux, le plus important dans tout cela est de bien saisir que l’essence même du vinyasa est dans le lien entre la respiration et le mouvement. L’accent est porté sur l’inspiration et l’expiration alors que vous passez d’une posture à une autre. Pour la même raison, certains professeurs de yoga l’utilisent pour décrire une séquence graduelle de postures connectées par le rythme de la respiration (en général, la séquence passe du chaturanga au chien la tête en haut et chien la tête en bas).

Lorsque les professeurs de yoga ont commencé à concevoir et offrir des cours entiers basés sur ce principe, on a vu apparaître le style vinyasa dans plusieurs studios à travers le monde. Selon notre expert, Reejo, une grande partie de la confusion qui règne actuellement provient de la similitude entre le vinyasa et d’autres styles. Sa technique est la même que pour le hatha yoga et il partage plusieurs asanas avec le style ashtanga. Mais ce qui rend le yoga vinyasa si spécial réside dans l’ordre des postures qui change souvent, ce qui a pour effet qu’il est rare de suivre deux cours identiques.

 

La pratique

practique du yoga vinyasa

Crédit photo: Flickr

Les salutations au soleil A et B constituent le cœur du yoga vinyasa. Elles illustrent parfaitement le lien entre la respiration et le mouvement. En général, le corps effectue un mouvement ascendant à l’inspiration et un mouvement descendant à l’expiration. Il faut garder à l’esprit que l’intention ici n’est pas d’exécuter les postures en essayant de suivre votre respiration alors que celle-ci accélère, mais d’apprendre à la contrôler pour que chaque position en suive naturellement le rythme. C’est ce qui s’appelle le pranayama et pour obtenir de bons résultats, Reejo conseille de pratiquer régulièrement une de ces techniques :

  • Anuloma Viloma. La respiration par les narines est assez simple et constitue un bon point de départ pour une journée bien équilibrée. Vous devez inspirer par une narine, retenir l’air et expirer par l’autre narine. En général, cela se fait avec les mains en Vishnu Mudra.
  • Kapalbhatti. Cette technique peut être considérée comme une respiration inversée au cours de laquelle l’expiration est plus active que l’inspiration. L’idée est de se concentrer sur l’air qui sort, entraînant avec lui tous les déséquilibres de votre corps et de votre mental.
  • Ujjayi. Elle est connue comme la respiration de l’océan, en raison du bruit qu’elle produit. Les lèvres sont scellées et l’air doit passer par la gorge. Une bonne façon de maîtriser la technique est de débuter la respiration la bouche ouverte mais de la refermer au milieu de l’inspiration ou l’expiration.
  •  Bhastrika. Cet exercice est utilisé pour vivifier le corps et l’esprit. C’est un peu comme une tasse de café sans les effets négatifs de la caféine. Pour le réaliser, vous devez utiliser votre diaphragme, gonfler votre abdomen le plus possible lors de l’inspiration et expirer par le nez rapidement et avec force.

 

Les bienfaits de Yoga Vinyasa

bienfaits de yoga vinyasa

Selon Reejo, en plus des techniques de respiration, le yoga vinyasa se différencie des autres styles par l’attention qu’il porte à tout le corps. Aucun muscle n’est oublié. Il explique : « le yoga vinyasa sert d’entrainement physique et aide à développer la masse musculaire du corps tout entier. Le principal avantage du yoga vinyasa pour débuter un entraînement de renforcement musculaire provient du fait que tous les groupes reçoivent la même attention, en répartissant la force de manière équilibrée au travers du corps ».

De plus, un des défis que rencontrent fréquemment les yogis au cours de leur pratique est la difficulté de bouger des muscles raides et tendus qui n’obéissent pas toujours à leur volonté. La bonne nouvelle, est que c’est l’un des autres avantages du vinyasa : le mouvement continu étire et allonge les muscles tout en les renforçant, permettant une plus grande mobilité et une gamme de mouvements plus vastes  en comparaison avec d’autres styles.

 

Défis

defis yoga vinyasa

Cela semble trop beau pour être vrai, non ? le yoga vinyasa est un style incroyable si vous recherchez une expérience complète impliquant le corps et le mental, mais il vient aussi avec ses défis, que vous devrez surmonter si vous désirez persévérer. Selon Reejo, le plus difficile est de faire la transition entre les postures de bases et les plus avancées (n’oubliez pas que vous devez garder le contrôle de votre respiration tout en maintenant les asanas les plus difficiles).

Il faut avoir atteint un bon niveau de force et de flexibilité pour commencer à pratiquer les postures plus difficiles. La clé pour espérer maîtriser le vinyasa réside dans une bonne dose de patience. Les nouveaux pratiquants doivent débuter doucement et prendre un an ou deux de cours moins rigoureux pour construire la force et la flexibilité nécessaires pour passer à l’étape suivante.

Le style vinyasa est arrivé comme une tempête dans le monde du yoga. Maintenant, nous vous mettons au défi de relire ce post en utilisant une des techniques de respiration expliquées plus tôt. Si vous voulez débuter le yoga vinyasa, considérez-le comme votre première pratique. Et si vous voulez plonger dans le style, réservez un stage de yoga vinyasa pour faire passer votre pratique à un niveau supérieur. Visitez BookYogaRetreats.fr, le site le plus complet et facile d’utilisation de vacances de yoga vinyasa en ligne.


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