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Todo lo Que Necesitas Saber Sobre Vinyasa Yoga

by Alberto G. Guitron

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El Yoga Vinyasa es uno de los estilos más practicados en el mundo, de hecho, de acuerdo a la encuesta realizada por el Yoga Journal, es el estilo más popular entre los yoguis. Entonces, ¿Por qué sigue existiendo una aparente confusión entre lo que es el Vinyasa? ¿Es un estilo? ¿Una secuencia?  ¿O es solo una técnica? ¿Exactamente qué significa cuando un maestro dice “toma Vinyasa”?

En BookYogaRetreats.com, hemos decidido llevar este concepto a uno de nuestros organizadores expertos a fin de clarificar nuestras dudas. Reejo, un maestro certificado por Yoga Alliance, y uno de los capacitadores líderes en YogaVimoksha, es quien en esta ocasión, nos ayuda a entender lo que es el Vinyasa. Toma un respiro antes de que sigas leyendo, lo vas a necesitar para poder ir al ritmo del Vinyasa.

 

¿Qué es “Vinyasa”?

vinyasa yoga

Para empezar, existe una gran variedad de definiciones de la palabra Vinyasa en sí.  Mientras algunas fuentes afirman que su significado es  “conexión”; otros lo traducen del sánscrito como “colocar de forma especial”; y existen otros más que dicen que Vinyasa sencillamente significa “fluir”. Con lo anterior en mente, no es de sorprender el amplio uso del término. Escoge la definición que te guste más, lo importante aquí es comprender que el  Vinyasa siempre enlaza el movimiento con la respiración. El enfoque está en el proceso de inhalación y exhalación mientras nos movemos de una posición a otra. Por esta misma razón, algunos maestros de yoga lo utilizan para describir una progresión gradual de posturas conectadas por inhalaciones y exhalaciones (que van generalmente desde el Chaturanga hasta la postura del perro boca arriba y boca abajo).

Por lo tanto, cuando los instructores de yoga comenzaron a basar una clase entera sobre estos principios, el estilo Vinyasa hizo su aparición en muchos estudios alrededor del mundo. De acuerdo a nuestro experto, Reejo, la confusión viene precisamente de sus similitudes con otros estilos. La técnica del Vinyasa Flow es la misma que la del Hatha, y muchos de sus asanas se comparten con el Ashtanga. Probablemente la principal distinción del Vinyasa se encuentra en el orden de las posturas las cuales están en constante cambio, dos clases de Vinyasa son raramente idénticas.

 

¿Cómo hacerlo?

vinyasa yoga

Los saludos al sol A y B son la base del estilo Vinyasa y el ejemplo perfecto de cómo se relacionan los movimientos corporales con nuestra respiración. Generalmente, nuestro cuerpo debe fluir hacia arriba al inhalar y hacia abajo cuando exhala. Sin embargo, ten en cuenta que la intención del Vinyasa no es el hacer las poses tratando de alcanzar el ritmo de nuestra respiración sino el aprender a controlarla permitiendo que las poses fluyan de manera natural con cada respiro. Lo anterior es conocido como pranayama, y para obtener los mejores resultados Reejo recomienda la práctica constante de las siguientes prácticas:

  • Anuloma Viloma: La respiración alternada de las fosas nasales es algo muy sencillo de hacer para comenzar tu día bien equilibrado. En esta técnica, inhalas a través de una de tus fosas nasales, reteniendo el aire, y exhalas con la otra fosa nasal. La tradición es adoptar el Vishnu Mudra mientras lo haces.
  • Kapalbhatti. Podría ser interpretada como la técnica de respiración inversa en la que la exhalación es más activa que la inhalación. La base aquí es poner énfasis en soltar el aire, asumiendo que todo el desorden de tu cuerpo y alma está siendo liberado de tu sistema.
  • Ujjayi.  También conocido como el aliento del océano, debido al sonido que produce. Los labios deben de estar sellados y el aire debe de ir a través de la garganta. Un buen consejo para acostumbrarse a hacerlo es respirar con la boca abierta, y cerrarla a la mitad de la inhalación o exhalación.
  • Bhastrika. Este ejercicio de respiración es utilizado para ejercitar mente y cuerpo.  Es como una taza de café pero sin los efectos adversos de la cafeína. Para realizarlo, tienes que utilizar tu diafragma y expandir tu abdomen tanto como puedas cuando estés inhalando mientras que la exhalación debe de ser  a través de la nariz, contundente y rápida.

 

Beneficios del Vinyasa

vinyasa yoga retreat

Además de las técnicas de respiración y flujo,  en la opinión de Reejo, el Vinyasa se diferencia de otros estilos porque presta atención a todo el cuerpo sin discriminar ni un solo músculo “sirviendo como un proceso de entrenamiento de fuerza y ayudando a incrementar la masa muscular magra del cuerpo”. Y añade,  “el mayor beneficio de utilizar el Vinyasa yoga como principal método de construir músculos magros, es que todos los grupos reciben la misma atención, creando así una fuerza equilibrada en todo el cuerpo”.

Uno de los retos más comunes que todos los yoguis enfrentan durante cualquier práctica, es la dificultad para mover los músculos rígidos  a voluntad. La buena noticia es que esto representa una ventaja para el Vinyasa, ya que sus continuos y fluidos movimientos estiran y alargan los músculos al mismo tiempo que son fortalecidos, permitiendo una mayor movilidad y rango de movimiento en comparación con otros estilos de yoga.

 

Retos

vinyasa asanas

Hasta ahora pareciera que el Vinyasa es muy bueno para ser realidad ¿no es cierto? Es verdad que es un gran estilo de yoga si realmente quieres disfrutar de una completa experiencia de mente y cuerpo, pero también trae consigo algunos retos que los practicantes deben superar si es que desean continuar en el tapete. Reejo coincide en que la parte más retadora del Vinyasa es la transición de las poses básicas hacia las más avanzadas (recuerda que tienes que controlar tu respiración aun con las asanas más difíciles).

Se requiere un grado considerable de flexibilidad y fuerza para comenzar a realizar las posturas más difíciles. Así que, una buena dosis de paciencia es la clave para dominar el Vinyasa, ya que los nuevos practicantes podrían tomar de uno a dos años en clases no tan demandantes para ir construyendo las bases de fuerza y flexibilidad necesarias para las sesiones avanzadas.

Este es el Vinyasa, un estilo que conquistó el mundo del yoga.  Ahora el reto es que leas de nuevo este artículo utilizando alguna de las prácticas de respiración ya mencionadas. Si no has probado todavía el Yoga Vinyasa, considera este reto como tu primera práctica. Y si realmente quieres adentrarte en este estilo, entonces podrías reservar un retiro de Yoga Vinyasa para llevar tu experiencia al siguiente nivel. Ve a BookYogaRetreats.com para revisar la lista más completa en línea de vacaciones de Yoga Vinyasa.


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